999精品在线视频,手机成人午夜在线视频,久久不卡国产精品无码,中日无码在线观看,成人av手机在线观看,日韩精品亚洲一区中文字幕,亚洲av无码人妻,四虎国产在线观看 ?

飽腹感食物吃不對照樣胖

2019-06-04 09:49:24
發(fā)明與創(chuàng)新 2019年5期
關(guān)鍵詞:營養(yǎng)血糖

圖/東方IC

“每逢佳節(jié)胖三斤”,對于正在實施減肥計劃的人來說,美食當(dāng)前還要強(qiáng)行忍住,實在是一件極為痛苦的事情。于是很多自媒體平臺開始推介高飽腹感的食物,比如稱膳食纖維、蛋白質(zhì)含量較高,體積較大,水分多而脂肪低的食物“飽腹指數(shù)”高,并聲稱這些食物可以讓你既過嘴癮又不長肉。很多人將飽腹感食物視作“免死金牌”,仿佛只要吃的是飽腹感食物,吃再多都不怕發(fā)胖。

飽腹感受個體差異影響

所謂飽腹感食物就是吃了會讓你很飽、但熱量負(fù)擔(dān)又相對較低的食物。但北京世紀(jì)壇醫(yī)院營養(yǎng)科主任李素云卻對此持不同意見,“雖然很多食物確實可以給人飽腹的感覺,但‘飽腹感食物’的名字并不科學(xué)”。

人的饑飽與血糖水平有很大關(guān)系。對于一個正常人來說,血糖低的時候,飽腹感就會迅速下降,饑餓感隨之會快速上升,而當(dāng)血糖水平上升后,人自然而然就感覺飽了。但是每個人對于飽腹感的界定有所不同。李素云認(rèn)為,這是一件既有主觀意識也有客觀因素還有個體代謝狀況參與的事情,絕不是從碗里裝進(jìn)胃里那么簡單。

體型偏瘦的人,飽腹感比較敏感。一些胃腸功能不太好的人,哪怕沒吃多少,也經(jīng)常會感到胃中脹滿;而一些體型偏胖且胃口很好的人,對飽腹的感受相對來講就比較遲鈍。“在觀察中發(fā)現(xiàn),體型偏胖的人進(jìn)食比較快,攝入量也比較多,用他們自己的話來說‘必須到了嗓子眼實在裝不進(jìn)去了才覺得飽了’。”李素云說。

健康飲食才是關(guān)鍵

每個人對熱量或熱能的需求是由下列因素決定的:年齡、性別、身體狀況、活動程度和新陳代謝率等。李素云表示,在控制熱量的基礎(chǔ)上,低脂肪、高蛋白、高纖維的食物能給人比較強(qiáng)的飽腹感,同時它們的營養(yǎng)價值也更高。高纖維、高蛋白的飽腹感食物雖然比較扛餓,但是要想保持體重仍然需要控制每餐攝入的總熱量,飽腹感食物不是靈丹妙藥,吃得太多也會發(fā)胖。

李素云表示,在用餐時可以先吃膳食纖維含量高的食物,比如雜糧、薯類,各種葉菜、蘆筍、西蘭花、蘑菇菌類等,此外,在進(jìn)食時,你的身體需要20到30分鐘來告訴你“夠了,我飽了”。“因此細(xì)嚼慢咽是避免多吃的方法,反之,吃得太快,飽腹感食物也會吃過量。”

“應(yīng)依靠對食物的調(diào)節(jié)和選擇性食用達(dá)到健康飲食的效果。”廣東省中醫(yī)院針灸專科謝長才醫(yī)生提醒大眾,熱量過剩是發(fā)胖的重要原因,控制熱量在一定程度上可以達(dá)到減肥的目的。但如果認(rèn)為“只要控制熱量就一定能減肥”,也是不正確的。熱量和營養(yǎng)是兩種完全不同的概念,熱量高的食品,營養(yǎng)不一定豐富;反之,有的食品營養(yǎng)豐富,熱量卻不高。人們要了解食品的營養(yǎng)和熱量的含量,合理搭配食物種類。要在充分保證營養(yǎng)的基礎(chǔ)上,限制熱量,合理調(diào)整飲食,養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣,這才是保持好身材的關(guān)鍵。(本刊綜合)※

猜你喜歡
營養(yǎng)血糖
細(xì)嚼慢咽,對減肥和控血糖有用么
一吃餃子血糖就飆升,怎么辦?
夏季給豬吃點“苦”營養(yǎng)又解暑
慎防這些藥物升高血糖
這么喝牛奶營養(yǎng)又健康
營養(yǎng)Q&A
幸福(2018年33期)2018-12-05 05:22:46
眼睛需要營養(yǎng)嗎
妊娠期血糖問題:輕視我后果嚴(yán)重!
媽媽寶寶(2017年3期)2017-02-21 01:22:30
蔬菜與營養(yǎng)
豬的血糖與健康
主站蜘蛛池模板: 中文字幕永久视频| 午夜啪啪福利| 国产免费a级片| 亚洲美女操| 91精品视频网站| 国产香蕉在线| 国产自无码视频在线观看| 国产女人综合久久精品视| 国产一区亚洲一区| 99视频精品在线观看| 在线观看国产小视频| 国产91av在线| 久青草免费在线视频| 欧美激情网址| 欧美成人h精品网站| 中文字幕色站| 四虎成人精品在永久免费| 老司机午夜精品视频你懂的| 国产噜噜噜视频在线观看| 欧美在线国产| 日韩AV无码免费一二三区| 久久香蕉国产线看精品| 精品無碼一區在線觀看 | 在线中文字幕日韩| 欧美高清日韩| 18黑白丝水手服自慰喷水网站| 亚洲无码电影| 好紧太爽了视频免费无码| 午夜福利视频一区| 老司机久久99久久精品播放| 99热这里只有免费国产精品| 99re热精品视频国产免费| 亚洲国产精品日韩欧美一区| 专干老肥熟女视频网站| 亚洲综合婷婷激情| 无码AV日韩一二三区| 国产精品刺激对白在线| 国产人妖视频一区在线观看| 99视频全部免费| 亚洲欧美自拍一区| 91成人在线观看| 日韩中文字幕亚洲无线码| 成人精品午夜福利在线播放| 一本综合久久| 欧美色图久久| 国内毛片视频| 欧美五月婷婷| 亚洲无码日韩一区| 在线观看av永久| 日韩a级片视频| 91久久国产综合精品| 亚洲男人的天堂在线| 啪啪永久免费av| 操操操综合网| 色网站在线免费观看| 国产欧美视频在线| 国产精品永久不卡免费视频| 日韩不卡免费视频| 精品人妻一区二区三区蜜桃AⅤ| 日韩欧美一区在线观看| 中文字幕自拍偷拍| 日韩精品一区二区深田咏美| 国产免费高清无需播放器| 22sihu国产精品视频影视资讯| www.99精品视频在线播放| 92精品国产自产在线观看| 99热这里只有精品5| 欧美日本二区| 天堂成人av| 无码AV日韩一二三区| 免费在线色| 亚洲免费毛片| 亚洲a级毛片| 99热这里只有精品在线播放| 激情综合婷婷丁香五月尤物 | 超薄丝袜足j国产在线视频| 国产成人AV综合久久| 91亚洲免费视频| 国产欧美精品一区二区| 久久久久亚洲av成人网人人软件| 国内精品伊人久久久久7777人| 视频一区亚洲|