心理訓練在體育高考術科乒乓球項目的應用

陳境深

摘? 要：體育高考術科中的乒乓球項目為大多數學生所喜愛，也是考試內容相對簡單、身體素質要求不高、易于得分的一個體育高考術科項目，為高等院校選拔乒乓球體育人才奠定基礎和條件。然而，在體育高考術科乒乓球項目之中，出現學生心理素質偏低而導致考試失誤、動作變形的現象。為此，本文針對性地分析影響學生體育高考術科乒乓球項目的因素，思考和探索體育高考術科乒乓球項目的心理訓練方法和模式，以期更好地增強學生的心理素質，幫助其獲得良好的體育高考術科乒乓球考試成績。

關鍵詞：體育高考術科? 乒乓球項目? 心理訓練

中圖分類號：G846? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻標識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號：2095-2813（2019）02（b）-0015-02

體育高考術科乒乓球項目是一項實踐性強、技術性高、操作難度較大的運動項目，許多學生表示出濃厚的學習興趣和熱情，積極進入到對乒乓球項目的技術訓練和學習之中，學習乒乓球的握拍正確方法、左推右攻的乒乓球基本動作和技術，并初步了解和學習乒乓球運動的移動步法，如滑步、跳步等，然而在考試中學生暴露出心理方面的缺陷和不足，導致出現考試動作變形、出現較多頻次的無謂失誤等問題，降低了體育高考術科乒乓球項目的考試成績。為此，要針對性地加以分析，并加強對學生的心理訓練，以培養學生良好的心理素質。

1? 體育高考術科乒乓球項目中影響學生心理的因素分析

（1）緊張的情緒狀態。“高考”這個字眼對于學生而言極其敏感，對于體育高考生而言，他們要面對的是專業技能考試，也即總分為300分、專項為75分的體育高考術科乒乓球項目考試，由此突顯出體育高考術科乒乓球考試項目的重要性，一些學生在平時訓練時表現還不錯，然而由于在心理上存在考試的緊張壓力感，導致在應試的過程中出現心跳加速、呼吸急促、面色不良等現象，顯示出應試的過度緊張狀態，導致在體育高考術科乒乓球項目考試中出現肌肉僵硬、動作失調，難以真正在考試中發揮自己的正常水平。

（2）環境因素。在體育高考術科乒乓球項目之中，場地、器材在體育高考術科乒乓球考試前并不對外開放，學生無法提前適應和熟悉考試環境，對于場地、器材會產生陌生感，進而會在考試項目中出現心理緊張、動作僵硬的現象。因此，要求學生必須快速適應考場環境、場地、球臺、現代發球機的供球頻率，才能在考試中發揮出自己的正常水平。

（3）動作姿勢。在體育高考術科乒乓球項目之中，考試內容為左推右攻、反手推球或撥球、正手攻球以及步法，學生在現代發球機的自動供球條件下，進行反手推直線、正手攻斜線等乒乓球基本技術動作，尤其是正手攻斜線的技術動作要求必須將球回擊到指定區域內，這就要求學生掌握正確的動作姿勢、身體協調、發力部位、步法，如果沒有掌握正確的動作姿勢，則會在考試中出現失誤，影響考試成績。

（4）動作技術要領掌握程度。體育高考術科乒乓球項目采用現代供球機，它作為一種現代化的體育器材普遍應用于乒乓球項目訓練之中，由于發球機能夠發出不同旋轉種類、不同旋轉程度的球，能夠在限定區域內調整出球頻率、速度、角度、弧度、旋轉、落點，這就為學生的乒乓球基本動作技術掌握提供了良好的前提，學生可以極大地減少撿球的時間，用心揣摩和體會反手搓球、正手攻上旋球、正手拉下旋球等乒乓球基本動作要領，學生對于乒乓球基本動作技術的掌握熟練程度，極大地影響體育高考術科乒乓球項目考試成績。

2? 體育高考術科乒乓球項目中的心理訓練措施分析

2.1 加強與學生的溝通和心理疏導

在體育高考術科乒乓球項目教學之中，教師要善于與學生進行交流和溝通，全面獲悉和了解學生的生活規律、學習、態度和訓練過程，通過多樣化的方法和途徑把握學生的心理變化動態，及時進行疏導，可以組建班級QQ群、朋友圈、微信公眾號等方式，從直接或間接的渠道了解學生對于體育高考術科乒乓球項目訓練的想法，較好地緩解學生的緊張心理情緒。可以在每天的體育高考術科乒乓球項目訓練之后，規定20min的心理訓練，采用心理暗示的方式讓學生進行放松訓練，在感覺自己內心有緊張情緒時，可以進行深呼吸、慢呼氣，反復循環20次，以較好地緩解內心的緊張心情和壓力，進入到放松的狀態之中，并結合音樂放松法，播放學生日常喜愛的音樂，通過舒緩、流暢、優雅的音樂調適學生的緊張心理，進而放松僵硬的肌體，進入到體育高考術科考前準備之中。教師還要培養考生的自信心理，通過日常訓練、飲食、休息時間及細微的細節，對學生進行自信、勝利的肢體語言的暗示，并對可能出現的問題進行全面分析和預測，幫助學生做好體育高考術科乒乓球項目考試的心理準備。另外，還要加強對學生的注意力訓練，由于乒乓球運動項目體現出球速快、旋轉強的特性，對于訓練者的注意力要求極高，因而教師可以讓學生將全部的精力放在注意力訓練上，可以采用低聲發令法的方式，讓學生高度集中自己的注意力，全神貫注地完成規定的體育高考術科乒乓球技術動作，由此也可以較好地緩解考生的緊張心理。

2.2 加強對學生的乒乓球專業教學訓練

在體育高考術科乒乓球項目教學之中，教師還要讓學生通過訓練掌握規范的技術動作，指導和糾正學生在乒乓球基本技術動作訓練中的錯誤動作，以此作為提高學生自信心的有力保證。具體來說，對學生的乒乓球專業教學程序和方法包括以下內容。

（1）講解和示范教學。在體育高考術科乒乓球項目教學之中，教師要以講解和示范教學為首要環節，結合體育高考術科乒乓球項目教學任務、目標、教材、具體學情等，通過正確的示范技術動作，給學生以層次分明、系統連貫的基本技術動作刺激，讓學生初步體會和了解基本的乒乓球技術動作，如：基本站位、握拍姿勢、正手攻上旋球、臺內攻球、正手不定點攻球、反手推球、反手不定點推球等，并進行相關動作的組合訓練，使之成為一定的乒乓球技戰術組合策略，使學生逐漸把握乒乓球運動的技能形成規律。

（2）糾正錯誤動作。在體育高考術科乒乓球運動教學之中，教師還要注意對學生練習動作的觀察和指導，要通過動作分解、慢動作練習等方式，及時糾正學生在訓練時的錯誤動作，如：學生在練習正手攻球的連續訓練過程中，出現肩膀過緊、引拍過于偏后、引拍動作時手部沒有放松、發力攻球的著力點不準等，逐漸幫助學生形成正確、規范的乒乓球基本動作。

（3）注重鞏固和提高。在學習掌握了規范的乒乓球基本動作之后，教師還要通過各種訓練對學生進行技術鞏固和提高，如協作性練習、對抗性比賽等，提高學生的靈活應變能力和快速反應能力，在實戰中鞏固和提高自己的技術動作。

2.3 模擬考試場景

在體育高考術科乒乓球運動項目教學之中，教師還要讓考生提前熟悉和適應模塊考試場地、環境、發球機供球頻率等，要通過模擬仿真的情景創設方式，對學生進行考前針對性的強化訓練。

總之，體育高考術科乒乓球項目教學不僅要注重乒乓球基本技術動作的教學，還要重視對學生的心理訓練，通過適宜的方法和措施，提升學生的體育高考術科乒乓球運動心理承受能力，使學生在體育高考術科乒乓球考試之中發揮正常的水平，增強學生的乒乓球考試能力，提升體育高考術科乒乓球項目考試成績。

參考文獻

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