基于基礎訓練的高職院校跳高訓練相關問題思考

邵麗霞

摘? 要：本文結合當代高職院校跳高運動員的訓練現狀，結合基礎訓練技巧，來探索高職院校跳高訓練的相關問題，試圖幫助高職院校跳高運動員尋找符合當前我國高職院校跳高訓練的正確方向。

關鍵詞：跳高訓練? 基礎訓練技巧? 技術實踐

中圖分類號：G642? ? ? ? ?文獻標識碼：A? ? ? ? ? ? 文章編號：1672-1578（2019）03-0029-01

跳高運動是一種要求運動員在短時間內發揮自身能量，克服垂直障礙，使得人體越過一定高度的田徑項目。近年來，高職院校業余運動員為了注重成績效率，往往只注重跳高的技術訓練，雖然短時間內能夠達到一定的提升高度，但受自身條件限制，使得進一步提高難上加難，部分跳高運動員也因此喪失信心，成績提升緩慢。由于跳高運動重點考察運動員的力量、速度、彈跳力等方面，因此技術動作訓練只能作為錦上添花部分，基礎訓練才是跳高訓練的重中之重，基礎條件的好與壞直接決定高職院校跳高運動員未來跳高成績的極限高低。

1? ?我國高職院校跳高運動員基礎訓練的重要性

大部分田徑運動項目的運動員素質訓練包含速度、力量、柔韌、耐力、協調、靈敏等，但跳高運動與其他運動項目對身體素質的要求有所不同，跳高項目屬于一種以體能為基礎的快速力量項目，運動員的速度和力量是核心部分。多數專家認為：跳高運動員的基礎訓練要以力量及速度訓練為主，要進行大負荷的力量及速度訓練，結合“最大力量+最大速度”的訓練模式才能提升跳高運動員的專項爆發力。

高職院校跳高運動員與專業跳高運動員相比在技術動作上雖有欠缺，但差距不大，相比較而言在基礎能力上的欠缺就顯得十分巨大。受高職院校學生的自身特性影響，我國高職院校跳高體育生課業量較重，高職院?；A訓練課時也只是“一筆帶過”，基礎訓練完全靠運動員自身努力，使得我國高職院校跳高運動員在主觀上忽視基礎訓練的重要性，久而久之就造成我國高職院校跳高運動員下肢肌肉群、腰腹肌和軀干肌群力量不足，難以實現更高成績的突破。

綜合跳高項目各類基礎訓練教程不難發現，超長時間訓練和大負荷訓練方法相結合的基礎訓練能夠有效提升跳高運動員的專項訓練成績，然而當前我國高職院校跳高運動員很少針對自身基礎素質進行全面化、系統化、超時化的負荷訓練，這使得身體在發育過程中的高職院校跳高運動員浪費了肌肉訓練的大好時機，難以在跳高項目中取得質的飛躍。

2? ?高職院校跳高運動員基礎訓練方法分析

2.1 速度訓練

速度是跳高項目要求較高的一項基礎能力。速度訓練是高職院校跳高運動員身體基礎訓練的重要組成部分。跳高運動員的速度要求是在一定助跑距離范圍內而達到一定的助跑起跳速度，這就要求高職院校跳高運動員必須重視加速能力、加速節奏等基礎性訓練。針對速度進行的專項訓練有高抬腿跳、小步跑、車輪跑、后蹬跑等。加速跑要參照不同的距離進行訓練，以30米、50米、100米、150米為分段進行加速跑訓練，而為了增加節奏能力基礎，高職院校跳高運動員還要進行節奏跑訓練，以15米范圍作為變速區間進行快慢跑轉換，以提升運動員的調節速度能力及節奏控制能力。

2.2 彈跳力和力量訓練

跳高運動員的力量和彈跳力訓練屬于一體，就是以下肢力量訓練為主。下肢力量是跳高運動員最為重要的基礎素質之一，只有具備充足的下肢力量保障，才能夠具備快速助跑的能力，才能夠提高助跑動作的幅度和速度，才能在起跳的瞬間為彈跳的初速度提供足夠的基礎支撐。現階段我國高職院校跳高運動員的力量訓練多以負重杠鈴下蹲訓練為主，進行負重半蹲、下蹲、半蹲跳等基礎訓練動作，而腰腹核心力量多以負重杠鈴進行前后屈體動作。

在下肢負重訓練力量的基礎上，還要輔佐跳躍基礎訓練，以達到增加肌肉彈性的目的，進而增加運動員的彈跳力?，F階段我國高職院校跳高運動員彈跳力基礎訓練多采取立定跳遠、幅度性跨步跳、速度性跨步跳、力量性跨步跳、單足跳、障礙跳、原地縱跳、跳深等跳躍練習。

2.3 耐力訓練

耐力訓練這項基礎訓練多被高職院校跳高運動員所忽視，由于對專業項目的理解偏頗，使得多數高職院校跳高運動員認為跳高項目屬于爆發性項目，并不需要耐力。但恰恰相反，跳高比賽并不屬于“一錘子買賣”，一場跳高比賽往往要經歷幾小時、多輪次的比拼，越到后來越考驗運動員的耐性，專項的耐力基礎訓練需要高職院校跳高運動員通過大量的訓練量、長時間的專門跳躍以及大強度的過桿訓練來支撐，這也是跳高項目基礎訓練的重點之一。

3? ?如何在高職院校有效開展跳高基礎訓練

3.1 符合青少年身體發展規律制定科學化基礎訓練體系

高職院校體育生正處于身體發展階段，一切基礎訓練的前提就是要滿足正常身體發育和健康原則。秉承“留得青山在，不怕沒柴燒”的戰略前提，針對跳高項目的特點為學生制定科學的基礎訓練方法，科學計算基礎訓練的最大運動量，防治過度訓練導致運動員造成肌肉損傷和機體功能失調，延長高職院校跳高運動員的運動生涯。

3.2 灌輸正確比賽價值觀，重視基礎訓練

高職院校跳高運動員需要正視基礎訓練在跳高專項訓練的重要性，要明確跳高訓練的根本，具備正確的運動比賽價值觀，不要一味的盲目追求成績的快速提升而放棄自身跳高能力的長遠發展，畢竟跳高基礎訓練屬于一項“日久見人心”的訓練項目，只有運動員主觀上放下浮躁的心態，才能夠收到事半功倍的訓練效果。

3.3 增加資金投入，豐富基礎訓練內容

高職院校跳高基礎訓練往往收到場地條件限制而形成過于單一的訓練局面，運動員在如此惡劣的訓練條件下不但難以全方位的鍛煉每一個跳高所需肌肉群，久而久之還會對基礎訓練產生厭煩，失去基礎訓練的興趣。高職院校需加大跳高項目的基礎訓練設施投入，引入多種類、高科技、全方位的訓練器械來彌補基礎訓練的枯燥感，這樣不但能夠豐富高職院校跳高基礎訓練的內容，還會大幅調動運動員的積極性。

4? ?結語

綜上所述，高職院校跳高訓練是一項基于大量基礎訓練的田徑項目，高職院校跳高運動員必須重視跳高基礎訓練，才能夠在技術訓練的支撐下獲得更好的成績。高職院校跳高運動員針對基礎訓練要秉承持之以恒、循序漸進的心態，進行科學、大量的基礎訓練，為自身奪取更高的成績來提供充足的基礎保障。

參考文獻：

[1] 邱洪海.少年跳高運動員力量訓練的科學方法[J].遼寧一程技術大學學報社會科學版，2007，9（3）.

[2] 過家興.運動訓練學[M].北京體院出版社，1986.