站樁有講究，注意四要點

李明威

“站如松，坐如鐘”，這是我國古代養(yǎng)生家所倡導的保健方法。相比坐姿，人在直立時，腰椎間盤的負荷為較小。人站著的時候，血液循環(huán)比坐著時快30%，因此人的精神較坐著時振奮。

實踐證明，站樁修煉可以調(diào)節(jié)呼吸，暢通氣血，舒筋絡(luò)，溫養(yǎng)肌肉，疏通經(jīng)絡(luò)，使神經(jīng)系統(tǒng)得到充分的休息和鍛煉，以促進體內(nèi)各系統(tǒng)的新陳代謝，增強腿部的堅固性和柔韌性，改善內(nèi)臟器官功能，從而達到養(yǎng)生、祛病、強身和益智的目的。

渾元樁源于傳統(tǒng)武術(shù)門派里的形意拳，為其筑基養(yǎng)生樁法，以松靜自然為主。

渾元樁的練法

1.兩腳平行而立，左右分開與肩同寬，身體重心落在兩只腳掌上，保持身體平衡，膝部略有彎曲，兩腳平行站立，呈“11”字形。這樣可使練習者根基牢固，穩(wěn)定性大，人體的下肢關(guān)節(jié)易于內(nèi)外旋轉(zhuǎn)，起到通經(jīng)絡(luò)、暢氣血的作用。如圖一所示。

2.臀部如坐高凳，膝部微屈前頂，可使練習者尾閭中正，下元充實，重心平穩(wěn)，腿部輕靈，步伐穩(wěn)健。

3.兩手胸前環(huán)抱（意念如抱一個氣球），易于形成如同“山環(huán)水抱”似的人體渾圓氣場。這樣練功，往往得氣快，功感強，功效高。練功日久，會逐漸達到“氣圓、力圓、神圓”的境界。下頦微收，鼻尖對臍，可使練習者的任、督二脈易于流通。如圖二所示。

4.兩眼似閉非閉，面帶一絲笑意，可減少周圍環(huán)境對練習者的刺激和干擾，也有利于面部肌肉的放松。松則易靜，故而眼皮一松，面部肌肉也跟著放松，這樣才能使神斂，神一斂則心靜，心一靜則全身關(guān)節(jié)肌肉隨之皆松，肌肉一松，氣血暢通，功感明顯。

渾元樁功，手一抬就練功，手一放就收功，非常簡便。

在練習，練習者應(yīng)先從眼皮松、面部松開始，逐步引導到肩松、腰松、胯松，促使人體關(guān)節(jié)逐段松開，如同水渠打開閘門。通過這樣練功，才能放松身心，治病健身，力達梢節(jié)。另外，齒輕靠（指上下牙微微閉合），嘴微閉，鼻呼吸要自然（指與平時的呼吸一樣）。

站好樁，有要點

要點一 外形姿勢擺好后，就開始用意念誘導。所謂“意念誘導”，就是讓“麻、熱、脹”三種感覺在全身內(nèi)流動。一開始，先意念從手上產(chǎn)生“麻、熱、脹”感。因為手很敏感，人的很多意愿都是通過調(diào)動手來實現(xiàn)的。練功實踐證明，手部麻、熱、脹感比丹田處起動得快。

要點二 初練渾圓樁時，練者應(yīng)看到遠方（視而不見或微閉雙眼），想到手上（即想到手上出現(xiàn)麻、熱、脹），思想集中，全身放松。必須明白，練功者在“獨立守神”“抱圓守一”的練功過程中，靜靜地體會“麻、熱、脹”在人體各個部位的動態(tài)，是初練氣功保養(yǎng)元氣的最佳方法之一。

要點三 練功時間要由少到多，逐步延長，以不疲勞、不難受為原則。累了要休息，不要硬撐。一天可練幾次，累計達兩小時為好。

要點四 開始練樁功前，不妨先活動一下四肢，這對暢通氣血、迅速產(chǎn)生氣感很有好處。

站樁站出好力道

為了練出氣沉丹田，還應(yīng)增加身體的穩(wěn)定性。站樁很艱苦，剛開始練時覺得輕松，但時間一長，練者雙腿痛苦不堪，酸麻難忍。但這時候應(yīng)該堅持下去，每日增加練習時間。站的時候心臟跳得厲害，脈搏的跳動不用摸就能感覺得到。站后感覺腿上肌肉很緊，但覺得腿部有力。

練到一定程度，當腿部感覺不到用力時，身體上半部才會放松，腿骨支撐住胯骨，腰才能放松，腰放松才能練出氣沉丹田。上半身放松后，重量就會向下作用到胯上，時間長了胯部就會往兩側(cè)放開，就會練出圓襠（樁功用語，又稱“全襠”，指練樁功時，襠胯要撐圓）。再往下，由于腿勁的不斷增加，身體重量最后作用到腳跟下，會有腳跟往地下扎的感覺。由于長年的練習，會感覺氣血增加，內(nèi)氣飽滿，元氣充盈。

時間要保障，“拉著站”是關(guān)鍵

要讓站樁達到健身效果，就要多站、時時站和終身堅持站。因為只有按胸前抱圓姿勢要求站，肌肉才會被拉緊，血液循環(huán)才會加快，經(jīng)絡(luò)壓力才能夠增加，通經(jīng)絡(luò)才有可能。所以，日站樁時間盡量保證在20～40分鐘內(nèi)。

“拉著站”是關(guān)鍵。“拉著站”就是拔椎而站，下頜盡可能內(nèi)收，百會穴向上頂（頭以百會穴為中心向上頂） 。身體適應(yīng)了“拉著站”后，日常生活中也要注意保持著“拉著走”。“拉著站”的目的就是為了拉緊脊髓，增加脊髓壓力，從而為打通“中脈”（脊髓是中脈的重要組成部位）創(chuàng)造條件。如圖三所示。