初探音樂肌肉漸進式放松與瑜伽休息術的對比

支孟云

【摘 要】音樂治療本身就是一門交叉的學科，在它的實踐過程中會與不同的學科技術交叉運用。音樂肌肉漸進式放松就是在心理學的基礎上，播放背景音樂進行放松訓練；瑜伽休息術也是在音樂的背景下用休息術引導詞引導來訪者從頭到腳逐步放松身體的各個部位，這兩者之間有不同之處也有相同之處。本論文通過對音樂肌肉漸進式放松和瑜伽休息術的比較，尋找瑜伽休息術在音樂治療中的適用性。

【關鍵詞】音樂肌肉漸進式放松；瑜伽休息術；音樂治療；瑜伽

中圖分類號：J60-05 文獻標志碼：A 文章編號：1007-0125（2019）10-0069-01

一、音樂肌肉漸進式放松

（一）漸進式放松療法。漸進式放松療法屬于心理療法的范疇，漸進式放松訓練的應用廣泛，如降低肢體疼痛反應、緩解抑郁焦慮等不良情緒、治療睡眠障礙等等。在進行漸進式放松訓練時，伴有指導語，這可使來訪者的注意力集中在指導語的情境中，接受良性暗示，從心理上主動進行放松練習。漸進式放松訓練的時間一般為30分鐘，治療師在講述指導語時需要注意用穩定、從容的聲音，讓自己處于一個平穩的狀態，注意誘導時的節奏，該停頓則停頓，讓來訪者有時間去進行內在運作。指導詞的選擇大多采用緩慢的，帶有功能性、情節性的語言，這樣既能讓來訪者在情節性的指導語的帶領下自由地想象，又可以達到身心放松的效果。

（二）音樂肌肉漸進式放松。音樂肌肉漸進式放松是音樂治療中接受式音樂治療方法技術里的一種。它是在漸進式放松的基礎上，音樂的背景下進行放松訓練，用音樂緩解人的緊張狀態，促進身體的放松。音樂肌肉漸進式放松訓練在音樂治療學、音樂心理學領域應用廣泛，它在實際操作上、治療師在講述指導語的注意事項上都與漸進式放松訓練相似。不同的是音樂的選擇，治療師會根據來訪者選擇不同的音樂，那么音樂治療師在指導語的編寫上就會考慮音樂的因素、來訪者的生活習慣、生活環境。但這兩種放松訓練的最終目的是一樣的，都是為了來訪者緩解身心疲憊、達到身心放松。

二、瑜伽休息術

瑜伽，是從印度傳入中國得，它本是男性的一個運動項目，但其本身有著修身、塑性的作用，傳入我國后在女性中廣泛流行，特別是近年來提倡健康生活，瑜伽這一運動項目在女性中越來越受歡迎。

瑜伽休息術是指帶著一絲覺知的睡眠，是一種介于清醒和放松之間的心智狀態，通過練習休息術，能夠釋放肌肉、情緒及精神緊張，打開心智的更深層面①。瑜伽休息術來源于王瑜伽理論，它主要與調息、制感、執持、禪定和三摩地有關。在“中國瑜伽之母”張慧蘭女士的推廣和瑜伽行業的發展下，現在的瑜伽休息術簡化為在音樂的背景下做完瑜伽體式結束后，瑜伽老師講述著引導詞的身體肌肉放松的方式。瑜伽休息術被廣泛運用到失眠、抑郁、肌肉緊張、心理壓力等領域中，科學研究表明，瑜伽休息術對于調節身體機能、預防疾病、緩解肌肉緊張、改善不良情緒都有著很大的作用。

三、音樂肌肉漸進式放松和瑜伽休息術的對比

（一）音樂肌肉漸進式放松和瑜伽休息術的相同點。音樂肌肉漸進式放松和瑜伽休息術在形式上有相似之處，也有不同之處。相同點：1.在音樂背景下，有指導語，活動時間大致約15-30分鐘；2.在放松過程中多數為坐姿或臥姿；3.在放松過程中身心都處于一個介于清醒放松的狀態；4.放松活動基本會在最后進行，瑜伽休息術是在瑜伽體式做完后進行的，而音樂肌肉漸進式放松會根據音樂治療的設計方案安排，在本人的音樂治療方案中音樂肌肉漸進式放松都是放在整體活動的最后；5.這兩個放松活動都是為了使人們感受到身心放松、緩解身心壓力。6.兩者都屬于心理學的范疇，音樂肌肉漸進式放松屬于心理學放松療法；王瑜伽的休息術屬于現代認知心理學的內容。

（二）音樂肌肉漸進式放松和瑜伽休息術的不同點。音樂的選擇、指導語的內容不同，音樂肌肉漸進式放松的音樂選擇會根據音樂治療目標、來訪者的喜好變化，瑜伽的音樂背景大多選擇的是一些輕音樂或是專門的瑜伽背景音樂；在指導語的內容上，瑜伽休息術的指導語相對比較簡單，指導語的內容注重呼吸的緩慢、全身心肌肉的放松；音樂肌肉漸進式放松的指導語還需要根據音樂、音樂治療目標、來訪者的不同重新編寫設定情景，身心和精神上都要得到放松。因此，相對于瑜伽休息術來說，音樂肌肉漸進式放松思考的內容更多。

通過上述闡述和對比我們發現，音樂肌肉漸進式放松和瑜伽休息術兩者有很多相似的共通之處，兩者都是通過放松練習使人們達到生理、心理、情緒上的放松狀態。現代，瑜伽緩解身心壓力的案例不在少數，在音樂治療實踐中也有少數的音樂治療師將瑜伽的理念運用到音樂治療中，瑜伽休息術若更加合理地運用到音樂治療上還需要音樂治療師做大量的實踐工作。如果將瑜伽休息術應用到音樂治療中是可以的，那么音樂肌肉漸進式放松的活動形式也有了多種選擇性。

注釋：

①（印）斯瓦米·薩特亞南達·薩拉斯沃蒂.瑜伽休息術[M].北京：華夏出版社，2014：46-53.

參考文獻：

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[3]姜力，韋莉萍.音樂治療與臨床的研究進展[J].護士進修雜志，2005.

[4]范娟娟.瑜伽休息術對兗州一中高三學生睡眠質量與心理健康影響的實驗研究[D].北京體育大學，2013.

[5]高天.音樂治療基礎理論[M].北京：世界圖書出版社，2007.