毛頌贊
調查顯示,我國85%的老人或多或少存在著心理問題,而心理與身體健康是相輔相成的。身體不健康,有的老年人就會產生恐懼、過度擔心等不良心理狀態,心胸豁達、樂觀開朗則能使神經內分泌調節系統處于最佳的水平,免疫功能也處于正常狀態,肌體自然會保持在最佳水平。
一個人如果沒有了健康的身體,那還能做什么呢?所以,健康是人的第一要素,擁有健康本身就是一種享受。當然,健康一定程度上講是相對的,即使患了某種疾病,如果能正確對待、保持良好的心態、不讓病情加重,這就是以健康為中心的表現。
“以健康為中心”,不僅是老年人生活的指導思想,更應當是我們日常生活的行為準則。沒有了健康的身體,家庭、財富、名利、快樂、幸福都將是水中花、鏡中月。因此,有利于健康的事就積極去做,學習、娛樂、健身等健康的生活方式,以及積極的社會交往、防病治病這些都是有利于健康的。我們要轉變觀念,把握好離退休這個人生的第二個春天,事實上,老年并不意味著落日黃昏,也不意味著孤獨寂寞。
調查發現,離退休后老年人的生活方式主要有兩種:一種是在家安度晚年,另一種是發揮余熱。但無論干什么,都應該有利于身心健康,如果與健康的目的相矛盾,就不應該去做、就要堅決糾正。其實,老人身體健康也是一個家庭的寶貴財富,不生病、少生病,就是減輕了兒女們的負擔,讓他們有時間投入學習工作中。生命的幸福不在于名利,而在于健康。
老年人平時多注意鍛煉身體,就可以有效地延緩衰老。推薦幾個小動作,平時適當做做,即可放松身心、助益健康,但要注意不要太執意地去追求。
搓臉:用雙手中指揉兩側鼻翼兩旁的迎香穴十余次,然后雙手上行搓到額頭,再沿兩頰下行搓至下巴。如此重復20次,可促進面部血液循環,也能美容。
轉睛:先左右,后上下,各轉眼球十余次,有增強視力和減少眼疲勞的功效。
挺腹:平臥、雙腿伸直,做深呼吸。吸氣時,腹部有力地向上挺起,呼氣時放松。一呼一吸為一次,做10次。可增強腹肌彈力,預防腹壁肌肉松弛,還有減肥和增強胃腸消化的功能。
貓身:趴在床上,撐開雙手,合攏雙腿并伸直,抬起臀部,像貓兒拱起脊背那樣用力拱腰,再放下高翹的臀部,反復十余次,可促進全身氣血流暢,防治腰酸背痛等疾病。
叩齒:平坐,上下牙齒相互叩擊,每次叩擊50次左右。此方法能增強牙周纖維結構的堅韌性,促進牙齦及顏面血液循環,使牙齒緊固,防止牙病發生。
(摘自《上海大眾衛生報》)