初春養(yǎng)生保健“六要”

潘春華

醫(yī)療氣象學(xué)研究表明，在一年四季中，氣候變化無常的季節(jié)首推春季。民諺云：“春天猴兒面，陰晴隨時(shí)變。”尤其在初春，冷暖交替頻繁，遇到晴朗的天氣，則風(fēng)和日麗;每逢陰雨連綿的倒春寒，則寒氣襲人。故在我國(guó)民間素有“春冷透骨寒”的說法。

春寒雖不像“三九”“四九”那樣冷酷，但由于人體生物鐘受季節(jié)之影響，免疫力和抗寒能力均有明顯下降，新陳代謝比較活躍，肌膚腠理逐漸開放，加上初春又是“百草回生，百病易發(fā)”的時(shí)期，人體對(duì)風(fēng)向多變、晝夜溫差大的初春氣候適應(yīng)較差，此時(shí)寒氣會(huì)乘虛而入，侵襲機(jī)體而致病，特別是老年人、孩子及體弱多病者更易受到侵害。

初春時(shí)節(jié)，各種致病的細(xì)菌、病毒生長(zhǎng)繁殖，加之寒冷、干燥的氣候直接影響呼吸道黏膜的防御功能，全身的抗病能力也會(huì)下降，病菌、病毒等病原微生物可乘機(jī)侵入，特別容易造成流感、流腦等呼吸道傳染病以及病毒性肝炎、傷寒等腸道傳染病的發(fā)生和傳播。同時(shí)，春寒也容易誘發(fā)或加重呼吸系統(tǒng)及心血管疾病。

為有效抵御上述疾病的發(fā)生和流行。生活中人們必須做好以下幾方面的保健養(yǎng)生措施。

一要適時(shí)增減衣服：春令時(shí)裝應(yīng)以輕松、鮮艷、保暖、明快為宜。要遵循“春捂秋凍”的原則，注意防寒保暖，特別是頭頸與雙腳的保暖，以防外感風(fēng)寒，誘發(fā)疾病。

二要合理調(diào)節(jié)飲食：春令飲食調(diào)養(yǎng)應(yīng)以健脾扶陽(yáng)為主，在日常膳食中應(yīng)多吃些具有辛甘發(fā)散性質(zhì)的食物，如雞、魚、肉、蛋、鴨血、豆制品，油菜、香菜、韭菜、洋蔥、芥菜、白蘿卜、茼蒿、大頭菜、茴香、白菜、芹菜、菠菜等新鮮蔬菜，以及新鮮水果、干果等高蛋白、高維生素、高微量元素和易消化的食物，以滿足身體需要。

三要講究居室衛(wèi)生：室內(nèi)應(yīng)經(jīng)常保持清潔，經(jīng)常開窗透氣，使室內(nèi)陽(yáng)光充足，空氣清新、流通，以利于人體健康。還要注意口鼻衛(wèi)生保健，外出注意戴口罩，避免用手接觸口鼻，阻斷溫邪犯肺之路。

四要加強(qiáng)體育鍛煉：一年之計(jì)在于春，春天是開展體育鍛煉的大好時(shí)光，應(yīng)早睡早起，開展多項(xiàng)文體活動(dòng)，如做操、打太極拳、跑步、跳廣場(chǎng)舞等。工余閑暇還可進(jìn)行郊游、打球、爬山、拔河、放風(fēng)箏等室外文體活動(dòng)，以增強(qiáng)體質(zhì)和提高對(duì)氣候的適應(yīng)能力。

五要保證充足睡眠：人的休息和睡眠狀況會(huì)直接影響抵抗力水平，所以要保持充足的睡眠，盡量不要熬夜，保持精力充沛以利“春夏養(yǎng)陽(yáng)”，抵御外邪。

六要講究心理衛(wèi)生：經(jīng)常保持精神愉快，戒暴怒，忌心情憂郁，做到心胸開闊、樂觀向上，保持良好心態(tài)，防止肝火上炎，有利于疏肝理氣、養(yǎng)生保健。