各個專科醫生的健康習慣

王萌

美國一家雜志網站近期向醫療專業人員詢問了他們在日常生活中所能養成的最健康的習慣。以下是他們對美好生活的最佳建議，大家不妨嘗試一下。

心臟外科醫生

密歇根大學弗蘭克爾心血管中心的心臟外科醫生斯蒂文·博林：采用活躍的通勤方式。“我怎樣指導病人康復，自己就怎樣身體力行。30年來，我基本上每天都是跑步去上班，這是最棒的有氧鍛煉。”

心臟內科醫生

南卡羅萊納州的心內科醫生詹森·伯查德：為朋友和所愛的人騰出時間。“社會關系的質量和數量與整體健康和較低的死亡風險有關。心臟病往往與緊張的生活事件、社會壓力、工作壓力和生活中任何時刻的心理困擾聯系在一起，而好朋友和家人可以幫助你擺脫這些煩惱。”

內分泌學家

愛因斯坦醫學院的內分泌科醫生喬爾·佐西贊：大部分時間在家做飯吃并且吃天然的水果。“我和家人通常在家做飯吃，而且吃飯的時候要關閉手機、電腦和電視，細嚼慢咽，充分享受食物的美味。一個完整橘子的含糖量比壓榨果汁的含糖量少多了。此外，吃天然的水果能獲得更多的膳食纖維。當你吃完整的水果而不是喝果汁時，糖的吸收速度要慢得多。”

密歇根大學的內分泌學助理教授斯科特·蘇萊曼普爾：多吃膳食纖維。“我盡量吃富含膳食纖維的食物，它們的飽腹感強，降低吃零食的欲望，還能避免血糖水平劇烈波動。”

牙科醫生

紐約大學牙科醫學院臨床助理教授維拉·唐：用刮舌器。“我希望有更多的病人使用刮舌器。有50%～90%的口臭是由舌頭表面的細菌殘留引起的。單靠刷牙只能減少45%的揮發性硫化合物，而刮舌器能減少75%，效果更好。”

眼科醫生

加州的眼科醫生文森特·豪：在多云天氣也做好防護。“選擇能百分之百抵御長波紫外線和中波紫外線輻射的太陽鏡，紫外線輻射會造成各種眼睛損傷和問題。即使是多云的天氣，紫外線仍然能夠穿透云層，對眼睛造成傷害。”

內科醫生

紐約大學醫學院的內科醫生尼科爾·范·格羅寧根：寫感恩日記。“最近的研究表明，表達謝意對心臟健康有顯著的積極影響。例如，一項研究表明，那些被要求專注于深切感恩情懷的志愿者的心率變異性增加了，而心率變異性是預測心臟病死亡率下降的一個指標。另一項研究發現，記了兩個月感恩日記的人其體內炎癥生物標記物的水平較低，這就降低了他們患上心血管疾病的風險。感恩還能提高主觀幸福感和整體健康。”

（摘自《北京青年報》2019年1月8日）