淺析籃球運動員如何提高個人防守技術

王聰

摘? 要：籃球發展的趨勢，“進攻贏得比賽，防守贏得總冠軍。”個人防守技術的高低，對于籃球整個防守體系的影響是巨大的，甚至可左右比賽的勝負。隨著“小球旋風”的盛行，如何快速進行攻防轉換，打出防守反擊，對于場上五名隊員的個人防守能力有著更高的要求，針對如何提高個人防守技術，本文從防守的基本姿勢、防守位置、移動步法以及防守意識等方面入手，提出相應建議，以提高進攻球員的防守效率和強化個人防守能力。

關鍵詞：個人防守技術? 基本姿勢? 防守位置? 移動腳步? 防守意識

中圖分類號：G841? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文獻標識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號：2095-2813（2019）02（b）-0022-02

在籃球運動不斷發展的過程中，防守的重要性也不言而喻，隨著身體素質不斷增強，比賽的對抗性更加激烈，這對運動員的個人防守技術要求也越來越高。我們應尋找防守中的不足之處，加以改正，以提高個人防守能力。運動員應不斷磨礪自身，不斷訓練自己，使自己始終處于學習中，不斷獲取進步和提高。

1? 個人防守技術的概念

籃球中的個人防守技術指的是籃球運動員在正確的防守姿勢的基礎上，合理運用腳步移動并與手部動作相結合，搶占防守的有利位置，干擾和破壞進攻球員的行動意圖。最終達到搶奪球的控制權的籃球基本技術動作的過程，是籃球基本技術中不可或缺的一項技術。

2? 防守持球與無球隊員的分析

2.1 防守持球隊員

對于持球隊員的“三威脅”，傳球、突破、投籃。在不犯規的情況下，始終給予持球者壓迫性。我們必須考慮持球者擅長的是“三威脅”中哪一項，如果是投籃，對其防守時可以適當貼近一些，使其無法輕易出手，利用靈活的腳步進行干擾，打亂他的投籃節奏，讓他時刻處在不習慣狀態，逼迫他在不恰當的時機出手，而防守者要有時刻準備進行封蓋、干擾的意識。從而達到降低對手投籃命中

率，完成有效防守的目的。面對擅長突破，造殺傷的球員時，我們應逼迫對手走相對而言不習慣的一側。時刻保持身體對抗，將其迫之“角落”，與同伴形成包夾，讓其出現失誤，以完成斷球。擅長傳球者相對而言更加難防，我們不僅要防其進攻，更要防隨時出現的傳球，我們要提前預判以及要時刻讓他感到壓迫感，無法輕易傳球。隨著“小球旋風”盛行，如何降低對手的命中率，打亂其節奏，這對球員的個人防守技術要求越來越高。

2.2 防守無球隊員

在籃球比賽中球員大部分時間處于無球狀態，相比持球隊員，無球隊員更加靈活，更加多變，所以無球隊員的威脅性相對更大。對于無球隊員的空切，掩護等，我們應阻礙他們的行動路線，破壞他們接球的意圖，防守者的注意力不要過于放在球或者人上，我們要做到“人球兼顧”。防守位置應處于偏向有球一側，利用正確的防守姿勢，隨時干擾傳接球路線。當無球隊員進行空切時，要利用移動腳步，破壞無球隊員的接球，無論是高調球，還是擊地球。盡量不讓無球隊員在能夠輕易得分的籃下接球。如果無球隊員通過反跑等積極的移動擺脫了防守，接到了球，我們應趁其剛接到球，積極進行逼搶。面對無球隊員之間掩護，無球隊員與持球隊員的掩護等，防守隊員可以利用腳步進行擠過，繞過，穿過等，而更多的是需要同伴之間有意識的默契的進行換防、協防等，不讓其出現輕松擺脫、接球的情況。所以對于無球隊員的防守壓力并不比防守持球隊員少。

3? 個人防守技術的提高

3.1 防守基本姿勢的訓練

防守的基本姿勢對于個人防守技術而言尤為重要，它是防守的開始。正確的防守姿勢可以幫助防守者形成最大的防守范圍和及時做出移動。面對持球隊員時，根據實際情況，針對其擅長投籃、突破還是傳球采取不同的防守姿勢。而手部的變化對于防守持球隊員有著不可或缺的作用，我們應及時變通。在執行防守基本姿勢要特別注意保護自己的前腳。謹記要將自己的前腳置于持球隊員的身體的外側，使其后腳與持球隊員的中心線保持對齊。這樣既能保護自身的前腳，又能使持球隊員產生你的防守存在破綻的錯覺。當面對無球隊員時要一只手伸向該球員，對其的接球、空切等形成干擾，而另一只手應伸向持球隊員防止和阻礙他的傳球。在長時間的高強度比賽中，良好的基本防守姿勢在形成有效防守，完成對進攻球員的限制的同時，還能最大限度地保存體能，對于防守基本姿勢的訓練，國內外是存在欠缺，籃球運動員應重視對防守基本姿勢的訓練。

3.2 防守位置的選擇

對于持球隊員防守位置的選擇，首先我們應了解掌握持球者的球風特點。選位時應注意采用基本防守姿勢位于進攻球員與球籃之間，主動采用貼身緊逼防守，干擾進攻球員的突破、傳球、投籃。積極限制持球者的行動范圍。結合腳步等防止進攻球員的擺脫，要有時刻準備搶球、打球、斷球的意識。從而提高防守的壓迫性、侵略性。防守無球隊員，防守者應努力做到人球兼顧在選擇防守位置時，全面了解無球隊員的特點，針對于球和自己所需防守球員所處的位置來選擇與判斷最有利的防守位置。要始終貫徹近球緊，遠球松，人、球、區三者兼顧的準則，努力限制無球隊員接球。面對無球隊員還應注意進攻隊員之間的掩護配合，可借助防守位置積極采取擠過、繞過、穿過等進行防守。

3.3 移動步法的應用

移動步法是完成各種防守技術的前提。如果不能靈活運用移動腳步，就很難占據防守的有利位置，就不能及時對進攻球員的移動路線進行阻礙。滑步作為最主要、最廣泛的移動防守步法是個人防守技術的基礎。在熟練運用滑步的基礎上，根據對手的行動，采用相對應的步法。當對手向一側空切或者突破時，后撤步可及時的堵截對手的前進路線。而面對進攻隊員的突然變向或者變速時，交叉步可以幫助防守者順利的跟住對手。而攻擊步，繞步等對于搶斷球，干擾對方的傳接球都有著不可或缺的作用，防守隊員時刻要面對進攻球員，對于對手的行動和思維，要有一定的預判，本能運用各種步法。在平時訓練時特別注意降低重心，始終保持屈膝，維持身體平衡，以完成高質量的防守。要能對突然出現的情況在最短的時間內做出最有效的行動，這需要大量的練習和在實戰中的體會才完全掌握。

4? 防守意識的培養

4.1 防守意識的概念

防守意識是個人防守技術的先決條件。防守隊員在進行防守時要有預見性的通過自身肢體的移動搶先占據對防守有利的位置從而進行個人防守和阻礙對手行動的一種主動意識。防守者的防守意識主要表現為對進攻隊員具體情況了解后，從而通過自身的思考與判斷，進而采取有效的行動和措施，這是一種思維轉向動作再由動作轉向思維，如此循環的過程。

4.2 個人防守意識培養

籃球運動的發展趨勢向我們表明防守意識的培養刻不容緩。在面對持球隊員時，面對可能出現的投籃、突破、傳球三種威脅，我們首先要有防守意識，根據各種途徑了解對手。提前預判進攻球員的意圖，當對手的下一步行動出現時，將本能利用防守基本姿勢和腳步以及手臂，對其行為做出干擾或者破壞，達到完成防守的目的。這種意識不僅有利于自身的防守，還可以協助同伴，將兩人的防守區域相連，防守隊員都具有這種防意圖意識之后，默契的集體防守意識出現，區區相通，就形成了一個完整的防守體系。而當面對無球隊員時，我們要明確，在預判對手要做什么之前，我們要有搶位意識、防接球意識等。因為無球隊員的威脅在于靈活多變，我們應搶占有利的防守位置，使對手處于不利的進攻位置。時刻警惕對手想要去接球或作掩護。無論針對持球隊員還是無球隊員都要保持清醒的頭腦，將防守意識與防守姿勢腳步結合，進一步提高個人防守技術。

4.3 集體防守意識的培養

籃球運動從起源到現在的不斷發展，它始終是個集體運動。一個人始終是打不過一個團隊的。隨著對個人防守能力的要求不斷增強，除了需要個人防守意識。球隊的每一名球員還應在此基礎上培養集體防守意識，“個人防守能力”的升華就是由場上五名防守培養出默契的集體防守意識，形成一個“巨人"的防守。所以我們應積極對每個運動員在訓練中灌輸集體防守意識的培養。使其無論是采取人盯人防守戰術還是區域聯防戰術，或者是全場緊逼防守戰術等等。在人盯人防守戰術時，在貫徹“一人盯一人”為執行前提下，要考慮出現個人防守失位時，每個人要有進行協防、補防、換防的主動性。而在區域聯防的防守戰術中，需要在訓練中積極培養場上5名運動員協同一致，及時的向有球一側且威脅較大的區域移動的默契。要培養上線及時采取“關門”夾擊，搶斷球，提高防守的壓迫性，以及嚴格控制進攻球員從底線發起進攻。及時提醒，防止溜底線等。而對于全場緊逼防守而言，在充沛的體能的前提下，每個運動員都有默契的積極進行緊逼，不給對手一絲一毫的停歇，干擾對手原本的進攻節奏，提高本方隊員高昂的士氣與情緒，從而獲取更多的進攻機會。集體防守意識不僅是考慮對手，還要考慮隊友和球隊的具體情況。集體防守意識的培養對于個人防守技術的而言重要性不言而喻。

5? 結語

站在現代籃球發展的防守理念的角度來看，我們應重視籃球運動員的個人防守技術。應從實際出發。從國內外欠缺的防守基本姿勢的訓練開始，對防守位置的選擇進行系統的訓練。移動腳步的靈活運用更加需要反復的練習作為支撐。而防守意識的培養也是刻不容緩的，最終將防守意識這種思維與防守技術的姿勢、腳步這種行為完美的結合，形成循環過程，個人防守技術將得到顯著提高。

參考文獻

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