常做“三提”防“春困”

臧平 王元釗

提肩運動

經常用電腦和玩手機的人，容易出現脖子僵硬甚至酸麻的現象，雙肩也感覺沉重。提肩運動便是一種很好的應對方式。

首先，站立后需將頭擺正，雙目平視前方，挺胸、拔頸，兩臂垂直于體側。然后兩肩同時盡量向上聳起（注意，不是縮頸），讓頸肩有酸脹感。兩肩聳起后，停1秒鐘，再將兩肩用力下沉。一提一沉為1次，7次為一組。每天早晚各做3～5組。提肩運動保健功效的原理是對胸部和肩部的牽引，能起到按摩頸椎的作用。

提肛運動

這第二“提”的提肛運動，與歷代皇帝中的“長壽冠軍”——乾隆皇帝有關。據史料記載，乾隆皇帝進入中年后，精選了十種鍛煉方法，撮谷道即是其中之一。在中醫理論中，谷道即指肛門，撮即提的意思，撮谷道就是我們常說的提肛運動。

肛門處于人體經絡的督脈處，督脈為“陽脈之海”，具有調節全身諸陽經氣的作用。經常進行提肛運動，不但可以使中氣升提，臟腑強壯，還有助于肛腸保健。

現代醫學認為，提肛運動可以增強肛門括約肌功能，加速靜脈血回流，降低靜脈壓，增強肛門部位抵抗疾病的能力，有助于預防痔瘡和便秘等疾患。提肛運動幾乎不受時間、地點的限制，方法極為簡便。要領是：吸氣時收縮肛門，如忍大便狀;呼氣時緩慢放松肛門，如排尿狀，一提一松即為一次提肛運動。若每日堅持做2～3遍，每次持續5～10分鐘，長久堅持，必獲良效。

提腳后跟

初春乍暖還寒，很多人容易出現手腳冰涼的問題，主要原因是低氣溫使血管收縮，血液回流減弱，使手腳血液循環不暢。手腳冰涼還會導致精神不佳，誘發下肢靜脈曲張。如全身血液循環得到促進便有助于緩解這些癥狀。而方法之一就是加強肌肉收縮。人的肌肉有70%以上位于下半身，通過鍛煉下半身的肌肉，就能改善這種狀況。提腳跟便是非常簡單的下肢運動，大家等公交車、看電視時都可以做做。

具體做法：雙腳對齊并攏，身體保持豎直，然后慢慢提高腳跟至無法再提高的程度，保持幾秒鐘后再慢慢放下腳跟，動作輕柔、舒展。實際上，提腳后跟的鍛煉也是踮腳的鍛煉，踮腳有利于通暢足三陰經。這三條經絡分布在大腿內側，上側為足太陰脾經，中間為足厥陰肝經，后方為足少陰腎經。肝腎脾三臟均主升，都有激發中氣的作用，如此鍛煉可達到補腎固本的效果。

（整理 ? ?楊 ? ?璞）（編輯 ? ?車 ? ?翀）