睡前7個動作助長壽

□康康

你不要小看了晚上睡覺前的短暫時間，那可是養生的黃金期。每天睡覺前做這7件事，等于給自己吃了一副“長壽藥”，長期堅持下去，就能收到很好的效果。

3個動作床下做

1.做腹式呼吸：給心肺按摩

腹式呼吸可以擴大肺活量，改善心肺功能；通過降腹壓而降血壓；改善脾胃功能，促進膽汁分泌；安神益智，釋放壓力。

訓練方法如下：取立位，左右手分別放在腹部和胸前；吸氣時用鼻吸入，盡量挺腹，呼氣時用口呼出，同時收縮腹部，胸廓保持最小活動幅度，緩呼深吸；每分鐘7～8次，每次10～20分鐘。

2.喝杯溫水：減少心肌梗

人熟睡會出汗，導致血液粘稠度提高。睡前喝一杯水，可以稀釋血液黏稠度，減少心肌梗死、心絞痛、腦血栓等突發危險。對于糖尿病人來說，還有利于控制血糖。

3.梳梳頭：預防中風

梳齒要緊貼頭皮，從前額開始向后梳到枕部，每次梳5分鐘。睡前梳頭可以有效刺激頭部的穴位，起到疏通氣血、改善頭部血液循環的作用，預防中風的發生。

4個動作床上做

1.蹬蹬腿：改善血液循環

老年人氣血虛弱，常發生失眠的情況。人的足部有6條經脈通過，蹬腿可以刺激這些經脈的氣血運行，有助于陰氣陽氣進行相合，可促進睡眠。

此外，蹬腿可以改善全身血液循環，使腿膝部的肌肉、韌帶得到伸展，能消除腳步疲勞，使全身輕松舒適。

2.捶捶背：促進睡眠

睡覺前人放松，手握拳頭，有力度地捶背，這樣能夠刺激背部組織與穴位，促進局部乃至全身的血液循環，更有利于肌肉放松，緩解疲勞，安定情緒，進而促進睡眠。每次捶10～20分鐘為宜。

3.揉小腹：趕走便秘

睡覺前用掌心逆時針方向旋轉揉腹，每次50～100次，按壓時，如果感到腹內有條索狀硬物時，可能為宿便停留的部位，這時候應該輕緩按摩，不可用力過大。實踐證明，堅持睡覺前揉腹，有的人當時就有便意，有的人在一周左右就會增加排便的次數。

4.拍小腿：防止腿抽筋

睡覺前拍打小腿，能放松、溫暖肌肉，有效防止腿抽筋。人躺在床上，將小腿抬起，雙手搓熱，從膝蓋到腳踝，從兩側分別拍打小腿肚。每條腿拍打幾分鐘，直到雙腿發暖為止。