發聲有問題練練腹式呼吸

藥晉紅

李女士是一名英語培訓老師，每天連續教4節課，半年前感冒后出現聲音嘶啞，最近講課發不出聲音了…在耳鼻喉門診就診患者中，每天都會遇到許多因嗓音問題而就診的患者。

這些常見嗓音問題您遇到過嗎

常見的嗓音問題是聲音嘶啞、說話時嗓子疼、說話疲勞、發聲困難、發高音顫抖，甚至失聲。

其發病主要原因是用聲不當、過度用聲。比如經常大喊大叫、語速特快、用余氣發音等。

長期這樣發音，引起喉內肌、喉外肌過度緊張，聲帶疲勞，聲帶過度或不當內收。醫學上診斷是功能增強性嗓音疾病，屬于肌緊張性發音障礙。這類患者常見的呼吸問題是腹式呼吸減弱、呼吸短淺、呼吸支持不足、呼吸與發音不協調等。

發音與呼吸是什么關系呢？

呼吸是發聲的動力來源，由呼吸器官的肺組織呼出空氣，氣流集聚在聲門下產生聲門下壓力，使聲帶振動產生聲音。 為什么要練腹式呼吸

呼吸運動有胸式呼吸與腹式呼吸兩種方式，前者以肋間肌活動為主，表現為胸壁的起伏，后者以膈肌活動為主，表現為腹壁的起伏。

腹式呼吸呼出的氣流比胸式呼吸大，通過腹肌的控制還可獲得足夠的、穩定的、可控的聲門下氣流的動力支持，特別是發高音的時候，吸足一口氣后呼氣再發音，也就是用丹田的力量去沖擊那個音，可以有效地保護聲帶。腹式呼吸還能使喉部保持松弛狀態，以更放松的呼吸方式來支持發音。

所以，腹式呼吸較胸式呼吸更加省力，腹式呼吸是發聲的主要動力來源。而且長期練腹式呼吸還可以加強膈肌腹肌力量，減輕大肚脯。

怎樣做腹式呼吸

怎樣學會正確的腹式呼吸方法呢？簡單地說，練習腹式呼吸的方法是：吸氣聞花香，呼氣吹氣球。

吸氣聞花香：像聞花香那樣深呼吸，吸氣的時候肚子鼓出來。

呼氣吹氣球：呼氣的時候想象自己吹氣球，將吸進的氣體勻速吐出去，肚子癟下去。

吸氣腹隆起，呼氣腹內收。吸要深入自然，呼要穩定持久。

常見的呼吸訓練技巧有狗喘氣、發摩擦音、不張口打哈欠等。具體的方法還應該有專業人員，根據發音特點制定嗓音訓練計劃，進行一系列的嗓音指導。

編輯/趙湘