體育運動訓練中的運動損傷及預防措施分析

陳宇

摘要：在當前體育運動訓練中，有關運動損傷的預防已經成為相關人員關注的重點，在本次研究中，通過了解體育運動訓練中誘發運動損傷的意義、原因，對其預防控制措施進行了詳細的討論。

關鍵詞：體育運動訓練；運動損傷；預防措施

前言：

目前，運動損傷已經成為長時間困擾運動員身體素質提升的主要原因，不僅影響了學生運動訓練的效果，也會打擊學生體育運動的積極性，這對于學生的未來成長是不利的。因此對于教師而言，必須要充分認識到當前體育運動訓練的現狀，及時尋找各種可能引發運動損傷的原因，并采取積極有效的防治措施，這樣才能推動體育運動訓練正常開展。

1.體育運動訓練預防運動損傷問題研究

1.1體育運動訓練預防運動損傷的意義

從性質上來看，體育運動訓練以最大程度上激發學生潛在身體機能為目標，并全面提高學生身體素質，加快學生全面成長。同時，積極開展體育運動訓練，可以顯著增強學生身體素質。但是就目前情況來看，運動損傷已經成為影響體育運動訓練結果的主要因素，若沒有采取各種有效的措施預防運動損傷，不僅會增加體育運動安全事件的發生率，也會對學生的學習、生活造成影響，嚴重者可能出現終身殘疾，造成不可逆的傷害。由此可見，運動損傷對學生身體健康的影響很大，若不能有效預防，必然會影響了學生的學習與生活。所以面對新的發展形勢，高校必須要采取各種科學有效的措施，全面預防運動損傷問題的發生。

1.2體育運動訓練中誘發運動損傷的原因

1.2.1訓練負荷比例不協調

訓練負荷比例，是指體育項目中學生需要加強日巡有氧運動的比例，隨著學生運動時間的增加，其訓練負荷也需要得到相應的提高，但是此期間如果身體機能沒有與訓練負荷實現平衡發展，將會引發運動透支的問題，造成肌肉拉傷的運動損傷。同時，現階段很多高校的體育運動訓練以肌肉的持續性訓練為主，在訓練過程中，人體的關節所承受的壓力顯著增加，若不能此時的訓練荷載過大，也容易引發運動損傷問題。除此之外，在一些技術性的項目運動中，隨著運動時間的增加，學生的肌肉逐漸硬化，并出現不同程度的體能透支情況，及時能夠完成訓練目標，也會對機體關節造成傷害。

1.2.2訓練方法缺乏針對性

由于體育運動訓練的主要目標是強化學生的體能水平，這就決定了訓練必須要兼顧爆發力、柔韌性、耐力等多方面的要求，所以平常的訓練科目較多。從效果來看，很多訓練方法都可以對運動員產生積極效果，且可以在短時間內達到鍛煉目的，但是其中依然存在一定的運動損傷風險。同時，目前大部分高校的體育運動訓練中依然以統一的訓練模式為主，在訓練中較少顧忌個人訓練風險情況，這在一定程度上會增加出現運動損傷的概率。例如，某位學生的膝蓋遭受過損傷，則在蹲起運動中會加重對膝關節的傷害，發生再次損傷的概率較高，若教師沒有認識到這一問題，就有可能引發損傷。

2.體育運動訓練中運動損傷的預防措施

2.1科學調整訓練負荷

從上文分析可知，在體育運動訓練損傷的預防中，訓練負荷已經成為重要誘因，因此必須要充分了解訓練負荷的影響，本文提出以下幾方面的應對與改進措施：（1）運動訓練負荷應該以個人訓練指標為主要的考量項目，所以需要對訓練負荷強度指標進行量化識別，在開展訓練之前，對學生的身體條件進行細致的篩查，了解耐力、關節承重力、爆發力等關鍵信息，尤其是要掌握學生是否存在陳舊性損傷；若調查結果發現陳舊損傷，或者學生的體能較差，則在訓練負荷中應該適當的調整，避免加重身體負擔[1]。（2）在每一次的運動訓練過程中，學生的狀態也是影響訓練負荷的重要指標。例如，上一次的訓練負荷較大，導致學生的身體尚未得到有效的恢復，則在本次訓練中，應該適當的降低負荷，待患者身體機能調整結束后，再逐漸將訓練強度調整到預期水平。（3）在訓練中，若發現學生出現心率過高、呼吸急促等問題時，應該隨時做好降低負荷的準備，并通過持續性的低比例訓練頻次為平衡身體的方法，妥善處理訓練負荷與學生身體機能的關系。

2.2開展針對性的身體機能訓練

體育運動訓練應該充分考慮每個學生的實際情況，并結合學生之間的差異性特征進行調整。除了學生本身的差異之外，一些學生本身存在陳舊性運動損傷問題，若教師不了解這一情況，則會導致舊傷復發。因此避免這一問題發生，應該開展針對性的身體機能訓練，并配合相應的訓練技術支持，保護受損部位。同時，在訓練中還可以充分發揮輔助訓練的作用，增強受傷部位身體的自我保護能力。同樣以膝關節陳舊性損傷的同學為例，由于此類同學的膝關節功能受損，在相同的訓練條件下難以承受高強度的運動，則教師可以在膝關節不承重的情況下指導學生做肌肉訓練，在指導學生平躺后，收緊后臀并擺動、交替畫圓等方法，跨站練習。從效果來看，這種練習方法不會加重膝關節的負擔，并且也能達到訓練的目的。

2.3做好熱身工作

有研究指出，目前很多突發性的運動損傷均與熱身活動不足存在關系，所以可以通過準備活動的方法予以調整，最終達到規避運動損傷的目的[2]。所以針對這種情況，教師在開展體育運動訓練之前，需要帶領學生開展細致的熱身工作，讓學生的身體機能可以更好的滿足體育運動的要求。同時，考慮到學生的特殊性，部分學生可能沒有接受過全面的專項訓練，因此對熱身工作缺乏缺乏足夠的認識，并且也不了解如何正確熱身。這就需要教師及時將熱身的知識點滲透給學生，通過現場示范、微信視頻教學等方法，讓學生對熱身工作的流程與方法有基本的認識。

2.4強化學生的自我保健意識

學生是運動損傷的直接影響者，所以強化學生自我保健意識，可以有效避免運動損傷發生。從目前情況可以發現，一些學生面對運動損傷缺乏認識，在身體出現不適時，因為過于擔心“丟臉”而不愿意向教師反映自己的身體情況，導致一些細小的隱患得不到排除，最終發展成為運動損傷。所以在體育運動訓練階段，教師需要強化與學生之間的交流，詳細了解學生的身體狀況；若學生只是反映肌肉酸痛，這可能只是訓練后的常見反映；若學生反映肢體疼痛，則就應該考慮運動損傷的可能。同時，教師考慮到學生的自尊心，可以通過微信的方法與每個學生之間保持聯系，當體育運動訓練結束后，學生主訴身體不適時，教師就可以根據學生的反饋適當調整訓練量；或者針對學生在訓練中的問題予以解答，讓學生可以更好的參與體育運動訓練。

結論：

體育運動訓練中的運動損傷問題不容忽視，預防運動損傷的發生對于學生身體健康與未來學習、生活具有重要影響。這就需要充分發揮教師的作用，通過了解運動損傷出現的原因，并制定詳細的應對措施，通過調整訓練負荷、增強訓練方法針對性等措施，這樣才能在最大程度上避免運動損傷的發生，保證學生身體健康。

參考文獻

[1]王士慶.903例大學生運動損傷流行病學分析[J].中國校醫，2018，32（08）：596+600.

[2]宋琳琳.淺析高校公共體育課中的運動損傷成因及對策研究[J].現代經濟信息，2018（15）：427.

（作者單位：火箭軍工程大學）