直面婚姻中的羞恥感

文/劉琳琳

世間沒有完美的婚姻，因為每個人都有不能言說的羞恥感。當你試著療愈它，就可以借由愛情魔法，修煉出婚姻親密新境界。

我曾經接到過一個這樣的咨詢。艾麗結婚5年了，孩子出生后，她覺得非常累，怎么都做不好，丈夫也百般挑剔，她很絕望。

婚姻中的許多問題，深層都是因為羞恥感作祟。休斯敦大學的教授布琳深耕羞恥感領域十幾年，她把羞恥感描述為“讓人相信自己有缺陷，因此不值得愛、沒有歸屬的痛苦體驗。”

艾麗也是這樣。她本身就不太自信，生孩子后，對自己發胖的身材很不滿意，每當丈夫想和她親近時，她就逃開。為了掩飾自己的缺陷，她開始微整形、瘋狂購置衣物，導致家里經濟緊張，讓丈夫在能力方面也出現了羞恥感，總覺得自己掙錢不夠多，心情焦慮，繼而遷怒妻子、孩子。

沒有風平浪靜的婚姻，新婚的甜蜜過后，會有不少暗礁讓生活受到威脅。要獲得強大的內心，消除羞恥感是很有必要的。請看下面3個愛情魔法。

愛情魔法1.傾聽自我，澄清你想要的回應

親密關系中，我們往往很清楚自己不想要什么，卻很少去梳理自己想要什么。就像艾麗，她不喜歡丈夫的挑剔、指責，那么，她到底渴望丈夫給予怎樣的回應呢？也許她沒仔細想過。其實，可以在紙上寫下我們特別渴望來自伴侶的話語、安慰、幫助，抑或其他。在一個安全的環境中，想象這些話正由對方說出，你可以在心里默念，也可以大聲讀出來。除了這些話，你還需要別的嗎？也許是一個溫暖的擁抱，也許是一杯咖啡。請你在自己創設的溫馨氛圍中，緩緩地深呼吸，將這些話和場景帶到身體的每一個角落。做這個練習，是為了傾聽內心的聲音，了解自己真正的需求。

與其被動等待他人不可預期的改變，不如改變自己的感受與行為，理清自己的情感需求，從內在給予支持。

愛情魔法2.釋放憤怒，用愛療愈創傷

在羞恥感的核心情緒中，憤怒是隱藏很深的那一個。通常我們會很難覺察對自己和他人的憤怒，以致讓不良情緒積壓太久，然后以狂風暴雨的形式表現出來，這對婚姻的殺傷力是極大的。艾麗的婚姻就是這樣一步步走入絕境的。

以健康的方式來釋放憤怒的困獸，對婚姻品質的改善和提升是非常有益的。我們需要靜下心來寫一封信，寫給讓你感受到憤怒的伴侶。通過這封信的書寫，你要把自己感受到的憤怒、痛苦和委屈，完完全全地表達出來，讓他清楚地知道，是哪句話惹毛了你，是哪個詞刺痛了你，是哪個動作和表情讓你歇斯底里地失控。然后，在自己面前放一個抱枕，代替那個讓你憤怒的他，試著把信中所寫的一切告訴他。讀完這封信，你可以把信想象成你對他的憤怒，將它撕成碎片。也可以把它放在一個紙盒里，親手將其埋葬。一封并不寄出的信，是很安全的憤怒釋放之道。

愛情魔法3.直面恐懼，提升內在自信力

婚姻中的痛苦者，往往被“我不夠好”“我不值得被愛”這樣的負面暗示支配，從而產生許多對未來的恐懼。

婚姻中每一次羞恥感的降臨，都是你穿過它去對話恐懼的好機會。在強烈的情緒風暴中心，請你深呼吸，去找到那個躲在背后瑟瑟發抖的自己，問問他到底在怕什么？是一個人的孤獨寂寞冷，是被拒絕的難堪，是被嘲諷后的無力面對，還是被拋棄后喪失所有的希望與勇氣？如果你的恐懼會說話，它會對你說什么，它希望你做什么？用你的撫慰溫暖它。

世間沒有完美的婚姻，每個人都有不能言說的羞恥感。但是，當你決定直面羞恥感，試著療愈它，就可以借由愛情魔法，修煉出婚姻親密新境界。