人體經絡與器樂演奏

[摘 要]

器樂演奏者因在工作中長期保持一個姿勢，很容易產生身體的不適。本文從中醫的角度，通過認識經絡、調整經絡，再結合瑜伽運動，以達治未病之目的，讓演奏者能更好地發展自己的音樂生涯。

[關鍵詞]經絡;器樂演奏;瑜伽

[中圖分類號]J60-05 [文獻標識碼]A [文章編號] 1007-2233（2019）08-0167-04

經絡學說，是研究人體經絡系統的概念、構成、循行分布、生理機能、病理變化及其與臟腑形體官竅、精氣血神之間相互聯系的基礎理論。歷代醫家高度重視經絡學說在中醫學中的重要地位，早在《內徑》中就有“經脈者，所以決死生，處百病，調虛實，不可不通”（《靈柩·經脈》）及“夫十二經脈者，人之所以生，病之所以成，人之所以治，病之所以起，學之所始，工之所止也”（《靈柩·經別》）的記載。[1]

一、認識經絡

（一）什么是經絡

人體經絡由經脈和絡脈組成，經脈是主干，是聯系身體上、下的渠道，分布有規律;絡脈是經脈的分支，錯綜復雜，遍布全身，分布無規律。氣血通過經絡在人體五臟六腑、五官九竅等部位流通，經絡將體內的臟腑肢骸、官竅皮肉等聯結成一個有機的整體，形成一個互相感應傳導信息的系統。

（二）經絡學說

古人在治療經絡病癥及對針刺穴位后產生的循經現象的觀察總結中，依據解剖知識形成經絡學說。

經絡系統的核心組成部分是十四經脈，它們由六根手上的經脈和六根腳上的經脈及任、督二脈組成。手上的經脈分別是：1從大拇指少商穴至胸內中焦穴的手太陰肺經;2從食指內側商陽穴至鼻旁迎香穴的手陽明大腸經;3從小指內側少沖穴至心臟中的手少陰心經;4從小指外側少澤穴至耳內聽宮穴的手太陽小腸經;5從中指中沖穴至胸中乳旁的天池穴的手厥陰心包經;6從無名指外側的關沖穴到眉毛旁絲竹空穴的手少陽三焦經。腳上的經脈分別是：1從足食趾厲兌穴至下眼瞼承泣穴的足陽明胃經;2從大腳趾外側隱白穴至腋下大包穴的足太陰脾經;3從足小趾外側陰停穴至眼眶與鼻子之間的晴明穴的足太陽膀胱經;4從足心涌泉穴至左鎖骨下任脈旁的俞府穴的足少陰腎經;5從足四趾竅陰穴至眼睛外眶瞳子髎穴的足少陽膽經;6從大腳趾外側大敦穴至左乳下的期門穴的足厥陰肝經。它們對稱地分布在我們上、下肢的內外側。任脈從腹部會陰穴至下唇承漿穴，督脈從后背尾椎骨長強穴至上齒齦交穴，人體內外、上下、前后、左右之間的相互聯系，臟腑、形體、官竅各種機能的協調統一，主要依賴經絡的溝通聯系實現。此外，經絡還將氣血輸入臟腑、官竅及經絡自身，讓全身都得到氣血的澆灌。

人體的生命構造是一個極其復雜的機體，機體中每時每刻都有許多生命信息的發送、互換和傳輸。經絡系統的感應傳導即對生命信息的傳輸和溝通，使各部分之間得到及時的相互幫助、相互調整，維持充滿活力的平衡狀態。

（三）經絡指導診斷

經絡學被大量地運用于臨床各科疾病的治療，是針灸、推拿等不需要注射液體、不需要吃藥的一系列療法的理論基礎。經絡的分布與起始終止有一定的規律，并一一對應各個臟腑，很多臟腑的疾病可以通過經絡反應出現在相應的各個人體部位的表皮上，如痣、斑、瘡等。根據經脈的運行和與之相對應的臟腑生理特點，可以分析各種臨床癥狀而進行推斷疾病發生在具體的官竅部位等。根據癥狀的性質和先后次序還可以判斷病情的輕重以及未來可能的發展趨勢。

二、器樂演奏與經絡

（一）大提琴舉例

在進行大提琴演奏的時候，我們通常會發現，因演奏的需要，身體只占椅子的一半面積，后背不能倚靠椅背，以免影響夾琴的雙腿前后、左右轉動琴身調整姿勢，因此，脊柱是最受力的地方。因為一側拉力過大，或持續牽拉，導致脊柱側向一邊，長此以往，便容易形成脊柱側彎。

督脈位于脊柱上，兩側是膀胱經，在中醫學里，腎主骨，腎經與膀胱經互為表里，長期的姿勢不端正就會導致背部勞損，腎經、膀胱經不通，阻礙了它們之間的氣血交流后，就會導致腰肌勞損、坐骨神經痛。

（二）二胡舉例

二胡的演奏姿勢，因需要長時間直立上半身，隨著左手依托兩根弦的懸空上、下移動顫指，右手的左右開弓，很容易導致腰椎間盤突出。

腰位于腎之府，腎經在任脈旁，膀胱經在脊梁骨與督脈兩旁，所以，腰痛與足少陰腎經及足太陽膀胱經、督脈、脊柱等關系密切。年邁體弱、肢體受傷、工作過勞等因素都會導致腰部經絡氣血受阻，經絡一旦少了氣血的溫養和滋潤，就會出現痛麻酸脹等現象。時間一長，就容易轉化成腰椎間盤突出。

（三）小提琴舉例

演奏小提琴需要側彎頸部夾琴，長時間地保持這個姿勢，頸部兩邊的肌肉很容易不平衡，導致頸椎關節錯位甚至是頸椎的側彎。

頸椎病與長期保持一個姿勢的辦公室工作者息息相關。頸部筋骨與督脈、脊椎、手太陽小腸經、足太陽膀胱經、手少陽三焦經、足少陽膽經緊密相連。頸部不運動與運動過量同樣損害我們的筋脈，使氣血不通暢，產生耳鳴、眼睛昏花、頭痛癥狀。

三、調整經絡

調整經絡是在人體沒有出現大病、基本正常的基礎上，判斷哪個部位的經絡受阻，氣血不通，出現異常。然后結合個體情況選擇最適當的方法進行調整治療，使其恢復正常。還能調和氣血及臟腑功能、增強人體免疫力、預防疾病等。

調整經絡最常用的是刮痧和拔罐。刮痧：用牛角制成的刮痧板蘸油后沿經脈上下來回刮動至皮下出現出血性改變，俗稱出痧。拔罐：將玻璃罐用火燒熱后，或將塑料罐抽氣后定于某個不通的穴位上，5～15分鐘后解除罐，可以去除身體風寒和濕冷，還可在經絡線往返移動走罐使經絡通暢無阻。

除了這些傳統療法，我們還可以嘗試通過做瑜伽運動來進行自我身體的調節。經絡具有補虛、調治百病甚至決定我們身體免疫力的功能，人體的五臟六腑通過經絡養育精氣得以相互依存，保證了人體機能的生生不息。但是隨著年歲的增長，我們的工作使身體會不斷耗損，這就需要我們關注經絡，保障其“行血氣，濡筋骨”。想要保持經絡的暢通運行，我們可以做適度的瑜伽運動。

四、瑜伽與經絡

（一）瑜伽與經絡的聯系

瑜伽七輪在東方醫學上被稱為“經脈”，就是任督二脈。

瑜伽的《三脈七輪》認為每個人體內都有一個內在的能量系統，每個瑜伽的體式都可以對應我們人體的十二經絡。如：手太陰肺經對應的瑜伽體式有：樹式、風吹樹式等;手陽明大腸經對應的瑜伽體式有：脊柱扭轉式、魚戲式、云雀式等;足陽明胃經對應的瑜伽體式有：三角伸展式、戰士系列等;足太陰脾經對應的瑜伽體式有：側角伸展式、三角轉動式、門閂式等;手少陰心經對應的瑜伽體式有：閉蓮式、烏鴉式、云雀式等;手太陽小腸經對應的瑜伽體式是鳥王式;足太陽膀胱經對應的是駱駝式、舞者式等;足少陰腎經對應的是雙手蛇式;手厥陰心包經對應的是鴿子式;手少陽三焦經對應的是頭入雙腿式、下犬式、金字塔式等;足少陽膽經對應的是舞王式;足厥陰肝經對應的是弓式系列。

（二）瑜伽的作用

瑜伽可以刺激人體的各個腺體，在生理上，是動態運動以及心靈的互通聯系，在心理上還可以調整郁結等。瑜伽包括耐力、伸展、力量和強化心肺功能的練習，多做瑜伽練習不僅可以強身健體，還可以協調整個人體機能，讓我們的氣血順著經絡順暢通往各個機能官竅。

練習瑜伽的目的是達到我們對自己身體機能的熟知并掌握它，進而調控自身健康積極的心靈。感官的集中運作由大腦控制，如果能感知我們的感官并去駕馭它的需求，就可以通過感官、身體與有意識的呼吸相配合來實現對身

體的控制。這些練習不僅對我們的筋骨和肌肉運動的鍛煉有幫助，還能強化我們的體內腺體和經絡的順暢流通功能，激發人體機能潛在的能量來調控我們的身體，保持健康。

瑜伽練習最重要的是可以調節我們的經絡，讓氣血能夠在經絡通道中暢通無阻。清除體內毒素，清潔腦細胞，使我們的經絡得到凈化和保護。[BW（D（S，，）]

瑜伽練習過程中的舌頂上顎（上牙齒根部），可連通任督二脈，可刺激唾液（人體津液）腺分泌。經常重復舌頂上顎的動作，可以幫助我們的機體進行消炎殺菌、滋潤喉嚨、促進消化等功效。

五、呵護經絡

（一）針對脊柱側彎的預防和矯正

脊柱的冠狀位，矢狀位或軸向位偏離稱為脊凸畸形。側彎可產生背部隆起、“漏斗胸”或“雞胸”畸形，同時伴隨雙側肩關節不平衡或骨盆不平衡，以及雙下肢不等長。長時間的脊柱側彎還會損害神經功能、呼吸功能和消化功能等。我們可以通過以下八個簡單的瑜伽拉伸，緩解調整脊柱側彎。

1半月式：拉伸大腿外側可緩解因為久坐或久站導致的脊柱側彎。下蹲，右腿放雙手之間，右膝蓋彎曲至90度，左腳著地，左手往上成側角式。右手往前撐地，左手叉腰，重心移到右腳，左腳抬高。左手上舉伸直，看上方。

2坐姿脊柱扭轉：扭轉身體形成脊柱內部空間，放松連接脊柱的神經。坐立，左膝蓋彎曲放右膝蓋下方，右膝蓋彎曲到左膝蓋外側。右手身后撐地，吸氣，左手往上伸，呼氣，向左側扭轉，手肘抵著右膝蓋外側，頭部轉右。

3打開的蜥蜴式：可拉開髖部，緩解脊柱側彎。蹲下，右腳放右手外側。右膝蓋彎曲，左膝蓋點地，腳背貼地。雙手推地面，脊柱往上伸，看上方。

4鴿子式：可拉伸下背部、髖部和大腿。蹲下，右腳往前，膝蓋在右手后方著地，腳背在左手后方。后腿伸直，膝蓋著地，腳背貼地。雙手手肘撐地面，掌心合十，延展胸腔，看前方。

5蝗蟲式：加強和放松背部的肌肉，有效改善脊柱側彎。趴下，雙手在身體兩側，掌心朝上，下巴點地。吸氣，下巴離地，胸腔離地。呼氣，雙腿向上抬高，保持伸直，看上方。

6仰臥手抱腿式：可拉伸背部和大腿后側。平躺，左膝蓋彎曲，右腿抬高。雙手抓住小腿，靠近胸腔，肩膀保持在地面。

7穿針引線式：可拉伸梨狀肌，是預防脊柱側彎的重要肌肉之一。躺下，右腿彎曲，膝蓋放左大腿上方。左腿彎曲，右手穿過下方，和左手一起抱住左膝蓋。膝蓋靠近胸腔，肩膀保持在地面。

8橋式：可加強背部、臀部和大腿后肌。平躺，膝蓋彎曲，腳踝在膝蓋正下方。雙手撐地，臀部抬高。雙手撐住胸部，胸腔找下巴。

（二）針對腰椎間盤突出的預防和矯正

腰椎間盤突出是因椎間盤勞損變性，纖維環破裂或髓核脫出等刺激或壓迫脊神經、脊髓等引起的一系列癥狀群。

1簡易樹式：可促進體內毒素排出，提升內臟器官活力，防止子宮下垂。山式站立于瑜伽墊上，雙腳打開，與肩同寬;吸氣，雙臂展開側平舉;呼氣，屈右膝，右腳掌平貼小腿內側，目視正前方固定點，保持平衡。保持呼吸，進行五次;呼氣，雙手收回到體側，右腳落回地面。

2獅身人面式：可拉伸背部肌肉，治療脊椎疾病，改善脊椎輕微位移。俯臥，下巴點地，雙腿伸直并攏，雙手放身體兩側，掌心貼地;屈肘，兩小臂向前平行伸直，掌心向下貼放頭部兩側的地上;吸氣，慢慢把頭和胸膛抬離地面，兩前臂平放在地面上支撐身體，雙眼看斜上方;呼氣，身體慢慢還原至初始姿勢。

3眼鏡蛇式，放松肩背部，增加脊椎柔韌度，加強腰部力量。俯臥，雙腿并攏，腳背繃直放地上，雙手放身體兩側，雙手收回，置于胸部兩側，兩手掌心向下，手掌張開壓向地面，下頜平放，隨著呼吸將上身慢慢抬起放下，雙臂伸直，上身抬高到接近垂直地面程度，頭部隨著上身的抬起向上抬高，脖頸拉長，眼睛向上看，肩部下沉，不要聳肩，尾椎骨內收，向下沉，不給腰部造成壓迫感，在此位置上保持幾組呼吸;呼氣，同時慢慢彎曲手臂，先將腰部下落，然后依次胸部，頸部慢慢著地，重復三至五次練習，保持呼吸節奏，身體放松。

4新月式：可鍛煉腿部柔韌力量、伸展和靈活度。抬右腿，右腳向前一步，右腳放在兩手之間;雙手合十，高舉過頭;呼氣，脊柱后彎，頭部后仰。

5貓平衡式：有增加身體平衡、強化關節部位的功效。四肢爬行準備，雙臂，大腿垂直地面;吸氣，右腿向后伸展，移動重心，左臂向前平舉保持;呼氣，放松，保持五至八次呼吸的時間。

6弓式：打開胸部和喉部的郁結，給身體更多的能量。俯臥，腹部著地，大腿面繃直著地，當雙腳抬離地板時，雙臂伸直置于后方，雙手握住腳踝處;雙臂撐直，慢慢抬起膝蓋離地，打開肩膀，胸部離地。

7挺尸式：放松身體，有助于緩解失眠，偏頭痛以及慢性疲勞綜合征。身體完全平躺在地面上，雙腿分開，伸直;雙手放于身體兩側，與軀干和大腿保持一段距離，放松，手掌向上;閉上雙眼，進行一次深長的呼吸，隨后逐漸放慢呼吸，完全放松緩慢呼氣，保持15～20分鐘，放松。

（三）針對頸椎側彎的預防和矯正

頸椎位于頭以下、胸椎以上。由椎間盤和韌帶相連，形成向前凸的彎曲。頸椎不適是由于我們坐姿不當，睡眠體位不佳或者過度勞損所致。嚴重的情況下還可能引起身體痙攣、四肢僵硬、上肢運動反應差，下肢行走不平衡，容易摔倒等。我們可以通過瑜伽的動作，預防頸椎病。

1肩關節拉伸式：緩解肩部僵硬，預防肩關節炎，使長時間保持一個坐姿帶來的肩膀痛有所緩減和改善。自然呼吸端坐，上身挺直;左臂向右伸展，左手置于右肩，右手托住左肘盡量向右后方移動，保持五次呼吸時間隨后換另一側重復上述動作，注意將手肘保持與地面平行。

2蜂雀式：端坐，上身挺直，雙手自然放置。兩手前臂從身體兩側上舉，掌心向下，手指輕輕觸摸肩膀。肘關節用力上抬，感覺上臂肌肉被拉緊。雙手位置不變，肘部由身體兩側向身體前方畫圈，幅度盡可能大。雙手移至頸椎后側，雙手肘關節盡量后張。雙手移至身體后測時，不要疊壓，同時注意頸部保持挺拔姿勢，讓雙肩更加靈活，放松。

3展胸式：端坐，上身挺直，兩臂屈肘內彎抬起，與地面平行。深吸氣，挺胸收腹，肘部盡量后張，呼氣，使胸腔更放松后張。或停留在后張里多幾次呼吸。肘部張開時保持水平，注意不要上抬。向后時，頭稍抬起。

4背后延展式：端坐，雙臂打開后下垂至背后，吸氣，握拳，雙手在背后盡量向上抬起，呼氣。做這個動作時要確保背后的空間足夠，也可將身體前傾，還盡量把背部貼著椅子背上，向后握拳抬起，使胸腔、肩部和手臂都得到鍛煉。

5鴕鳥式：雙腿分開與肩同寬，向前俯身，手放在腳心下，讓手心與之相通，吸氣的時候抬頭，呼氣的時候緩慢放松，可改善頸椎疲勞。

6魚式：平躺，吸氣，同時將身體弓起，頭部和臀部支撐身體，背部形成一個孔。雙膝回蜷、交叉，手掌在頭頂合攏或者雙臂相交互握肘關節。呼氣時身體緩慢放松，平躺。這個動作可以把受力點和延展點放在頸椎，同時對腰椎有益處。

7烏龜式：呼與吸，如同從殼中探出頭的烏龜。雙膝打開，身體坐直，小腿回蜷至大腿根部。上身前傾，手掌打開，吸氣時帶動頸椎，下巴上揚。呼氣時下頜靠近胸部，重點在頸部。

8貓伸展式：保持跪姿，雙手和雙膝作為重力支撐點，吸氣時背部凹起，下巴向上揚起，同時將臀部向上抬起，肩膀向下壓，手臂伸直。呼氣時弓起背部，讓下巴和胸部靠近。四點著地的貓伸展動作，能夠有效鍛煉背部和腹部肌肉，使脊柱更靈活。

9狼伸展式：雙手和足尖支撐身體，腿部盡量伸展，吸氣時頭部向后仰，使頸部前側充分拉伸，手臂與地面垂直，呼氣時頭部慢慢放松恢復到正常位置。這個姿勢對于26節脊髓充分拉長延展、刺激腦髓和脊椎的連通、滋養大腦有幫助。

10哈巴狗式：雙腿伸直分開，與肩同寬。上半身向下俯，雙手撐地，保持背部伸展。吸氣時，雙手垂直伸展，頭部向上抬;呼氣時，以頭頂、肘關節和雙腳為重力支撐點，保持腰背伸展。

結 語

瑜伽，起源于印度，東漢末年隨佛教傳入我國。佛教、道教等修煉講究如何更好地開發人體自身潛能，達到更好的養生效果，瑜伽修煉的“梵”意境也與佛、道教的“入定”和“頓悟”描述相通，并且與中醫的“通督”狀態基本一致。

演奏者在演奏中，由于演奏需要，身體常常需要保持同一姿勢，勞損積累從而形成病痛。我們可以在病痛形成之前，或剛開始出現異樣的時候，就通過調節經絡或瑜伽運動，改善身體的不適，以達到治未病的目的。讓更多的人，可以更長久地發展自己的音樂演奏之路。