淺談青少年舉重運動員賽前心理障礙與調節(jié)

邱璇

摘? 要：隨著我國經(jīng)濟飛速增長，我國對青少年運動方面有了重視，其中青少年舉重是一個重要的組成部分。舉重是一項相對比較古老的競技運動，舉重的形式以個人競技所呈現(xiàn)出來，成敗就只在一瞬間，所以青少年舉重運動員賽前的心理障礙與調節(jié)起著重要作用。本文根據(jù)舉重和心理障礙的概念對青少年舉重運動員賽前的心理障礙進行分析，希望能更好地促進青少年舉重的進行與發(fā)展。

關鍵詞：青少年? 舉重運動員? 心理障礙與調節(jié)

中圖分類號：G884? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻標識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號：2095-2813（2019）02（b）-0043-02

對于體育競技項目來說，運動員的心理承受程度起著一定程度的作用，一項體育競技，高水平的心理素質和低水平的心理素質的運動員參賽結果是不一樣的。根據(jù)相關調查顯示，高水平的心理素質競技結果會優(yōu)于具有低水平的心理素質的競技結果。舉重也是同樣的道理，在舉重過程中，考驗參賽運動員的不僅僅是身體素質問題和技術戰(zhàn)術問題，一個至關重要的因素就是心理障礙與調節(jié)。

1? 舉重和心理障礙的概念

舉重，是一項體育競技項目，是一項歷史悠久的運動，是通過舉起杠鈴重量為勝負的一個標準進行的項目，舉重氛圍男子舉重和女子舉重兩種，運動員要完成兩個動作，第一個動作為抓舉，第二個動作是挺舉。舉重是一種個人的競技項目，是具有一定難度的，一般來說，運動員所舉的杠鈴重量都是達到或者超過訓練的一個極限，并且試舉的次數(shù)較少，動作的時間較短，成敗只是一瞬間。

心理障礙，是一種異常的心理過程與表現(xiàn)，是由于生理、心理、社會或者其他因素導致的異于常人的人格特征，后果就造成了會社會適應力有所下降，對于舉重來說，青少年舉重運動員的心理障礙一般來說就是對于這項目的恐懼、焦慮等，包括心理能力量障礙、情緒障礙、意志力障礙、心理耐受程度障礙等內容。

2? 青少年舉重運動員的賽前障礙

2.1 心理能量障礙

心理能量障礙中的心理能量就是一種心能量，是人們自身能意識到自己的需求和主體，能夠促使自身去行動，人們可以采取一些沖動、勇氣、意志力以及各種特征。這種心能量，是一種生命力的體現(xiàn)，生命力多，人就會活的有生機，生命力不多，那么人活的就相對萎靡。青少年舉重運動員在舉重競賽過程中，如果有著積極狀態(tài)下的心能量，就會在比賽過程之中很好地控制杠鈴，以至于提高對杠鈴的貼身感覺，這樣也會提高舉重的一個成功率，相反，如果青少年舉重運動員在賽前出現(xiàn)心理能量障礙，就會失去舉重的信心。

2.2 情緒障礙

情緒的波動也會影響青少年舉重運動員的參賽結果，青少年舉重運動員本來就年輕氣旺，情緒上就很容易受其他因素的影響而波動，更重要的是，他們會因為參加比賽而產生緊張的情緒，這就會造成身體的每一部分會處在一個緊繃的狀態(tài)，提高了中樞神經(jīng)系統(tǒng)的一個興奮性，進而激發(fā)運動員的潛能，可以是他們在參賽過程之中取得一個優(yōu)異的結果。賽前運動員如出現(xiàn)情緒障礙時，有意識地放臉部的肌肉，不要咬牙，用手輕拍臉部，使臉部肌肉有一種放松感。當心情沉重、低落時，有意識地讓自己做出笑臉，強迫自己多微笑，或者想一想自己過去高興的事情，也可以試著把不愉快的事情忘掉，多想想在以前訓練的場景，進而轉移自己的情緒，盡快進入備戰(zhàn)狀態(tài)。

2.3 意志力障礙

意志力，對于青少年舉重運動員來說，是一個非常困難而復雜的心理現(xiàn)象，意志力是后天的生活實踐和教育過程逐步發(fā)展而來的，是培養(yǎng)青少年意志力的重要時期形成的。青少年舉重運動員在激烈緊張的競賽中如何去戰(zhàn)勝困難，挑戰(zhàn)極限，戰(zhàn)勝對手，意志力的賽前培養(yǎng)就意義重大。

2.4 心理耐受程度障礙

心理耐受程度也就是心理承受程度，對于青少年舉重運動員來說，會有試舉的環(huán)節(jié)，在試舉過程中，會有一些運動員試舉失敗，這就會造成運動員的心理損傷，對于一些心理耐受程度較高的運動員來說，可能會吸取教訓總結經(jīng)驗，相反，對于一些心理耐受程度較低的運動員來說，就會影響正常的比賽。我國青少年運動員心理的飽和程度與耐性是影響競技力發(fā)揮的重要因素，在競賽中舉重運動員有時會付出長時間的持續(xù)拼搏，要付出巨大的心理能量，需要具有高度集中的注意，頑強的意志，敏銳觀察，準確的判斷力等等，這就是運動員要有較高的耐性。

3? 青少年舉重運動員的賽前障礙調節(jié)

3.1 自我暗示法

自我暗示法是通過自身的內部意識喚醒自身，給予自身力量，自己通過語詞來調節(jié)自身的內部過程。對于青少年舉重運動員來說，教練要在平常訓練過程之中要對學員們進行心理知識的分享與傳授，在運動員不利的情況之下，自己采取內部語言來激勵自己，鼓勵自己，克服一些情緒上的波動等不利狀態(tài)。

3.2 表情調節(jié)法

對于青少年舉重運動員來說，賽前如果出現(xiàn)情緒的波動，要及時控制住，可以運用拍打臉部的方式來放松肌肉，表情調節(jié)法就是通過改變人們面部的表情來調節(jié)人們情緒的狀態(tài)，在運動員情緒波動的同時肌肉會進一步收縮而緊張，這個時候，就需要你通過這個方法來改變目前肌肉緊張的狀態(tài)，可以用手輕搓面部，使面部肌肉產生一種放松感，并可調節(jié)運動員的情緒狀態(tài)和提高運動競技。

3.3 注意力集中法

注意力集中的方法分為四部分，第一部分是放松訓練法，第二部分是難易適度法，第三部分是感官通用法，最后一部分是排除干擾法。

3.3.1 放松訓練法

對于青少年舉重運動員，在比賽之前要做好訓練前的活動，比如拉伸臂膀和一些基礎的舉重放松肌肉活動，目的就是要從頭部、頸部、臉部等各部分的肌肉呈松弛狀態(tài)，進而放松自己的肌肉狀態(tài)，讓你在幾分鐘的時間里迅速進入備戰(zhàn)狀態(tài)。

3.3.2 難易適度法

對于青少年舉重運動員，在比賽之前對于自己經(jīng)常訓練的杠鈴重量不要一遍一遍的嘗試，要找一些具有經(jīng)典代表性的重量去練習，與此同時，對于一些難度比較大的重量杠鈴，要及時請教教練，掌握好舉重技巧。

3.3.3 感官通用法

感官通用法，就是運用多種器官的配合幫助你集中注意力，在舉重之前要在大腦皮層形成興奮的中樞，進而幫助你集中注意力。

3.3.4 排除干擾法

對于青少年舉重運動員，在比賽之前必然多多少少會受到一些因素的干擾，比如手機、食物等多種因素，賽前教練可以采取一些語言誘惑來排除這些干擾因素，進而提高訓練的效率。

3.4 保證充足的睡眠

賽前青少年舉重運動員必然會亢奮，教練也會因為林禁賽期而焦慮，但是充足的睡眠是一切訓練的基礎，只有保證充足的睡眠，才能保證青少年舉重運動員的身體情況，進而才能保證在新的一天里有充足的精力來接受新的訓練經(jīng)驗。

4? 結語

在舉重訓練過程中賽前的心理障礙是教練訓練的重要的一部分，以上所述，對于舉重賽前心理障礙的有效調節(jié)，能夠有地促進舉重訓練的質量，從而優(yōu)化訓練教學結構，完善訓練體系，促使青少年舉重運動員更好地發(fā)揮。

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