春季懶床害處多早睡早起身體好

■ 文 董芳

很多人早晨醒后喜歡賴床不起，豈不知如此“享福”往往會因福得禍，因?yàn)橘嚧矊θ梭w有很多危害，一定要克服賴床習(xí)慣，養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣，讓自己有一副好身體，這樣才能享受更健康的生活。

春天是萬物復(fù)蘇的季節(jié)，應(yīng)晚睡早起，通過早起接受太陽的照射，吸收陽氣，從而可以散發(fā)身體內(nèi)在所積累的寒濕之氣。但是“春眠不覺曉”，大多數(shù)人早晨醒后喜歡賴床不起，豈不知如此“享福”往往會因福得禍，因?yàn)橘嚧矊θ梭w有很多危害：

1.降低聽力和記憶力

經(jīng)過一段較長時間的睡眠后，常常會出現(xiàn)頭腦昏沉、精神匱乏的生理不適感，這是因?yàn)槿嗽谒押螅^續(xù)賴床不起易于不著邊際地胡思亂想，從而耗費(fèi)更多的氧，使大腦缺氧，造成頭腦昏沉，長久以往更是會降低人體的聽力和記憶力。

2.造成大腦供血不足

睡眠過程中，大腦皮質(zhì)是處于抑制狀態(tài)的，要是長期有賴床習(xí)慣，就會造成大腦皮質(zhì)過長時間地抑制，從而導(dǎo)致大腦的供血不足，于是會感到頭昏腦漲，沒有精神。

3.影響泌尿系統(tǒng)健康

喜歡賴床，不愿意離開溫暖的被窩上廁所，結(jié)果使尿液在體內(nèi)長時間滯留，其中的有毒物質(zhì)會侵害人體健康。另外，長時間的賴床，會減緩人體的血液循環(huán)，導(dǎo)致營養(yǎng)在體內(nèi)不能很好地傳送，于是肌肉與關(guān)節(jié)中代謝產(chǎn)生的物質(zhì)也不能被排出體外。

4.導(dǎo)致更年期提前

通常情況下，壓力過大、精神過于緊張、過度減肥、反復(fù)人工流產(chǎn)等導(dǎo)致的卵巢功能早衰會令更年期提前。殊不知，年輕時賴床，也是導(dǎo)致更年期提早到來的原因之一。太陽高掛了，還賴床不起，也往往造成這類人的血壓要比正常的同齡人要低，如果一直保持著“早睡早起、鍛煉身體”的良好習(xí)慣，體內(nèi)正常的生物鐘不被打亂，不讓腦垂體分泌的激素水平發(fā)生異常波動，保證人體各項(xiàng)功能、代謝的正常運(yùn)行，這種本該遲來的更年期就不會過早地光顧。

5.造成消化不良

喜歡賴床，結(jié)果沒有時間吃早餐或是錯過吃早餐的時間。這種行為對腸胃功能不利，而且也是長胖的不可忽視因素之一。另外，賴床還會影響人體的排泄功能，易造成便秘。

6.破壞人體生物鐘規(guī)律

早睡早起，保持人體器官正常的晝夜規(guī)律，才會在白天精力充沛，晚上睡眠安穩(wěn)。如果賴床，或是睡眠時間過久，都不利于身體健康。

想克服賴床習(xí)慣，下面的方法值得借鑒：

1.燈光

人體的生物鐘會受光線的影響，所以起床后可打開房里所有的燈。充足的光線能喚醒你的身體，讓它覺得是時候該起床了。

2.運(yùn)動熱身

早上一起床就做一些運(yùn)動。夏天晨跑一會兒，這有助于甩掉困倦，冬天溫度低，可以在房間里做些俯臥撐。運(yùn)動會讓你心跳加速，從而幫助身體遠(yuǎn)離倦怠。

3.10分鐘原則

如果你想養(yǎng)成同一時間起床的習(xí)慣，試試10分鐘原則吧。這個原則是指你向自己保證在接下來的10分鐘里保持清醒。一旦你熬過最初的10分鐘，想再躺回床上的欲望一般也就隨之而去了。

4.主動工作

在早上安排一些主動使用大腦的工作。諸如寫作、畫畫、編程或者設(shè)計(jì)工作這類創(chuàng)作性的工作要比被動性的讀書活動來得好。這些主動性的工作可以更有效地幫你集中精神，擺脫困倦。

5.吃好早餐

不吃早餐會讓你的新陳代謝失去平衡，讓你長胖或者無精打采。不吃早餐也會令你在早晨血糖偏低，感到疲憊。

6.按時睡覺

克服困倦顯而易見的解決之道就是保證夜間的睡眠。工作日缺覺，周末補(bǔ)覺絕對是個壞主意。你應(yīng)該把工作壓縮到精力充足的早上來處理，從而保證每天晚上最少6～8小時的睡眠時間。