產(chǎn)后，如何練就漂亮媽媽？

文娟

“生完孩子變胖了，體形好難看。”很多新媽媽常常會發(fā)出這樣一種無可奈何的感嘆。那么，生孩子是否真的會促使女性發(fā)胖呢？

在我國，人們習(xí)慣地認(rèn)為，生育會妨礙母親的體形。還有很多人認(rèn)為，只要不生孩子，體形就不會發(fā)生改變。其實，在20世紀(jì)90年代就有研究證明，那些生育多胎的母親略有發(fā)胖趨勢，但生1～2個孩子對體形卻沒有什么影響。

就我國目前的情況來看，女人生育之后發(fā)胖，主要是由于從孕期到產(chǎn)后的一段時間當(dāng)中，飲食能量和體力活動失去平衡的緣故。

懷孕8個多月的準(zhǔn)媽媽麗艷告訴我說，她現(xiàn)在的體重已經(jīng)達(dá)到80公斤，比孕前胖了25公斤，走起路來都像個鴨子了。其實，對于健康女子來說，孕期體重增加10多公斤比較好。胎兒過大，母體過胖，不僅增加母親將來患上各種慢性病的危險，而且會讓未來的寶寶也增加肥胖和糖尿病的危險。

從生理上講，懷孕婦女由于在孕期子宮增大，腹肌也隨之伸展，直到腹直肌分開。產(chǎn)后子宮逐漸復(fù)舊，但腹壁肌肉變得松弛難以恢復(fù)，尤其是有妊娠紋的婦女，腹壁變得如同一個撒了氣的氣球似的毫無彈性可言。陰道分娩的婦女，由于分娩時胎頭下降，盆底肌肉受壓牽引超過限度，發(fā)生盆底筋膜裂開，托力減弱，陰道變得松弛。

同時，由于孕期為了孩子的營養(yǎng)需求，孕婦不斷攝入各種高熱量食品，從而引起體內(nèi)脂肪堆積，體形發(fā)胖。很多新媽媽產(chǎn)前受到全家的過度呵護(hù)，想吃什么吃什么，家務(wù)不用做，單位干輕活;產(chǎn)后天天喝雞湯吃豬蹄，有雙方老人幫忙看孩子，還要請個保姆，基本上沒什么體力勞動，又不進(jìn)行體育鍛煉，如此怎能不發(fā)胖呢？

不過，新媽媽們大可不必為此煩惱，只要堅持做產(chǎn)后鍛煉，想恢復(fù)體形也并非不可能。對準(zhǔn)媽媽來說，遵循以下忠告，有助于產(chǎn)后盡快恢復(fù)苗條的形體：

產(chǎn)前多走路，多爬樓，常常做些下蹲動作和收腹動作，加強腹、臀、骨盆肌肉的力量，為自然分娩做準(zhǔn)備。

盡量自己生寶寶，如無特殊必要，不要選擇剖宮產(chǎn)。因為自然分娩不僅有利于寶寶的健康，而且能讓母體盡早恢復(fù)活動能力。這樣就能避免產(chǎn)后一個月都躺在床上，造成肌肉萎縮、脂肪堆積的后果。

如果體重增加較多，月子里不要多吃油膩。因為身體已經(jīng)在產(chǎn)前儲備了至少6公斤的脂肪用于哺乳等消耗，不必?fù)?dān)心脂肪不足的問題。哺乳期更需要的是鈣和B族維生素，加上足夠的蛋白質(zhì)和鐵。比如說，喝雞湯可以，但可以撇去上面的油;吃牛肉可以，但不要選擇肥牛;喝豬蹄湯可以，但沒必要拿豬皮當(dāng)飯吃;吃雞蛋可以，但不要吃炒雞蛋，多吃煮蛋蒸蛋即可。

多吃些粗糧豆類煮的粥，對增加B族維生素和礦物質(zhì)有好處，同時也幫助預(yù)防產(chǎn)后很容易發(fā)生的便秘問題。用它們來替代一部分精白米精白面主食，還有利于降低體重。

多吃少油蔬菜。做熟的蔬菜對產(chǎn)婦有益無害，三餐不要光吃魚肉蛋類，多吃些燉煮蔬菜，有利于預(yù)防月子里體重過度增長的問題。

自己哺乳，可以盡快地消耗體內(nèi)儲備的脂肪，恢復(fù)體形。對寶寶來說，這也是母親給他的最大健康饋贈，必將令他受益終生。

體能恢復(fù)之后，盡量自己照顧孩子，以增加體力活動。在家時盡量減少坐著不動的時間。

當(dāng)然，心理因素也是不可忽視的。所有的新媽媽們，一定要告訴自己，生育并不是好身材的墳?zāi)埂Ｇf不要用生孩子作為借口來原諒自己的懶惰習(xí)氣和錯誤飲食習(xí)慣。只要自己努力，產(chǎn)后，練就一個健康漂亮的媽媽并不難。