淺析青少年游泳運動員核心力量訓練

摘 " "要：結合青少年游泳運動項目實際看，其需要青少年運動員自身能夠在游泳過程中，通過及時調整自身的姿勢來保持平衡性，從而以最快的速度完成游泳比賽。對于游泳運動來說，作為一項全身性運動項目，只有保持穩定的姿態，確保身體平衡與穩定性，才能讓青少年運動員在水中呈現出好的流線型狀態。通過發揮青少年游泳運動員核心肌群的綜合作用，從而有效降低對流水的阻力。

關鍵詞：青少年游泳運動員;核心力量;訓練機制;創新體系;訓練理念

中圖分類號：G861.18 " " " " " " 文獻標識碼：A " " " " " " " 文章編號：1004-7344（2019）03-0042-02

1 "前 沿

通過對現階段國際體育賽事的實際狀況進行分析，不難看出整個游泳運動中，創新訓練理念，優化訓練思維，已經成為青少年游泳運動員培養的重要方向。結合游泳運動實際看，核心力量訓練有著無可替代的價值作用，尤其是只有發揮更為強大的力量，才能真正提升運動成績。因此，在對核心力量的內涵，以及訓練價值進行綜合認知的基礎上，構建青少年游泳運動員核心力量的科學訓練機制。

2 "研究對象與方法

2.1 "研究對象

為確保整個研究結果，能夠更好的應用于整個青少年游泳運動員核心力量訓練體系中，就需要我們結合具體的調研統計形成綜合分析。本文針對廣東地區青少年游泳運動員參與游泳項目的基礎狀況，進行成績統計與實際觀察。

2.2 "研究方法

（1）數據統計分析法

在對青少年游泳運動員核心力量訓練進行研究時，除了進行定性分析外，也要結合數據統計和科學認知進行定量分析，從而將研究狀況轉化為具體結論。在當前進行數學統計時，應該注重構建科學、合理的研究維度，確保統計數據的科學性與真實性。

（2）對比分析法

對比分析法，也應該發展成為當前研究青少年游泳運動員核心力量訓練機制的重要方法。通過借鑒和對比其他運動項目的核心力量訓練狀況，剖析訓練經驗、解析訓練機制，從而構建完善、科學的核心力量訓練機制。就游泳運動項目和運動特性看，其中存在諸多分類。游泳項目，實際上是所有游泳運動員都需要參與的運動項目。所以，在當前游泳運動項目核心力量訓練過程中，可以借鑒其他運動經驗，從而實現游泳運動核心力量訓練的有效實施。

3 "結 果

結合具體的研究狀況看，在當前游泳項目訓練過程中，缺乏必要的核心力量訓練機制，特別是未能從游泳運動本身的能耗特性出發，影響和限制了青少年游泳運動員的職業性和成長性。總的來說，對于游泳運動員的核心力量訓練活動而言，其本身就需要基于游泳運動項目特點，以及具體要求的前提下，開展科學、合理的訓練指導。

3.1 "青少年游泳運動員核心力量訓練價值

結合具體的數據統計和文獻研究，可以看到，對于任何運動項目來說，運動員自身的核心力量狀況對其運動技巧的發揮，產生了無可替代的價值。當游泳運動員具備了良好的核心力量之后，游泳運動員能夠在起步階段，就以更優異的狀態出發，占據沖刺先機。在游泳的最終階段，核心力量恰恰又決定和影響了青少年游泳運動員能否充分調整所有力量，予以沖刺。因此，對于青少年游泳運動員來說，在參與游泳項目時，自身的核心力量訓練狀況，直接決定運動員自身是否可以取得最佳成績。無論是在游泳運動的下肢動作訓練，還是游泳技巧的訓練與掌握，都需要充分發揮核心力量的價值。

通過對青少年游泳運動員的現場觀察分析中，我們看到，在不同級別、類型的游泳比賽與日常游泳訓練活動中，都需要有核心力量作為支撐。在運動員出發時，只有不出現相關失誤，運動員的游泳速度差別并不明顯，運動員在參與前半段游泳距離時，自身的下肢力量，尚且能夠正常或者超常態發揮作用。然而到了游泳距離的后半階段，如果運動員的下肢部分，如果缺乏有力支撐，就只能依賴自身的運動慣性來發力。

因此，對于青少年游泳運動員來說，如果缺乏良好的核心力量，那么在最終的沖刺時期，不僅無法瞬間提速，甚至還會出現速度下降、體力不支等問題，造成比賽失利。無論個人游泳技術多嫻熟、力量素質多完善，都很難取得理想效果。從本質上看，造成這一問題的關鍵原因就在于游泳運動員缺乏核心力量作為關鍵支撐。因此，在當前教練員開展游泳訓練活動時，必須就青少年游泳運動員的腰部力量、腹部力量，乃至運動員自身的軀干部位來進行綜合性訓練，從而有效提升游泳運動員的核心力量，實現最佳訓練效果。

3.2 "游泳青少年運動員核心力量訓練過程中存在的問題

結合具體的數據統計與科學分析看，當前游泳運動員培養過程中，其身體素質相對較差，核心力量訓練活動的缺失，已經成為影響游泳運動員培養的關鍵問題。從具體的訓練計劃看，當前核心力量訓練過程中，安排的時間明顯不夠。從影響運動員核心力量訓練的因素看，主要為：青少年游泳運動員對核心力量的理解不足，產生了相關心理障礙;運動員重視技術訓練而忽略了核心力量的訓練。

對于核心力量訓練活動來說，其中包含徒手練習和器械練習，以及精力練習和動力練習。每一種核心力量訓練的方式都有著自身的特點與效果，目前廣東地區游泳隊所實施的核心力量訓練活動是以靜動力結合訓練為主，其他訓練方法為輔的方法，未能與運動員實際之間形成有效匹配和融合。多數青少年游泳運動員在參與核心力量訓練時，其對動作理解上，存在一定困惑，這就造成了較大的心理壓力。特別是很多青少年游泳運動員未能對核心訓練形成足夠的勇氣與積極性，從而影響了核心力量的訓練效果。當然，一些運動員看似理解和踐行了核心力量訓練的動作與原理，但是其并沒有真正理解該訓練活動背后的內涵及要求，影響了該訓練活動的實施價值。

3.3 "青少年游泳運動員核心力量訓練方法概述

結合游泳的能量代謝特征看，應該充分注重有氧訓練活動的開展與實施。在青少年運動員訓練過程中，技能與綜合素養是整個訓練活動的核心內容，注重做好游泳運動員的核心力量訓練活動，就極為重要。核心力量訓練是基于青少年運動員身心力量控制的訓練活動，該訓練旨在傳遞運動員上肢、下肢力量的力量，良好的核心力量，通常能夠對青少年運動員的技術培養和身體穩定性，乃至最佳運動狀態，發揮極為重要的價值。

結合游泳運動項目的實際特點看，在核心力量訓練時，必須結合游泳運動的實際特點、要求，選擇合適的核心力量訓練方法。對于核心力量訓練來說，其主要依賴核心肌群來開展。這一部位，主要指的是運動員的骨骺肌群和背肌等部位。因此，在當前核心力量訓練過程中，就必須對核心力量的內涵進行分析。

在當前對青少年游泳運動員進行核心力量訓練與提升過程中，需要我們注重開展缺氧訓練活動，通過提升運動員對水中缺氧狀態的適應水平。在青少年游泳運動員核心力量訓練活動中，要充分發揮陸上與水下的協作性，通過設置合理的模擬狀態，從而為青少年運動員提供更多調動參與游泳運動力量提供支撐。在提升運動員核心力量的同時，確保與游泳動作之間相結合。

4 "討 論

事實上，從整個游泳運動項目的本質特點，以及價值訴求看，立足核心力量訓練，極具現實意義和價值。在青少年游泳運動員訓練過程中，其最核心的目標在于通過完善技能、素養等多種因素，提升運動員的綜合技能。通過切實提升青少年運動員的多種素質，實現青少年游泳運動員訓練的最佳效果。在提升青少年游泳運動員成績時，要從體能素質、游泳技術進行綜合提升，從而真正實現青少年游泳運動員訓練機制的全面創新。通過實驗研究看，良好的專項核心力量訓練，將為青少年運動員培養與成績發揮有著重要價值。在核心力量訓練時，要合理安排訓練的次數與難度。

在游泳訓練活動不斷成熟的今天，如今該運動訓練過程中，都充分重視發揮力量訓練在游泳訓練過程中的價值運用，正是游泳訓練活動中，存在相應的不確定因素，因此，做好青少年游泳運動員的核心力量訓練機制，就更加重要。對于游泳運動訓練來說，其中存在相應的特殊性，以及運動項目特點，因此，想要實現最佳訓練效果，就需要將核心力量訓練與游泳技能訓練相融合，從而在切實提升運動員力量訓練的基礎上，切實提升青少年游泳運動員的游泳技能，從而有效提升其運動成績。實際上，游泳項目中的核心力量，與其他常規運動項目中的核心力量相比，有著一定差異，必須充分融入游泳項目的整體特點。

5 "結 論

結合青少年游泳運動員參與游泳訓練實際看，使用心率來對游泳訓練的強度及頻度，乃至運動量進行分析，從而優化青少年游泳運動員的呼吸功能。但對于青少年游泳運動員訓練時，如果想要達到較高競技的游泳水平，就必須充分融入多種訓練指標，結合訓練負荷內容，實施多層次的訓練機制，根據游泳項目特點，融入運動員的個性化特征，從而制定針對性、系統化的訓練方案。

結合現代游泳訓練活動的特點看，其主要表現為：①要合理安排游泳活動的訓練量與訓練強度。特別是要注重在特殊環境下，做好游泳訓練機制的全面創新。②以能量代謝為基礎，精準認知游泳運動的訓練負荷量，并且以此為基礎，注重構建完善的游泳訓練機制。③關注游泳運動的體能恢復狀況，提升游泳訓練活動的科學性。此外，在整個游泳運動訓練時，要細化專項能力培養，通過采用小周期、多頻度的訓練方案，從而取得游泳訓練的最佳效果。最后，隨著當前智能化、科技化不斷提升，在游泳訓練過程中，科技的影響與價值日益突出。

參考文獻

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收稿日期：2018-12-13