改善心臟神經(jīng)官能癥

薛亦白

運(yùn)動(dòng)療法安全、有效而且簡單易行，是非常不錯(cuò)的心臟神經(jīng)官能癥患者的自我療法，特別是處于恢復(fù)階段的患者，可達(dá)到事半功倍的效果。

廣場健身舞

健身舞和健美操均屬于有節(jié)律的運(yùn)動(dòng)，能有效消減神經(jīng)系統(tǒng)病理性興奮灶，有助于改善睡眠，克服神經(jīng)衰弱引發(fā)的注意力不集中等。廣場健身舞作為一項(xiàng)集體參與運(yùn)動(dòng)，可以讓人們?cè)阱憻挼耐瑫r(shí)，相互交流，從而緩解生活壓力，改善心理狀況。該運(yùn)動(dòng)可以每天都參加，也可以每周至少運(yùn)動(dòng)5次，每次持續(xù)20～40分鐘。在動(dòng)感的音樂聲中，人們能夠改善心肺功能，提高攝氧效果，讓軀體得到舒展。

快走或跑步

科學(xué)研究證實(shí)，跑步時(shí)大腦分泌的內(nèi)啡肽是一種類似嗎啡的生化物質(zhì)，也是天然的止痛劑，能給人帶來歡快感，對(duì)減輕心理壓力具有獨(dú)特的作用。跑步的時(shí)間應(yīng)選擇下午為宜，速度為每分鐘120步，每周至少3次，每次持續(xù)三四十分鐘。根據(jù)自身體質(zhì)，可以從快走開始，逐步提升速度到每小時(shí)五六公里，每天從8000步逐步過渡到10000步，再到15000步。

瑜伽

瑜伽是將姿勢(shì)、動(dòng)作和呼吸相結(jié)合的一種運(yùn)動(dòng)。談到瑜伽，可能會(huì)有人考慮自身沒有足夠的靈活性，擔(dān)心無法參與該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。其實(shí)，靈活性并非瑜伽的重點(diǎn)，對(duì)于身體控制能力的恢復(fù)和增強(qiáng)才是關(guān)鍵。最新的世界衛(wèi)生組織報(bào)告表明，瑜伽可以減輕抑郁、焦慮和癲癇等癥狀。若有焦慮、抑郁和煩躁等情緒，可以選擇每天練習(xí)瑜伽體式以及靜坐，使情緒隨著有節(jié)奏的呼吸，慢慢地沉靜下來。

據(jù)發(fā)表于2007年《牛津期刊》上的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，瑜伽是一種很有前景的抑郁癥自我療法，可以減少抑郁、憤怒、焦慮、神經(jīng)癥狀以及預(yù)測慢性心臟衰竭的低頻心率變異性等。據(jù)國外一項(xiàng)研究證實(shí)，人們?cè)诰毩?xí)一種名為“凈化呼吸法”的瑜伽時(shí)，運(yùn)用3個(gè)不同的節(jié)奏，通過鼻子自然呼吸和嘴巴緊閉，有73%的抑郁癥患者得到了緩解。當(dāng)然，并非所有瑜伽都一樣，患者也可以嘗試各種風(fēng)格的瑜伽運(yùn)動(dòng)，從中找到適合自身的方式。瑜伽需要每天練習(xí)20分鐘，或者每周至少練習(xí)3次，能帶來意想不到的效果。

跳繩

治療疾病時(shí)，跳繩常被推薦為輔助運(yùn)動(dòng)療法之一，簡單易行，適宜在氣溫較低的季節(jié)作為健身運(yùn)動(dòng)。一般在天氣不好時(shí)或不便于跑步的情況下，都可以選擇跳繩項(xiàng)目，女性尤為適宜。

從運(yùn)動(dòng)量來說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身操20分鐘的運(yùn)動(dòng)量基本相同，是具有耗時(shí)少、耗能大的有氧運(yùn)動(dòng)。一次跳繩30分鐘，相當(dāng)于慢跑90分鐘的運(yùn)動(dòng)量，屬于標(biāo)準(zhǔn)的有氧健身運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

跳繩可以增加身體的協(xié)調(diào)性。由于在跳繩過程中，頭部位置上下快速移動(dòng)，可以有效增強(qiáng)前庭功能，讓人產(chǎn)生良好的心理感受和提高自信心。

跳繩可以鍛煉多種臟器，能增強(qiáng)人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)功能。有研究表明，跳繩可以預(yù)防糖尿病、關(guān)節(jié)炎、肥胖癥、骨質(zhì)疏松癥、高血壓病、肌肉萎縮、高脂血癥、失眠、抑郁癥、更年期綜合征等多種疾病。對(duì)哺乳期和絕經(jīng)期的女性來說，跳繩兼有放松情緒的積極作用，有利于女性心理健康。

鑒于跳繩對(duì)女性獨(dú)特的保健作用，國外健身專家為女性設(shè)計(jì)了一套“跳繩漸進(jìn)計(jì)劃”。初學(xué)時(shí)，僅在原地跳1分鐘，3天后連續(xù)跳3分鐘，3個(gè)月后可連續(xù)跳上10分鐘，半年后每天可實(shí)行“系列跳”。根據(jù)體質(zhì)不同，其鍛煉方法也可以選擇每次連跳3分鐘，共5次，直到1次連續(xù)可以跳30分鐘。

選擇運(yùn)動(dòng)方式要因人而異，逐步加量。如果運(yùn)動(dòng)中遇到問題，要盡早咨詢專業(yè)醫(yī)生。

（摘自《醫(yī)藥衛(wèi)生報(bào)》）