警惕“鼠標手”

徐山 陶紅亮

所謂“鼠標手”是指在電腦前工作時，由于使用鼠標的手不斷重復同一動作，手部肌肉、關節、韌帶長期處于疲勞狀態，而手部的摩擦也會使關節發生磨損，造成軟組織或者滑膜組織水腫，甚至壓迫神經，導致關節僵直、拇指肌肉無力、手指疼痛，有時還會出現手指不靈便、麻木等癥狀。

鼠標手發病比較慢。患者在剛開始時偶爾會有麻木、脹痛的感覺，早晚感覺比較明顯，如果做一些放松手部的運動，癥狀可緩解，但有時候疼痛可以放射到肘部或肩部。檢查時會發現皮膚感覺變得遲鈍，當手受到外力壓迫時，疼痛感加劇，有時活動拇指關節，拇指還會發出輕微響聲。隨著時間的推移，癥狀不斷加重，如手會感覺無力、抓握東西能力下降，癥狀從手延伸到手臂，如果嚴重的話，甚至可能導致永久性的手部殘疾。

運動可以促進手部血液循環，減輕因疲勞造成的損傷。先將手的各個部位舒展開，然后盡量張開五指，做2～3次;將手握成拳，依次張開各手指，再逐一握緊，雙手各做10次;用一只手的拇指和食指揉捏另一只手的手指，每根手指10秒，然后交換。轉動手腕，這個動作隨時都可以做，將手腕順時針或者逆時針轉動，緩解手腕肌肉酸痛。如果條件允許的話，可以倒一些溫水在盆里，然后泡一泡手，讓手部血液循環暢通。

在閑的時候，用另一只手來操作鼠標。經常換手操作鼠標不僅可以解決鼠標手的問題，還因為雙手都得到鍛煉，會讓人更聰明。如果不習慣交換手操作鼠標的話，也可以變換一種輸入方式，改變手指的動作習慣，防止因重復動作而導致的手部疲勞。

要盡量避免上肢長時間處于固定的狀態，每隔一段時間就起來做一些放松活動，在操作鼠標時不要抬起手臂，避免增加手腕的壓力，也可以買一個鼠標腕墊來保護手腕。

（摘自《上班族運動紅寶書》 化學工業出版社）