探討初中標槍教學爆發力訓練的方法

陳志廉

摘 要 初中標槍運動對學生們的爆發力這方面要求十分嚴格，它能夠有效地提高學生的標槍整體成績，培養學生的力量水平。然而在實際教學過程當中，很多教師只是一味地對學生們的基礎動作進行糾正和練習，而忽視了對標槍教學爆發力的訓練，這不僅僅在很大程度上加大了教學的難度，也不利于培養專業的標槍人才。為了解決以上幾個方面的問題，本文對初中標槍教學方法的訓練的必要性以及技術問題進行闡述并提出有效的教學方法，供大家參考，以提高初中標槍教學的科學性和實用性，進一步幫助初中生提高身體的穩定性以及標槍成績。

關鍵詞 初中標槍教學 爆發力訓練 方法

中圖分類號：G633.96 文獻標識碼：A

標槍這一運動項目不比其他，它受環境以及器械的影響比較大，而且對于初中學生的體能、肢體協調程度等各方面的綜合素質要求比較高。所以，在日常的訓練之中教師首先需要訓練的是運動員的體能和力量，其次再從技術的角度加以輔導，這樣才能幫助運動員更快、更穩、更準地完成標槍動作。但是，初中標槍教學的爆發力訓練也不是一蹴而就的，需要學生不斷加強相關訓練，糾正標槍姿勢，使得自己的身體素質能夠更好地駕馭這項運動，不斷優化技術動作，提高自己的競技水平。

1初中標槍教學爆發力訓練注意的技術問題

1.1助跑效果

助跑是初中標槍教學的一個主要技術，通過助跑在向投擲轉變的時機十分重要。對于學生而言，原地進行標槍投擲與通過助跑后再進行標槍投擲的成績會出現很大的距離，其原因是能夠充分掌握助跑速度和加速度，從而加大最終的標槍投擲爆發力來說十分重要，它能夠在縮短標槍投擲時間的同時，加大最終投擲的爆發力，因此在進行初中標槍教學爆發力訓練時，應當注重助跑對爆發力的重要影響。

1.2出手點和縱軸用力效果

出手點和縱軸用力效果對初中標槍教學爆發力訓練有十分重要的影響，在投擲標槍最后快速地揮動手臂是一大技術動作，如果在投擲的過程當中揮臂沒有比肩高就十分容易造成甩槍又或者左腳沒有蹬直上體前傾則會出現拿拉槍。這些技術要領的錯誤會直接降低學生標槍投擲的出手點高度，影響最終的效果。因此在進行初中標槍教學的過程當中，一定要注意在標槍離手的瞬間，要用力的甩動自身的手腕和手指，加大地面的摩擦力，使得標槍滑翔的更遠。

2初中標槍教學爆發力訓練的方法

2.1熱身訓練

在開始任何體育訓練之前，一項必不可少的工作就是準備工作，標槍教學方法的訓練更是如此。由于這項訓練對學生的力量方面有著很高的要求，因此如果沒有進行準備訓練會對學生的肢體造成損傷。在進行標槍訓練時，會對人體的肩部產生很大的作用力，因此在進行初中標槍教學爆發力的訓練時，應當對學生的肩部進行重點的準備活動。首先教師可以讓學生按照一定的隊形站立，再進行肩繞環活動。這個時候學生的肩部會感受到明顯的張力，最后教師也可以引導學生伴隨著節拍進行肩部繞環準備活動，在進行肩部肌肉放松之后，再進行杠鈴肩繞環活動，這種方式主要是讓學生握緊杠鈴并且逐漸地將杠鈴舉至胸前，再根據自身的節奏進行杠鈴肩繞環活動，這能夠充分的調動學生的肩部肌肉，對學生的標槍爆發力有很大的作用。與此同時也避免了肌肉的損傷。

2.2針對訓練

在進行初中標槍教學爆發力訓練的過程當中，除了重視學生力量的訓練，也不能夠忽視技術訓練，投擲動作的錯誤是限制爆發力訓練的一大因素。不正確的標槍投擲動作會直接影響到學生的平時成績，更嚴重的會對學生的身體造成損傷，因此在日常訓練過程當中，教師應當對學生的錯誤動作進行及時的糾正。通過教學我們可以發現學生在投擲過程當中，會出現兩種比較常見錯誤。第一種是撇槍，這種錯誤主要是由于學生在進行標槍投擲的過程當中，出手線路到最后一刻都沒有打開，導致手肘不能夠及時地進行翻轉。與此同時，標槍也會偏離出手的主要線路，這一錯誤動作除了使得標槍投擲距離出現較大偏差之外，也會浪費學生很大的體力，更嚴重的會使得腰部的力量距離加大，造成學生要不損傷。針對出現的這個問題，我作為教師應當抓住其關鍵的出手環節，對學生標槍出手過程進行訓練，利用多媒體等技術對出手動作進行分解和慢速，使得學生逐漸地掌握標槍投擲動作的要領，及時的修正學生的錯誤投擲動作。第二是拈槍，通俗的來說，是因為學生在投擲過程當中，大部分運用的是自身手指的力量，簡潔的來說，也就是學生的握姿不正確，針對這一問題主要會導致標槍投擲距離的縮短，使得學生的用力不均衡。這個時候，教師應當反復地對這個動作進行練習，直到學生感悟正確的投擲動作。

2.3階段性訓練

初中標槍教學爆發力訓練應當從三個階段出發，包括強化、維持以及還原訓練。強化訓練之前需要運動員進行一段時間的熱身訓練，使得機體能夠進入訓練狀態，避免訓練損傷，強化訓練的目標應該為提高初中生的基本身體素質，為接下來的訓練打好基礎；接著便是維持訓練，主要是幫助學生維持體能的平衡，訓練標槍技巧，這個階段需要教師針對個人制定詳細的訓練計劃，調整學生的體能，把每位學生都能調整到最好狀態；最后便是還原訓練，主要是針對比賽時段，教師針對比賽運動員做出針對性訓練，幫助其迅速恢復到比賽狀態。

2.4爆發力訓練

第一，杠鈴訓練法。杠鈴訓練法對于初中標槍教學提升學生的爆發力十分有效。作為教師，我們可以根據學生的年齡、組別以及具體使用器材的重量來確定杠鈴訓練的次數、時間以及組數。著名的澳大利亞教練員M·斯坦認為，爆發力訓練必須專門化，其主要意思是在進行杠鈴訓練時，應當注意在后期控制杠鈴的速度，這樣能夠防止杠鈴脫手這一情況的出現，對于不同重量不同物體的投擲練習，能夠加強學生的快速力量，有助于標槍教學爆發力訓練。根據每個學生情況的不同，在進行杠鈴訓練時，杠鈴的重量、次數以及間歇的時間都是不同的。在第一次進行杠鈴的訓練時，教師可以選擇較低負荷的杠鈴，之后通過加大負荷來推進爆發力訓練。還有一種十分著名的杠鈴訓練法是反差訓練法，這種方法要求在每組學生進行杠鈴訓練之后，用與之相反的重量進行轉換，它能夠在很大程度上提高學生的爆發力。

第二，速度定量訓練法。速度定量訓練法是指在初中標槍教學爆發力訓練的過程當中，合理的控制重量和速度的負荷，從而創造適合中學生標槍訓練的最佳方案。通過研究可以表明，零重量負荷在速度增長上的百分率相對較小，這也表明在訓練過程當中，不同重量的負荷標槍訓練方法對其速度負荷存在著一定的特異性效果。因此我們應當在對重量和速度符合進行合理的控制之后，才能夠真正的保證初中標槍教學爆發力訓練的質量。

第三，超等長力量訓練。超等長力量訓練法是由尤里·維爾霍山斯基所提出的從生理學這一專業來看，超等長l力量訓練法是指肌肉處于牽張、縮短環形式來進行爆發力訓練，其主要意思是肌肉在進行離心收縮之后再進行向心收縮，人體的肌肉被強制性地拉長在進行快速縮短這一方式能夠使得人體的肌肉呈現出超長的爆發力，利用這一特性在特性進行初中標槍爆發力教學，被人們稱之為超等長力量訓練法。

3結束語

綜上所述，初中標槍教學對其爆發力訓練的要求十分高，作為教師應當在學生充分的掌握相關技術要領后通過提高專項的力量訓練來發展學生們的爆發力。初中標槍教學爆發力相對與傳統的力量訓練來說更具有針對性，但是在標槍運動的訓練之中我們也不能拋棄傳統的訓練方式，需要針對學生本身采取側重性訓練。根據本文對初中標槍教學爆發力訓練的研究，我們可以發現要想提高學生的爆發力量需要保持訓練的階段性，加強動力性訓練，從而讓學生能夠在背部到腹部的肌肉群中形成完整、穩定的運動鏈，更好地將力量傳達到身體各部位，保持身體的平衡，使得標槍動作快、準、穩，從而提高初中生的標槍運動成績。

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