淺談運動疲勞的產生原因及預防

韓美仙

摘要：運動疲勞的產生主要是大強度訓練或長時間運動訓練，它的直接后果是運動員的運動能力下降，使身體內的能源物資大量消耗，肌體中細胞外液水分及離職濃度發生變化，造成內環境穩定性失調所引起的機體工作能力下降。運動疲勞的預防措施，注重整理活動，加強膳食營養，注意休息睡眠。

關鍵詞：整理活動;膳食營養;放松;超量恢復;大強度訓練

一、運動疲勞的產生原因

（一）大強度訓練

持續進行無明顯節奏的大運動連訓練，并在進行了一段時間的訓練沒有進行必要的調整，或是在每一訓練周期間缺乏適當的休整，當運動員開始出現不良癥狀時，仍然堅持原計劃訓練。

（二）患病期間訓練

在運動員患病情況下仍然參加大運動量練習，或病后未愈進行訓練。

（三）連續比賽

大賽期間比賽安排繁多，沒有足夠的賽后休息，價值比賽旅途的勞累和精神的緊張，都易引起運動疲勞。

（四）訓練不系統

在訓練中沒有系統的訓練計劃，運動員情況好時就猛練一陣子，不好時就完全停止訓練，或對運動員的年限、年齡、訓練程度不同等方面的特點注意不夠，對個別運動員的運動量增加過速。

二、運動疲勞的恢復和預防措施

（一）運動疲勞的恢復機理

消除運動疲勞是保證正常訓練，提高運動水平的重要條件。運動后，消耗過程減弱，恢復過程占明顯優勢。這時，能源物質及各器官系統的機能能力逐漸回復到原有水平。

（二）運動疲勞的預防措施

1.注重整理活動。運動后的整理活動是消除疲勞，促進體力恢復的一種有效措施，其原理是在運動后做整理活動，可以使人體更好地由緊張運動狀態過渡到安靜狀態。如運動以后，內臟器官需高水平工作，以補償運動時缺少的氧，如果由運動狀態突然不動，身體的靜止姿勢妨礙強烈的呼吸動作，影響著氧的補充，所以注重運動后的整理活動。

2.加強膳食營養。 運動中所消耗的物質要靠飲食中的營養物質補充，在恢復過程中應增加糖類食物;進度訓練后在飲食中增加蛋白質的量。

3.進行按摩放松。按摩又稱推拿，是指在人體一定部位上運用各種手法動作來防治疾病的一種手法。按摩可促進毛細血管擴張，改善肌肉內代謝產物，達到恢復的目的。

4. 注意休息睡眠。由于睡眠使人體的代謝活動處于相對低下的狀態，機體的一切生命活動減慢，處于休息恢復和重新組織能量狀態。所以，充足的睡眠是消除疲勞的涼好方法。所以，教練員應督促運動員保證睡眠時間。

5.其它。營養補劑，運動飲料，熱水浴，音樂等對預防運動疲勞都有一定的效果。