老年人“苦夏”十對策

夏天，暑熱難熬，許多老年人，特別是體弱多病者、殘疾者和常年慢性病者等，容易出現(xiàn)低熱、頭暈、惡心、煩躁不安、倦怠乏力、胸悶腹脹、食欲不振、嗜睡厭食、大便溏稀和身體消瘦等癥狀。這就是人們常說的“苦夏”癥，中醫(yī)稱為“疰夏”。

老年人為什么容易出現(xiàn)“苦夏”癥呢？這中間既有老年人的生理原因（內(nèi)因），又有氣候、環(huán)境方面的原因（外因）。盛夏酷熱多雨，氣溫高達40℃，暑濕之氣容易侵襲人體，大大超過了老年人的正常耐熱程度。老年人生理功能減退，抵抗力差，體溫調(diào)節(jié)中樞功能下降，體溫調(diào)節(jié)能力明顯減弱，適應(yīng)氣候變化的能力也下降。老年人皮膚汗腺減少，散熱能力降低，因而更怕熱。老年人內(nèi)分泌功能常呈生理性失調(diào)，產(chǎn)熱和散熱功能紊亂，導(dǎo)致夏季“功能性低熱”；老年人耐熱能力差，不適應(yīng)夏季炎熱、潮濕的氣候條件，這使大腦和神經(jīng)系統(tǒng)處于“低潮”抑制狀態(tài)，加上心肺功能下降，胃腸道消化功能減退，食欲差而導(dǎo)致營養(yǎng)不良，由此產(chǎn)生一系列不適的“苦夏”癥狀。一般而言，“苦夏”并非什么大病，只是一種季節(jié)性病癥，初夏發(fā)病，盛夏加重，待秋涼后不治而自愈。但“苦夏”可能會成為誘發(fā)或加重其他多種疾病的導(dǎo)火索，因此不可掉以輕心。

那么，老年人如何安全度過“苦夏”呢？

1.加強心理調(diào)適 古代夏季養(yǎng)生學(xué)倡導(dǎo)“調(diào)息靜心，常如兆雪在心”。人們常說的“心靜自然涼”是有科學(xué)道理的。老年人在炎夏時節(jié)應(yīng)氣定神閑，有備無患，經(jīng)常保持樂觀、豁達的情緒，心靜而少怒。有空就聽聽音樂、下下棋，也可種花、養(yǎng)鳥、養(yǎng)魚，培養(yǎng)廣泛興趣，陶冶美好情操。

2.營造舒適涼爽的居室環(huán)境 居室應(yīng)舒適、涼爽、通風(fēng)。每天應(yīng)定時關(guān)閉空調(diào)，打開窗戶換氣，使室內(nèi)保持一定的新鮮空氣。要定時清潔空調(diào)，以防微生物的生長；在居室里適量地擺放些綠色植物，如吊蘭、蘆薈、菊花等，能吸收甲醛等有害物質(zhì)。

3.注意膳食調(diào)理 飲食盡可能清淡一些，多吃冬瓜、絲瓜、西紅柿、青菜、萵筍等富含維生素的蔬菜，多吃瘦肉、魚類、豆制品、蛋、牛奶等富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物。多食苦味，常見的苦味食物有苦瓜、苦菜、茶水、百合、黃瓜、蒲公英等。苦味食物中的苦味物質(zhì)主要是生物堿、苦味苷和尿素類等，具有清熱、燥濕、瀉下和開胃等功效，可有效地對抗“苦夏”癥狀。可適當(dāng)多吃些生姜、荊芥、蘇葉、辣椒等，既可以佐餐開胃，又可以防風(fēng)散寒、增強機體抵抗力，預(yù)防空調(diào)病。

4.起居有時 《春秋左氏傳》中說：“起居時，飲食節(jié)，寒暑適，則身利而壽命益；起居不時，飲食不節(jié)，寒暑不適，則形累而壽命損。”規(guī)律的生活作息對人的健康長壽至關(guān)重要，而炎炎的長夏，是一年四季中生活作息制度最難以做到的。看似一些小事，如定時起床、定時進餐、定時勞作、定時鍛煉、定時睡眠、定時排大便等，卻在每個人的生命長壽指數(shù)中起到了極為重要的作用。同時，還要避免在炎熱的環(huán)境中長時間勞作、行走，以防中暑。

5.不要過分貪涼 老年人在對冷比較敏感的部位（如膝蓋、小腹、腰等部位），要注意用衣被覆蓋。不要為涼快而整夜開著空調(diào)，睡后皮膚肌肉松弛，汗毛孔擴張，容易著涼感冒。多食冷飲或露宿室外而夜感風(fēng)寒，損傷人體正氣，如此更易生病。

6.有選擇性地飲用藥茶夏季炎熱，易耗氣傷津，如能因人因疾，有選擇地常服幾種藥茶，不但能消熱解暑、生津止渴、利尿去毒，還能消除煩渴，補充體內(nèi)水分，洗滌腸胃，可有效地消除疰夏癥狀。如菊花茶、薄荷蘆根茶、荷葉三鮮茶、金銀花茶、淡竹葉茅根茶、紅棗扁豆茶和清暑明目茶等。

7.保證充足的睡眠 盛夏酷暑、高溫難熬，加上晝長夜短，老年人常睡眠不足。而夏季新陳代謝旺盛，能量消耗大，人易疲勞，大腦缺氧，導(dǎo)致頭暈眼花、倦怠乏力，這又會加重“苦夏”的癥狀。故老年人應(yīng)保證充足的睡眠，使精力充沛，午后還應(yīng)午睡1小時左右。研究者發(fā)現(xiàn)，午睡可使體內(nèi)激素分泌平衡，能使心肌梗死等的發(fā)病率減少30%左右。午睡不宜坐著或伏案而睡，更不宜在過堂風(fēng)處或電風(fēng)扇旁入睡。

8.堅持適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉為了增強體質(zhì)，提高免疫力，提高人體對高溫、濕熱環(huán)境的適應(yīng)能力，有效預(yù)防“苦夏”癥的發(fā)生，老年人應(yīng)根據(jù)自身的健康狀況、身體條件、體質(zhì)，以及興趣、習(xí)慣，合理選擇那些輕松舒適的輕體育活動，如慢跑、登樓、游泳、打球和打太極拳等。值得注意的是，運動中應(yīng)量力而行，切勿疲勞過度，更不可單獨在烈日下或高溫環(huán)境中從事鍛煉，以免發(fā)生意外。

9.裝備好家庭小藥箱一些芳香化濕、醒脾和胃的藥物，如藿香、佩蘭、蔻仁、蘇梗等都能祛濕化濁，使脾胃功能得以恢復(fù)。家中小藥箱除常備的急救藥物（如硝酸甘油、阿托品、安定等）外，在夏天還應(yīng)準(zhǔn)備些仁丹、風(fēng)油精、藿香正氣滴丸或藿香正氣水、十滴水等防暑藥。腹瀉時可服用抗菌藥，如痢特靈、黃連素、氟哌酸等，嚴(yán)重者一定要到醫(yī)院診斷治療。

10.適當(dāng)進補 值得一提的是，進補不應(yīng)囿于冬令，夏天出汗很多，津液大量流失，對于一些陰虛體質(zhì)的人，在夏天服用西洋參、石斛、沙參、生地等是非常必要的。

總之，老年人應(yīng)加強自我保健意識，采取必要的保健措施，健康、愉快地度過長夏。