變著花樣走 養(yǎng)生效果好

邊拍邊走呼吸暢 走路時，當左腳落地時，右手輕輕拍打左胸，左手則向右側(cè)后腰處拍打。然后邁右腿，左手拍打右胸，右手拍打左后腰，一邊前進一邊拍。這種走路方式可以鍛煉肺部，有助于呼吸通暢。行走時，要保持身體直立，眼睛向前看。

甩手大步走不駝背 老人常因背部肌肉薄弱、松弛，造成脊柱變形、駝背。走路時，不妨甩開手、大步走，可讓腰、背部肌肉得到舒張，同時，還能鍛煉背部和腹部肌肉，減輕腰部負擔。行走時，要注意上身挺直，下巴前伸，高抬頭，兩肩向后舒展，邁步大小以手臂伸直的距離為宜，同時前后甩臂，一般以每分鐘80～90次為宜。

走走跑跑燃脂肪 先做短時間高強度運動，再換一種時間稍長的低強度運動，從而給身體留出恢復(fù)的時間，叫作間隔式訓(xùn)練。與有氧運動相比，間隔式訓(xùn)練法的運動強度更高，并且能減少運動后的酸痛和疲勞感。同時，高強度運動也使脂肪燃燒速度加快。運動時，可以先快跑15秒，再走路45秒，這樣交替運動20分鐘；也可以快跑60秒，然后快走3分鐘，這樣交替進行30分鐘，長期堅持就能看到效果。