常做平衡運動益處多

龍山

運動平衡包括動和靜中的平衡、適度和過度的平衡、早和晚的平衡、室內(nèi)和室外的平衡、前和后的平衡、正確和失當(dāng)?shù)钠胶狻⒂醒鹾蜔o氧的平衡等。通過運動，讓超負(fù)荷的身體得到緩解，讓不常活動的肌肉得到鍛煉。倒走、爬行、交替運動，看似簡單的運動能使我們的身體得到平衡。

倒走健腰防駝背

人長期向前走，會使肌肉出現(xiàn)經(jīng)常活動和不常活動的部分，影響肌肉的能量平衡。而倒走時需腰身挺直或略后仰，使腰部肌肉有規(guī)則地收縮與松弛，改善腰部血液循環(huán)，并使脊椎和背肌得到鍛煉。倒走因改變了運動方向，有助于鍛煉指揮平衡作用的小腦，增強身體的靈活和協(xié)調(diào)功能。倒行還能使人的意識集中，訓(xùn)練神經(jīng)的安定和自律性，對冠心病、高血壓、胃病等患者有很好的保健作用。正處于成長發(fā)育期的青少年常練倒走，還可以預(yù)防駝背。

對于高齡多病和初學(xué)者，倒走時可雙手按住腰部兩側(cè)保持平衡，待倒走熟練后，再配合擺臂甩手。每天鍛煉1～2次，每次10～20分鐘。倒走最好在平坦、人少的地方進行，以免摔倒。

爬行活血益脊椎

目前，爬行健身在英國非常流行，常常能看到一些人在草坪上四肢伏地，手足并用在地上爬行，做出向前爬、向后爬等動作。

為了實驗長期爬行對人的健康是否有益，巴西的醫(yī)學(xué)專家把一些患者集中在一起，讓他們每日爬行20～30分鐘。這些患者經(jīng)過一段時間的鍛煉后，健康狀況有了明顯好轉(zhuǎn)，所患疾病也有不同程度的減輕。這是因為爬行時人的頭部和心臟的位置降低，全身的血液回流通暢，有利于對身體各器官的血液供應(yīng)，對心血管疾病有治療的功效。

爬行前，要先活動一下四肢，特別是肘關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)等。開始爬行時，身體保持水平狀態(tài)，不要著急，讓身體有一個適應(yīng)過程。注意雙手的應(yīng)用，不要把重量都壓在膝關(guān)節(jié)。爬行中，抬頭四處張望，讓頸部也得到活動。每天鍛煉1～3次，每次10～20分鐘。

交替運動身心健

交替運動是歐美健康學(xué)家根據(jù)相對醫(yī)學(xué)理論設(shè)計和提出的一種全新健身法。這種健身法可以使人體各系統(tǒng)生理機能交替進行鍛煉，從而提高自我保健能力。

體腦交替：人們除了進行爬山、跑步、跳舞、打球等體力鍛煉之外，還要進行看書、背誦、寫作、下棋等腦力鍛煉。這樣，不僅可以增強體力，而且還可以使腦力不衰。

動靜交替：人們除了進行體力和腦力的活動之外，還應(yīng)每天抽一定時間，使體、腦都安靜下來，全身肌肉放松，去除頭腦中的一切雜念，使全身心得以休息，這樣有利于調(diào)節(jié)全身的循環(huán)系統(tǒng)。

左右交替：右側(cè)肢體和左側(cè)肢體做交替運動。如果你是右手干活，建議你有機會就活動左手。左右交替不僅使左右肢體全面發(fā)展，而且還能使大腦左右兩半球也得到全面發(fā)展。

平衡鍛煉防跌倒

老年人由于運動系統(tǒng)功能與神經(jīng)系統(tǒng)功能衰退，肌肉老化，特別是背部肌力減弱，使身體重心前移，容易造成前傾而跌倒。平時堅持進行平衡鍛煉，不僅能增強四肢的能動性及屈曲性，還可以改善平衡功能，防止跌倒。

下面介紹兩套站姿與坐姿狀態(tài)下的平衡鍛煉法：一、站姿：先將重心移到左腿上，慢慢從1數(shù)到20，再將重心移到右腿上，慢慢從1數(shù)到20，重心交替在左右腿上移動，重復(fù)做10次以上;坐姿：兩手慢慢上抬，至與肩平時，轉(zhuǎn)動上身，兩手隨之轉(zhuǎn)動，上身先轉(zhuǎn)向左，兩眼注視左側(cè)片刻，然后上身轉(zhuǎn)向右，兩手隨之轉(zhuǎn)向右，兩眼注視右側(cè)片刻，反復(fù)做10次。二、站姿：身前放置桌、椅各1張，慢慢地從桌子上拿起一物體，把它放在椅子上，然后再把它放回桌子上，如此反復(fù)搬動物體，左右手各做10～30次;坐姿：凳高與膝齊平，上身慢慢下俯，先伸出左手觸摸右足趾，然后恢復(fù)端坐姿勢，接著再慢慢下俯，伸出右手觸摸左足趾。反復(fù)做20次。

當(dāng)然，做運動也是因人而異。如不同年齡段、不同體質(zhì)、有無疾病等都會各有各的方法和經(jīng)驗。相信在長期的實踐和琢磨中，您總能摸索出一套適合自己的鍛煉方式。