常換食譜也能減肥

每個人的瘦身方法根據個人體質而各有不同。健身、運動是保持身材的基礎項，同時運動也可以調節腸道菌群，達到減肥的目的。

然后說到食譜，不要只吃你愛吃的食物。給腸道換一批食物來吸收，體內腸道菌群的種類和數量會發生改變，可以以此來觀察你的體質變化。

比如你一直是無主食不歡的人，不吃主食就像沒吃飯？說明你的體質是很容易吸收碳水化合物化成脂肪的。可以試著嚴格把控碳水化合物的攝取，以高纖維蔬菜和高蛋白低脂肪的肉質帶來飽腹感。不是不能吃主食，是控制量。比如，一日三餐只吃一餐主食。

另一方面，可以通過酸奶，谷類、豆類、燕麥、海草等富含膳食纖維的食物，調節體內腸道菌群的益生菌數量。