從容應對更年期，收獲更多健康與美麗

■ 文 張洪軍

更年期是女性特殊的生理階段，如不科學應對，不僅可能降低生活質量，也會給家庭帶來不少煩惱。更年期女性可借助合理的調理方法，從容應對，通過自我養生調攝，收獲更多的健康與美麗。

剛過半百之年的張女士最近有點煩，動不動就會情緒“爆炸”，總覺得很熱，汗水像小河般流淌，還伴著心神不寧、坐立不安，最難受的還是晚上，整宿失眠睡不著。懷著不安的心情，她來到婦科門診，被確診得了“更年期綜合征”。

更年期綜合征又稱為絕經期綜合征、絕經綜合征，中醫稱為絕經前后諸證，是由于卵巢功能下降，雌激素分泌減少或波動，H-P-O生殖內分泌軸功能異常造成的。這是女性一生中必然經歷的一個階段。女性更年期一般出現在45～55歲，持續時間短則一兩年，長則十年以上。處于該時期的婦女除了會出現生理周期紊亂，還會有血管舒縮癥狀（如烘熱、汗出）、精神神經癥狀（如煩躁、抑郁、焦慮、失眠、健忘）、心血管癥狀（如胸悶、心悸、頭暈、頭痛、血壓升高）、骨質疏松（如腰酸、背痛、膝軟）、生殖泌尿道癥狀等等。每個人因體質不同，癥狀也有輕重之分，癥狀較輕微者可自我調節，較重甚至影響生活的，需要進行治療。

其實，更年期是人生中非常重要的時期，懂得一些中醫保健方法，不僅不會讓它成為負擔，反而能讓女性煥發出更多健康活力。

中醫認為更年期婦女多有肝腎不足的情況，從飲食調理的角度來說，可以多吃些滋補肝腎的食物，如魚肉、瘦肉、雞蛋、雞鴨、海帶、紫菜、芝麻、豆類、牛奶等。蔬菜水果不但富含膳食纖維和維生素，還含有豐富的電解質，對女性的身體非常有益。如百合、芹菜、菠菜、山藥、南瓜等食物都能平補肝腎，特別是山藥和薏米，對調節胃腸很有效。水果中的香蕉、葡萄、香梨、橘子、蘋果、車厘子等都能調節肝脾腎，平常可適當食用。谷類食物可提供人體所需的碳水化合物和能量，其中五谷雜糧飯，如紅豆黑豆薏米飯，既能補肝腎又能養顏美容，還利于血糖平穩，非常適合更年期女性食用。

骨質疏松也是更年期女性比較頭疼的問題。中醫認為這是衰老所致腎精虧虛，可食用填補腎精的食物，如黑豆、黑芝麻、核桃仁、牛奶、豆腐等。同時也要增加鈣的攝入，要多吃瘦肉；綠色蔬菜中的鈣含量也較高，如油菜、菠菜、薺菜、卷心菜等；水果中富含鉀和鎂，能幫助機體維持酸堿平衡，還能幫助人體更好吸收鈣質，有效減少鈣質流失，因此香蕉、橙子、蘋果可以每天選一到兩種食用。

需要注意的是，因為更年期女性激素水平下降，所以體重容易增加，因此一定要均衡飲食，合理搭配，葷素協調，谷物少精細、多雜糧，水果要注意控制糖分，下面是一些更年期養生食療方法：

1.甘草大棗粥

粳米、淮小麥各50克，大棗10個，甘草10克。有養心安神，補脾益氣的作用，適合因心脾失養導致心情焦躁、喜怒無常甚至抑郁悲觀者。

2.蓮子百合粥

蓮子、百合和粳米各50克煮粥。有益養脾腎、清瀉心火之作用，適合心火偏亢、心神失養所致的心情煩躁、失眠多夢者。

3.合歡花粥

合歡花30克，粳米50克。能疏解心肝之郁，適合心煩不寧、抑郁失眠者。

4.黃精山藥燉雞

黃精30克，山藥60克，雞肉500克。能補益肺、脾、腎三臟，適用于汗出無力者。

5.首烏烏雞湯

制首烏20克，紅棗10枚，烏雞肉500克。能滋補肝腎，適合失眠神疲、面色無華者。

另外，也可根據自身情況喝些養生茶，情緒不好、抑郁焦慮的，可以喝玫瑰薄荷茶；氣短乏力的，可以喝黃芪茶；面色萎黃的，可以喝大棗茶；目澀眼干的，可以喝枸杞茶。

適當運動，以舒心為目標

不少更年期女性表現為陰陽不和，如心煩、烘熱、出汗、畏寒、怕風等陰陽失衡癥狀。適度鍛煉可促進氣血運行，調和陰陽，并增強體質，扶助正氣。

中老年人運動時要維持合適的心率，以快步走、慢跑、游泳為宜。中醫還有太極拳、太極劍、八段錦、易筋經、五禽戲等養生術，都不太劇烈，做完之后又能舒筋通絡、疏氣活血，非常適合更年期女性。運動最好選在室外，特別是空氣清新、環境安靜的公園，有利于寧心靜氣，運動頻率一周兩三次、每次半小時至一小時即可。需要提醒的是，更年期女性運動要適量，為了運動而勞累過度，則過猶不及。有基礎疾病如糖尿病、心臟病、高血壓的女性，要在醫生指導下做運動，不可一味追求大運動量，應以運動之后精神好、心情好為要點。

舒暢情志，保持良好心態

更年期女性往往有情緒波動的情況，中醫建議要“暢情志”，就是保持良好的心態，使情緒盡量平穩。精神調攝有多種方法，總體要以心平氣和、開闊舒暢為標準。更年期女性可培養些興趣愛好，如烹飪、花藝、編織、茶道，增加集體活動，如旅游、登山、野游、跳舞，使精神上有所寄托。不間斷地學習和思考也有利于調節激素及五羥色胺等神經遞質，保持大腦的健康和活力，改善更年期女性焦慮或抑郁的情況。在調暢情志環節，丈夫也應起到重要作用，女性在更年期身體不佳或心情不快時，容易因小事爆發，這時需要丈夫的諒解、體貼和勸解、幫助。需要注意的是，更年期女性有一定的抑郁癥和焦慮癥發病率，如情緒無法自控或悲觀厭世，一定要正視，及時就醫。

更年期是女性特殊的生理階段，如不科學應對，不僅可能降低生活質量，也會給家庭帶來不少煩惱。女性可借助合理的調理方法，從容應對，通過自我養生調攝，收獲更多的健康與美麗。