懸吊訓練在偵察兵體能訓練中的應用

劉浩

摘要：懸吊訓練是近幾年來新興起來的一種訓練方法，常用于力量訓練、肌肉功能性訓練和醫療康復訓練等。本文著手于偵察兵的體能訓練，通過結合懸吊訓練的原理和優勢，分析了這種訓練模式在偵察兵體能訓練中的適用性和有效性，希望能夠為提升偵察兵體能訓練的效果提供參考。

關鍵詞：懸吊訓練;偵察兵;體能訓練

偵察兵是一種非常重要的特種兵種，在軍事作戰中肩負著深入敵后、偵察目標、捕獲俘虜等任務，對軍人的身體素質、心理素質和軍事素質等都有著非常高的要求。隨著戰爭模式的逐步轉變，我國對偵察兵的各方面能力也有了更高的要求，如何進一步提升體能訓練的效果是非常重要的。懸吊訓練作為一種新型的訓練方法，在美軍的軍事訓練中應用比較廣泛，在這一方面我國還需要結合當下偵察兵體能訓練的實際情況來進行研究和推廣。

1 懸吊訓練概述

懸吊訓練最早起源于德國，起初是用于二戰期間的康復治療，通過借助吊帶桌樣的裝置來對受傷的士兵進行治療。后來這種訓練的理念得到進一步的發展和推廣，逐步開始用于病人肌肉癱瘓的恢復、康復訓練和運動員的體能訓練中來，并都取得了很好的效果。懸吊訓練是一種全新的治療和訓練理念，其原理可以簡單概括為：把人體的某一部位借助繩索等懸吊起來，或者是借助軟墊或者軟球等使人體處于一個不平衡的狀態，并在這種不穩定的狀態下采取一些體能訓練措施，來促進人體核心肌肉群體的運動并產生運動效果。這種訓練的目的是在于增強人體某一部位關節的活動度、強化對肌肉群的訓練，同時在提升肌力、肌肉耐力和心血管功能方面也有一定的效果。正是因為這一特點和作用，懸吊訓練目前在運動損傷的預防、治療以及體能訓練方面都得到了推廣和應用。

2 懸吊訓練在偵察兵體能訓練中的優勢和作用

2.1 能夠增強對偵察兵核心力量的訓練

我國在陸軍、空軍、海軍和武警內衛部隊中都設置有偵察兵，作為“軍中尖刀”，偵察兵的重要性不言而喻。偵察兵的綜合素質與能力必須要達到很高的標準，要能夠適應不同軍事環境，克服種種困難來完成任務。偵察兵在執行任務的過程中體能消耗很大，需要對自身的重心進行靈活把握，實現在動態和靜態之間的靈活切換并保持平衡，這就要求偵察兵要有很強的核心部位力量。不管是在投擲手榴彈還是在攀登時，偵察兵都需要將核心軀干的力量過渡到手臂或者腿部，核心力量越強，偵察兵的動作就越迅速、到位，肢體運動的效率也越高，這樣不僅能夠提升偵察兵的戰斗力，也能幫助其在戰斗過程中有效避免損傷。懸吊訓練本身就是一種專門針對于人體核心肌肉群體的訓練，在強化偵察兵的核心力量和運動技術方面有著重要的作用。

2.2 能夠輔助偵察兵進行康復訓練

懸吊訓練最初就是源于醫療康復的需要，目前康復訓練領域的懸吊訓練也已經比較成熟了。偵察兵的體能訓練強度比較大，而且訓練的種類多、難度大，偵察兵在長期訓練過程中受傷也是難免的，尤其是在腰部、肩背部、膝關節、踝關節等部位。偵察兵受傷如果沒有進行科學有效的康復訓練，那么傷情不僅恢復的慢，而且恢復的效果也會打折。曾有研究表明，如果人體在受傷后損傷部位固定不動，不進行任何康復訓練的話，在康復之后損傷部位的韌帶強度和柔韌度都會大大降低，這對于偵察兵來講損失就更大了。而通過進行懸吊訓練，對損傷部位進行一定強度的活動和鍛煉，能夠使疼痛狀況得到很好的緩解，取得良好的康復效果。

2.3 能夠強化偵察兵對身體的控制和調度

懸吊訓練所主張的就是讓人體處于一個不穩定的平衡狀態下來進行一定的運動訓練，在訓練的過程中人體神經系統對肌肉的控制也會得到一定的鍛煉，從而達到提升平衡控制能力的目的。偵察兵在執行任務的過程中，外部環境總是充滿復雜性和不確定性的，山地奔跑、攀巖、跳躍、牽引等都是不可避免的，這些動作都對偵察兵的身體控制能力有很高的要求。通過進行大量的懸吊訓練，偵察兵能夠逐步提升在不穩定狀態下對身體的控制和調度能力，這樣有助于克服其在實際作戰中遇到的困難和阻礙。

3 懸吊訓練在偵察兵體能訓練中的具體應用

3.1 提升體能訓練的多樣性

我軍在偵察兵的體能訓練方面一直堅持傳統的訓練方式，即從難度和強度方面入手，通過嚴格的訓練和大量的實地訓練來逐步培養其偵察兵的綜合素質與能力。雖然這種訓練方法是有效的，偵察兵在經過一段時間的訓練后確實能夠在體能方面得到提升，但是總的來看這種訓練方法是缺乏科學性的。人的身體是有極限的，長期大量的、高強度的訓練不僅會增加偵察兵的身體負擔，而且訓練過程過于枯燥無味，偵察兵的士氣和精神也容易提不起來，這樣反而會降低體能訓練的效果。比較科學的方法是可以將傳統的體能訓練同懸吊訓練結合起來，區分不同的訓練難度等級并循序漸進，依靠傳統的體能訓練來提升偵察兵身體的整體機能，輔助懸吊訓練來強化對關節部位和肌肉群體的力量訓練，注重結合身體不同部位的肌力和耐力來安排不同的訓練內容，有張有弛。這種訓練方法更為科學合理，在保證訓練內容多樣性的同時，有助于偵察兵突破自身在訓練中的瓶頸，取得更好的軍事訓練效果。

3.2 強化對體能特殊需求的訓練

偵察兵體能訓練的內容在一定程度上決定了其體能訓練的水平，傳統的訓練方式通常屬于一般身體訓練，但是作為特種兵種，偵察兵需要根據不同的作戰任務展現出一定的特殊本領，這就需要在平時的體能訓練中增加一些專項訓練環節，僅僅依靠一般的身體訓練是無法實現的。所以在設置體能訓練的內容時，要注意根據軍事任務的特殊性來設置一些突出的訓練科目，在懸吊訓練的輔助下展開專項訓練。比如在突擊作戰中，偵察兵的反應速度和行動速度都要非常快，那么在平時的體能訓練中就要增強這一特殊能力的訓練。僅僅通過傳統的體能訓練方式難以取得針對性的效果，這時就要充分借助懸吊訓練來強化這一方面能力和素質的培訓。

4 小結

懸吊訓練雖然已經逐漸成熟，但是在偵察兵的體能訓練方面應用的還比較少。在實際訓練過程中，要充分結合偵察兵軍事任務的特色來合理安排訓練內容，提升體能訓練的科學性，充分發揮懸吊訓練在強化核心力量和康復訓練方面的作用，進一步提升我軍偵察兵的綜合素質與能力。

參考文獻

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（作者單位：陸軍步兵學院石家莊校區）