夏季鍛煉促健康

王延群

炎熱的季節里，人們容易困乏、煩躁、懶散。許多人因此只喜歡躲在空調房內避暑，不愿運動。其實，人越是怕熱，越會覺得熱;越不活動，肌體適應外界環境的能力就越差。夏季開展適度的體育鍛煉對人體健康有很重要的保健作用。實踐證明，在熱環境下運動，可以增強身體對熱的耐受能力和適應能力，提高散熱能力和抗病能力。夏天經常鍛煉的人與沒有鍛煉習慣的人相比，心臟功能、肺活量、消化功能都更好，而且常見病的發病率也較低。

適合夏季開展的運動項目

1.羽毛球：長期進行羽毛球鍛煉，可使心臟功能變強，收縮有力，肺活量加大，耐久力提高，同時，也能提高人體神經系統的靈敏性和協調性。

2.健步走：健步走是速度介于跑步和散步之間的一種運動方式，尤其適合中老年人參與。健步走運動量適中，技術要求低，沒有器械限制，而且鍛煉效果好，對增強腿部肌肉和提高心肺功能有很好的作用。

3.游泳：游泳可以減肥、降低膽固醇、增強心血管功能。夏季是游泳的最佳季節，尤其適合戶外游泳。室外陽光充足，有利于促進身體吸收維生素D。專家告誡：患有心臟病、糖尿病、肺病等病史的中老年人在游泳時應聽取醫生建議，以免發生意外。

4.瑜伽：瑜伽是一種身心合一的運動，老少皆宜。夏天炎熱的天氣，易使人感覺困倦。瑜伽體式的伸展、扭轉，可幫助人體提高活力。而且，人體在夏天的柔韌性較高，肌肉不容易拉傷或是扭傷。

5.太極拳。太極拳動靜相兼，剛柔并濟，開合適度，起伏有致，身端形正不偏倚，正氣存于內而風邪不可侵，與自然的陰陽消長相吻合，可謂夏季最佳的養心運動之一。

6.健手球。健手球能調和氣血、健腦益智，且不受場地、氣候的限制，故適宜夏天練習。手部運動對大腦非常有益的，人在玩保健球的時候，可以將思想集中于手上，排除各類雜念，使大腦得到放松。

7.釣魚。炎熱的天氣往往使人煩悶、焦躁、“上火”，釣魚不僅可獲魚，更能怡情養性。當然，夏季釣魚一定要在樹蔭或遮陽傘下進行，避免中暑。

8.野外郊游。對于每天都待在室內面對電腦工作的腦力勞動者來說，到空氣新鮮的野外郊游是一種很好的休息和運動方式。野外郊游可以使人的身心得到放松，能夠開闊眼界，愉悅心情。

同時，夏季開展體育鍛煉也有一些需要注意的事項：如出汗多，容易導致脫水、體內水電解質紊亂;陽光下運動易受到紫外線的輻射引發皮膚病變;高溫可導致中暑等。因此，暑天運動時更要注意健身的科學性。專家指出，夏季是人體新陳代謝最活躍的時期，夏季運動要保持低運動量，短時間，避免劇烈、高強度的運動，同時，要注意勞逸結合。

夏季健身活動的注意事項

1.忌晨練時間過早。夏天天亮比較早，很多有晨練習慣的人會天一亮就出門鍛煉。事實上，早晨太陽出來之前，空氣中的二氧化碳濃度較高，不利于人體呼吸到新鮮氧氣。另外，早晨人體的血液黏度比較大，流動不暢，再加上天熱，身體內的水分蒸發較多，過早進行晨練，容易導致心血管疾病。因此，夏天不宜太早晨練，可以在七點鐘左右進行。其實，鍛煉身體不一定非在早上，傍晚天氣涼爽的時候也是鍛煉的好時機。

2.忌大運動量鍛煉。持續時間長、消耗體力大的鍛煉容易使人大量出汗，血容量減少，電解質平衡紊亂，導致中暑。因此，夏天一次鍛煉時間不宜過長，以20～40分鐘為宜，以免出汗過多，體溫上升過高。如果一次鍛煉時間較長，可在中間安排1～2次休息。出汗多時，體內的水分和鹽分隨之減少，要及時補充淡鹽水或綠豆湯等清涼防暑飲料。

3.忌在強光下鍛煉。中午前后，烈日炎炎，氣溫最高，忌在此時鍛煉。如果長時間受到陽光照射，人體皮膚可以發生1～2度灼傷。紫外線還可以透過皮膚、骨骼，輻射到腦膜、視網膜，使大腦和眼球受損傷。過多的日曬也是誘發皮膚癌的重要因素。因此在炎熱的夏季鍛煉，時間最好選在上午10時以前或下午3時以后，活動場地宜選擇陰涼、通風的地點，鍛煉時最好穿淺色衣服，并適當涂些防曬品或戴太陽帽。

4.忌鍛煉后大量飲水。夏季鍛煉出汗多，口渴感強烈，但不宜一次性大量喝水，否則有害健康。特別是對于老年人而言，身體器官處于衰退狀態，如鍛煉后段時間大量飲水，會給血液循環系統、消化系統，特別是心臟增加負擔。同時，大量飲水會導致出汗更多，使鹽分進一步喪失，從而引起痙攣、抽筋等癥狀。

5.忌鍛煉后立即洗泠水澡或吹電風扇。鍛煉結束后不能立即用冷水洗澡或吹電風扇，更不能在大汗淋漓時用冷水擦身，而應該休息一會兒，再用溫水清洗。因為夏季鍛煉人體產熱快，皮膚的毛細血管和汗腺會快速擴張，以利于身體散熱，如果遭到過冷刺激，會使體表已開放的毛孔突然關閉，不利于健康。

6.忌鍛煉后大量吃冷食。鍛煉時劇烈的運動會使體內大量的血液流向肌肉或體表，消化系統則處于缺血狀態。突然食用或飲用溫度過低的食物、冰凍飲料，對胃臟刺激過于強烈，會加速胃腸道蠕動速度，為慢性胃炎、胃潰瘍等疾病埋下禍根。

7.忌鍛煉后以體溫烘衣。夏季運動汗液分泌較多，衣服幾乎全部濕透。有些老人不服老，認為自己體格健壯，常懶于更換汗衣。這樣天長日久，極易引起風濕或關節炎等疾病。

8.忌霧天和雨天外出鍛煉。老年人在霧天和下雨天氣最好不要外出鍛煉。因為霧是懸浮于近地面低空的水汽凝結物。在市區，這些低空的水汽凝結物往往溶解了一些地表可溶性的有害物質，如各種酸、堿、苯、酚、病原生物等。這類有害物質能誘發氣管炎、咽喉炎、眼結膜炎、鼻炎等各種過敏性疾病。而且，有霧和下雨的天氣，能見度差，路面濕滑，容易發生意外。