提升“睡商”，對你很重要

藍草

被失眠拖累的女白領

閨蜜晴子是一家企業法務部門的管理人員。最近公司打算與一家企業合并，有傳言說如果合并成功，對方公司的法務部門人員將會入場，他們這些法務部門的老員工都會被對方公司的人員取代，面臨著失業的風險。對此，晴子心里滿懷擔憂，心里有事，做事便心不在焉。有天她因為家里有事，沒給上司請假提前早退回家，后來上司知道了這事，話里話外敲打了她，對此晴子覺得上司的話傷了她的自尊，便跟他吵了起來，之后上司覺得她有所冒犯，便找了個借口，解除了她的職務，將她降為了一般工作人員。

被降職后的晴子心里委屈找我哭訴。聽了事情的大概，我埋怨她太沖動，不該跟上司對著干。聽了我的話，晴子說：“姐，我也知道自己太沖動，但當時我就是控制不住自己。最近因為我們單位合并的事，擔心自己失業，晚上胡思亂想，一直失眠，直接影響了情緒，看誰都不順眼。其實上司對早退事件的處理也只是正常的詢問，我當時卻覺得對方故意找茬，所以自己的不在狀態，從而讓事情變得越來越糟糕。姐，你說我是不是情商太低啊？”

看著她悔不當初的樣子，我說，你不是情商低，而是睡商低。

睡眠質量差直接影響“三商”

對此她有點驚訝，問我什么是睡商？于是我給她科普了一下。所謂睡商，是衡量睡眠質量最重要的指標，是身心在單位睡眠時間內恢復體力和精力的程度。生活在都市里的職場人，由于生活節奏快，工作壓力大，很多人與晴子一樣，睡眠質量差，晚上睡不著，即使睡著也經常做噩夢，早上睡不醒起不來，如此惡性循環。面對這種狀況，很多人感覺很無奈：想睡一個好覺真的好難！

睡商不高，如果長此以往難以改善，對于一個人的工作和生活影響很大。

一個人如果睡眠質量不好，不但會導致身體出現各種狀況，也會拉低他的情商，甚至智商的發揮。比如說，起床時的“起床氣”，容易影響家人之間的關系;因為睡眠質量不好，導致工作中更容易煩躁和疲憊，不但會影響人際關系，還會影響工作效率;因為睡商太低，導致學生聽課注意力不集中，學習效率下降，成績下滑，嚴重影響學業。同樣道理，睡商低會使人應對逆境的能力下降，工作中的創新力難以發揮，睡得不好，身體機能會急速下降，情商智商不“在線”，逆商自然也不在“服務區”。睡商關聯我們的情商、智商和逆商，影響著我們的事業、學業、內涵與氣質的提升，所以，調整好自己的作息習慣，有效地提升睡商，對你很重要。

睡商是可以培養的

有專家指出，現代人睡眠質量差，除了來自生活和職場的壓力之外，也跟不良生活習慣的養成有關，習慣熬夜，習慣于放縱自己，將晚上的睡眠時間擠占，用于“垃圾娛樂”，久而久之，造成生物鐘紊亂，到了該睡覺的時候，躺在床上難以入睡。即使是入睡，也會時常在睡夢中驚醒，無法達到深度睡眠。晚上睡不好，第二天起來工作學習便無精打采，嚴重影響了工作和學習效率。趁著現在還不算晚，培養自己的睡商，讓自己情商智商都“在線”迫在眉睫。對此，專家指出，睡商低的人，以下幾點要注意：

1.調整好自己的生物鐘，是培養睡商的前提。要想睡個好覺，我們的作息首先要遵循晝夜節律。晝夜節律是指生命活動以24小時左右為周期的變動，與人類的活動關系密切。如果生理節律遭擾亂，會導致食欲下降、工作效率降低。晝夜節律作用于人體受我們內置生物鐘的管理。如果我們作息時間規律，那么人體的生物鐘到了睡眠時間，在褪黑素分泌的作用下，睡眠需求就會達到峰值且很快進入夢鄉。如果到了睡眠時間，我們人為地打亂了人體的睡眠節律，妨礙了褪黑素分泌，推遲了生物鐘，便無法進入睡眠狀態。所以，晚上睡之前，切忌不要再玩手機，給自己留一點準備睡眠的時間，讓身體有效地分泌褪黑素，然后再慢慢讓自己自然入睡，睡眠質量就會提升。

2.營造適宜的睡眠環境。一個好的睡眠環境對睡眠質量的提升至關重要。每晚入睡之前，你需要做兩件事，一是清空你的房間，入睡前，一切與睡覺無關的東西都不要出現在你的枕邊。手機關機，電視、電腦讓它遠離你的視線。第二放空你的大腦，什么也不要想。讓臥室保持安靜，調暗床頭燈，讓自己慢慢進入睡眠狀態。

3.不要給自己太多的壓力。每個人的睡眠時間都是獨一無二的，睡眠時間因人而異。我們廣義上說的8小時睡眠時間，其實是每晚的人均睡眠時間，一味追求8小時睡眠反而會產生巨大壓力，對我們的睡眠起了破壞性極強的反作用，讓我們無法獲得真正需要的睡眠時間。所以，你如果沒睡足8小時也不要在意，偶爾一個晚上睡不好并不會決定一切，只要早晨起來感覺精神飽滿，狀態佳，睡不夠8小時也沒關系。況且人在情緒波動時，身體會釋放出。腎上腺素和皮質醇等壓力激素，更不利于睡眠。刻意要求自己睡夠8小時，反而會影響睡眠質量。

“一個人能控制自己的睡眠，那就能更好地掌控全局，繼而掌控自己的人生。無數事例證明，這個世界_直在獎勵睡商高的人。所以，從今天開始，好好把控你的睡眠時間，做個睡商高的人吧。”