棗知

文/陳霞飛

在傳統的婚禮習俗中，有一種干果似乎從未缺席，它有著深紅色的喜慶外表，綿軟香甜的肉質，還肩負著“早生貴子的使命”；冬令進補也少不了它，在《神農本草經》中被奉為上品，這就是喻示紅紅火火、歡天喜地的果子——棗。

棗，鼠李科棗屬植物，分布于亞、歐和美等30多個國家，是一種具有很高經濟價值的果樹。我國棗資源豐富，據相關研究顯示：棗在中華大地上的栽培歷史至少有3000年了。早期的栽培地主要分布在黃河中下游的陜西、山西、河南、河北和山東等地區。漢代以后，棗的栽培地區逐漸擴大。如今，棗不再是北方地區的“專利”，改良后，南方也有適宜的品種。

目前，市場上稱為棗的果實不少，如：紅棗、大棗、冬棗、酸棗、青棗、沙棗、烏棗、黑棗和拐棗。它們形態各異，有的口感相似，有的相差甚遠。農業標準NY/T2326—2013《農作物種質資源鑒定評價技術規范棗》中的棗針對的僅是鼠李科棗屬，故紅棗、大棗、冬棗、酸棗、梨棗和灰棗乃是“同胞兄弟”。這種鮮果脆甜又略帶酸、水分充足、在冬季人們用來增加熱量的棗，還擁有怎樣的營養品質？

棗之“貴”

棗，適宜在年平均氣溫不低于6.5℃，極端氣溫不低于-30℃；土層50cm，排水良好、pH值為5.5～8.5、肥沃的土壤和沙土壤等環境中生長。有數據顯示：鮮棗通常含水豐富（一般在69%～76%），擁有蛋白質、碳水化合物、膳食纖維、維生素和礦物質等人體必需營養素，還富含黃酮類抗氧化活性物質。其中，有些品種棗的維生素C和維生素B1含量大于部分水果，如：葡萄、柚子、柑橘、桃、荔枝、火龍果、梨和蘋果，被譽為“百果王”。

棗之珍品——酸棗

酸棗，別名山棗、野棗、棘子，主要在西北、東北地區生長，具有抗寒、耐旱、耐瘠薄和耐鹽堿（pH值為5.5～5.8）等特性，在山地、丘陵、平原和半沙化土地均可生長。酸棗果樹根系發達，生長較快，壽命可達百年以上，喜光且耐陰；果實富含營養，尤其是維生素E和維生素C。

富含維生素E。有相關數據顯示，其果實中的維生素E含量超過了葡萄、柚子、柑橘、桃、荔枝、火龍果、梨和蘋果等水果。維生素E具有抗氧化作用，是哺乳動物維持生育必不可少的營養物質，維持免疫功能，尤其對淋巴細胞功能的維持。GB28050-2011《食品安全國家標準預包裝食品營養標簽通則》針對成人制定了每天需攝入14mgα-TE維生素E的營養素參考值（NRV）。

富含維生素C。有相關數據顯示，有些野生的成熟果肉中維生素C含量是種植棗維生素C含量的2～3倍、蘋果和梨的100多倍，甚至超過獼猴桃的大部分品種。維生素C參與并促進去甲腎上腺素的合成，促進鐵的吸收，輔助治療缺鐵性貧血，防止巨幼紅細胞性貧血；提高機體抗氧化作用和機體免疫力；對重金屬離子有解毒等作用。GB28050-2011針對成人制定了每天所需攝入100mg維生素C的NRV。

渾身是寶

酸棗仁。它富含酸棗仁油，抗氧化能力與維生素E相當。

酸棗皮。它富含多酚類抗氧化活性物質且超過果肉。多酚類化合物能夠有效清除體內自由基，具有抗氧化活性作用，對抗癌、減輕過敏反應、改善視力和預防心腦血管疾病等具有輔助功能。

美味無窮

“食棗異美”“一日吃三棗，終生不顯老”是民間對棗的共識。大多數時節，人們食用的是棗的干果，尤其是冬季。其鮮果，香脆、酸甜可口、肉質細嫩，無論從口感還是營養，都處于最佳狀態，毋容置疑，首推鮮食。另，可推薦的美食還有：紅棗桂圓蓮心湯、梨木耳燉紅棗、紅棗糯米、小米棗百合南瓜粥、木瓜紅棗百合、棗泥糕、酸棗酒、酸棗果醋和酸棗汁等。

禁 忌

古語有云：五谷加紅棗，賽過靈芝草。傳統醫學認為，蔥是辛熱助火的食物，棗也屬于性甘辛熱之物，二者同食，易使火氣更大。故，糖尿病患者、外感風熱的人、體質燥熱的人和經期女性等不適合食用。

紅棗是滋補調養佳品，可以經常食用，但切忌過量。食用過多會引起胃酸過多、腹脹問題，而且大棗的棗皮消化起來比較困難，一定要細嚼慢咽。

紅棗桂圓蓮心湯

梨木耳燉紅棗

棗泥糕

瓜紅棗百合

小米棗百合南瓜粥

《中國居民膳食營養指南》推薦：食物多樣，谷薯類為主。從蔬果多樣性原則來看，建議天天吃應季新鮮水果，并確保品種多樣化，每日攝入各類水果200g～350g。棗擁有其獨特的營養成分，應適量選用，實現膳食營養平衡。