白領壓力大這樣來減壓

王海霞

生活中，人人都會有壓力，適當的壓力能激勵人上進，但如果心理壓力超出了自己的承受范圍，且不能正確減壓，我們很有可能會成為情緒的奴隸。

辦公室“情緒問題”有5種

焦慮

是對自己的工作滿意度、前途命運，人際關系等方面的問題或家庭、情感問題的過度擔心而產生的一種煩躁情緒。其中含有著急、掛念、憂愁、緊張、恐慌、不安等成分。如果有人并無客觀原因而長期處于焦慮狀態，常常無緣無故害怕大禍臨頭，擔心患有不可救藥的嚴重疾病，以致出現坐臥不寧、惶恐不安等癥狀。這種異常焦慮，屬精神病的一種表現。

抑郁

在情緒方面主要表現為心情壓抑、郁悶、沮喪，對日常活動缺乏興趣，對前途悲觀失望，病前的精神創傷常盤踞在腦中，以致精神不振、腦力遲鈍，患者為此感到羞愧和內疚。在行為方面，動作遲滯、無精打采，表現為被動、依賴、退縮，不愿意與人主動交往。嚴重的甚至會有自殺傾向。

憤怒

不僅僅指當愿望不能實現或為達到目的的行動受到挫折時，引起的一種緊張而不愉快的情緒，而如今也存在于對社會現象以及他人遭遇甚至與自己無關事項的極度反感。

孤獨

是指孤單寂寞的心態，通常表現為渴望與人交往，也不存在厭煩他人、對他人有戒備的心理，在與人交際時一切如常，絕不會有做作，使人感到不舒服的表現。每當人產生孤獨感，會意識到自己應該做些事情來排解，應該關注自己的社會關系、社會情感和社會網絡聯系，意識到自己應該主動找人聊天，做一些有社會意義的事，尋求一種社會聯絡感，或者利用孤獨的時間學習知識，提升自己。

無聊感

一種注意力傾注的對象不符合自己的價值觀時的心理體驗。情緒對無聊感的產生也有影響，擁有積極自我意識的人很少會覺得無聊;相反，不清楚自己的需要和愿望，找不到生活的目標和意義，就會深陷在“無聊”的深淵中。

學會3種方法可善用壓力

微笑練習

雖然很多人都講過微笑的重要性，但大多數人卻根本沒有認真練習過，所以體會不到微笑能帶給人的力量。我們在每次上班前和結束后，不妨進行微笑練習，同時要求自己每天早晚5分鐘對著鏡子練習微笑，找到自己的最佳笑容。微笑練習的效果在一段時期內就會體現出來：鏡子里的微笑能讓自己獲得快樂、找到自信。

贊美練習

每天選擇一個贊美的對象，同事、老板、朋友、家人、鄰居等，都是你贊美的對象。找到他們值得夸獎的地方，用真誠去贊美他們。這么做的好處，除了能夠增進你的人際關系，也能讓你變得更加熱情。

自勵練習

無論是習慣養成還是做任何事情，當你感到疲憊、無聊的時候，當你覺得熱情沒有了的時候，你可以對自己進行鼓勵。只要發現任何自己做得不錯的地方，就第一時間給予自己激勵，例如你可以對自己說：“今天早上我跑得不錯，感覺很輕松。”“這段文字寫得很出色，很有專業水平。”“今天又記下了20個英語單詞，很有成就感。”

辦公室一族還需注意這些

關注自己而非別人的意見

每個人都有自己的經歷和背景，不同的外貌、個人價值和成就。所以，不要一味地與他人比較，因為這樣不會帶給你任何好處，在你自己腦中你永遠會輸，這對任何人來說都是一樣。當一個人過于重視別人的意見而忽略自己，那就相當于毀掉了自己。所以我們需要更多地了解自己，創造自己的故事，做原創品總比做拙劣的復制品要好。

可以學著拒絕

你不必做老好人，適應所有人，放棄自己的渴望和期待。你完全可以學著拒絕，拒絕不會讓你成為一個壞人，相反，它會讓你成為那種尊重自己的人，珍惜自己時間的人。如果你一直忍耐別人的壞脾氣，什么改變也不會發生。如果你堅持自己的立場，至少別人會開始尊重你。

改變不了的，就隨它去吧

有些情況下，當我們試圖改變某一件事，其實是傾向于把事情做得過火，或者矯枉過正。所以，要理性，要分析，要學會做你力所能及的事。為了你不能改變和掌控的事情緊張是沒有意義的。隨它去吧，時間是一劑良藥。

（摘自《河北青年報》

2019年1月23日）