抓住生長黃金期幫助孩子增身高

西米

案 ?例：

壯壯的媽媽在網上看到一篇文章說“5月是兒童長高的好時機”。她一方面向我求證文章內容的真實性，一方面咨詢如何補充營養能夠讓孩子長高一些。因為壯壯的爸爸、媽媽都不是很高，她希望后天幫孩子多做點努力。

食育專家支招：

壯壯媽媽真是位負責的好家長，不僅關心孩子成長，還能夠主動學習，并且愿意為孩子的健康付出努力。

世界衛生組織的研究證實，兒童生長發育具有顯著的季節性，春夏季的身高增長速度可能為秋冬季節的2～2.5倍。一直擔心孩子個子不高的父母們，一定要抓住這個大好時機，為孩子長高助一臂之力。

★飲食平衡，營養全面

人體發育需要充足、全面的營養，營養過剩或不良都會導致各種疾病的發生，造成兒童生長發育遲緩或停滯。挑食、厭食、飲食不規律和肥胖的兒童都不容易長高。兒童飲食如何做到膳食平衡呢？中國營養學會發布的“中國兒童平衡膳食算盤”可以為家長們提供很好的參考：兒童每天應盡量吃到谷薯類食物5～6份 （谷類50～60克/份，薯類80～100克/份）;蔬菜類食物4～5份（100克/份）;水果類食物3～4份（100克/份）;畜禽肉蛋水產品2～3份（40～50克/份）;大豆堅果食物2～3份（大豆類20～25克/份，堅果類10克/份），適量油鹽，減少零食的攝入，才能達到膳食均衡的基本標準。

★每天有奶，日照充足

骨骼對兒童的身高影響較大，而鈣是構成骨骼的重要元素，兒童身高增長自然少不了鈣的幫助。牛奶含有豐富的鈣，但很多兒童可以正常進食后，就丟掉了“生下來的第一頓口糧”——牛奶。兒童應保證每日飲奶量達300毫升以上。此外，豆腐、芝麻醬、海帶、紫菜、口蘑、木耳等都是含鈣較多的食物。維生素D能促進人體對鈣的吸收，所以兒童補鈣時要補充維生素D。天然食物中的維生素D含量較少，但人體可在曬太陽時獲取，建議家長們多帶著兒童到戶外運動。

★足量睡眠，作息規律

腦垂體作為分泌生長激素的人體器官，在兒童睡眠時候達到分泌的高峰。1～3歲孩子的睡眠時間應達12～14小時;4～6歲孩子的睡眠時間應達11～12小時;7～10歲孩子的睡眠時間應達10小時;10～14歲孩子的睡眠時間應達9小時。每日21點30分前入睡最佳。為了培養孩子良好的作息習慣，喜歡熬夜的家長們要以身作則，盡量早睡早起。

★呵護陪伴，慎用藥物

您是否能夠給予兒童足夠的陪伴時間;是否愿意俯下身來與孩子交流;是否可以放下腳步跟隨孩子的節奏與需求一起穩步前進……這些看似與身高毫無關系的事情，都是助力兒童健康成長的關鍵因素。此外，正確的疾病護理，減少不正確的抗生素使用，也是家長們需要掌握的基本知識。