春日養生要護膝

王延群

春季是由冬寒向夏熱的過渡時節，正處于陰退陽長、寒去熱來的轉折期。此時陽氣漸生而陰寒未盡。由于冷空氣的活動，氣候多變，溫差幅度很大。在這種乍暖還寒的季節里，中老年人如果忽略溫差，不注意膝關節的保護，很容易感染風寒，導致老寒腿和關節炎的復發或加重。

1.早晨鍛煉注意護膝：老年人晨練對健康是大有益處的，但春日早晨比較寒冷，鍛煉前應先活動膝關節1-2分鐘，以防運動時膝關節的意外損傷。如果是選擇跑步，要注意速度不能太快，腳踩地時用力不能太猛，這樣可以緩沖腿的震動，防止膝關節損傷。

2.晚上娛樂注意護膝：春日的夜晚氣溫較低，老年人在氣溫比較低的環境中長時間打牌、玩麻將或看電視時，時間不能太久。應隔一段時間站起來走動一會兒，活動活動膝關節，或用手做膝關節自我按摩，以促進膝關節的血液循環，減少關節內外組織的粘連。

3.天氣變化時注意護膝：春季陰雨天溫度降低，濕度提高，且常伴有大風。老年人應盡可能避免外出，既避免寒濕侵襲，又能減少運動量，降低運動負荷，可以使關節得到休養。同時要注意保暖，尤其是對膝部的保暖，比如增加護膝等用品。而當天氣轉晴、變熱時，一定要遵循“春捂”養生之道，不要急著減衣，即使出汗也不要馬上用冷水沖洗膝關節，以防局部血管收縮，影響膝關節的血液循環。

4.可適當進行“護膝鍛煉”：原則上以不負重的主動活動為主。例如“仰臥舉腿”，取臥位，兩腿伸直，兩手自然放置體側，直腿向上抬起，角度可逐漸增大;又如“側臥外擺”，取側臥，下肢伸直外展，盡量向上抬起，然后慢慢還原。體況較好的老年人還可進行“蹬車鍛煉”，即模擬踏自行車動作。這些功能性鍛煉可使膝關節屈伸活動自如，還可預防肌肉萎縮，增強肌力和增加關節活動范圍。

5.關節炎患者要養煉結合：關節炎往往導致關節僵硬、疼痛，患者自然把活動減低到最少，甚至有不少患者錯誤地認為只有多休息才能保護好患病的關節。其實，這對保護關節并不利。因為休息時間一長，反而會引起髕骨老化、骨質疏松、肌肉萎縮等一系列并發癥，導致關節更僵硬（畸形和強直）和更疼痛。運動醫學專家建議，老年關節炎患者該動還是要動，適當運動能增強受累關節周圍肌力、改善關節活動、緩解疼痛等。但要把握好鍛煉和休息、動和靜的分寸，以達到休息關節、鍛煉肌肉的目的。