淺談耐力素質(zhì)的幾點(diǎn)要求

李國富

摘要：在競技體育領(lǐng)域中，耐力素質(zhì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員起著主導(dǎo)作用，不同項(xiàng)目有著不同的作用。體育訓(xùn)練要達(dá)到科學(xué)化、有效化，必須做到理論結(jié)合實(shí)踐，先天因素結(jié)合后天耐力素質(zhì)，從實(shí)際出發(fā)進(jìn)行科學(xué)的耐力訓(xùn)練，這樣才能使運(yùn)動(dòng)員的耐力得到提高。在各種競技比賽中，盡管比賽現(xiàn)場(chǎng)通常無法感受到耐力素質(zhì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員競技水平的重要影響，但不容置疑的是短距離、短時(shí)間的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目也要不斷加大訓(xùn)練負(fù)荷，并保證以充沛的體力參與競技比賽。耐力素質(zhì)要滿足運(yùn)動(dòng)的需求，人體就要從各個(gè)運(yùn)動(dòng)器官進(jìn)行耐力訓(xùn)練。

關(guān)鍵詞：耐力素質(zhì);有氧耐力;無氧耐力;意志品質(zhì)

一、耐力素質(zhì)的定義

耐力素質(zhì)是指有機(jī)體在一定時(shí)間內(nèi)保持特定強(qiáng)度負(fù)荷或動(dòng)作質(zhì)量的能力。“一定時(shí)間”是指不同專項(xiàng)對(duì)運(yùn)動(dòng)時(shí)間的規(guī)定性保持特定運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度或動(dòng)作質(zhì)量是耐力水平的體現(xiàn)。作為軍人是需要具備更好的耐力素質(zhì)，堅(jiān)持長時(shí)間運(yùn)動(dòng)，軍事體育運(yùn)動(dòng)中許多項(xiàng)目需要長時(shí)間的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度或動(dòng)作質(zhì)量，在實(shí)戰(zhàn)中更是需要長時(shí)間抗疲勞的能力。如：野營拉練、抗震救災(zāi)、抗洪搶險(xiǎn)、執(zhí)勤處突、反恐作戰(zhàn)等過程中，沒有長時(shí)間抗疲勞的能力，是完成不了任務(wù)的，甚至?xí)餮奚摹Ｓ谑俏覀冏鳛橐幻娙吮鼐邆淞己玫哪土λ刭|(zhì)，具備能與持續(xù)運(yùn)動(dòng)過程中不斷積累和加深的疲勞作斗爭的能力，耐力素質(zhì)的發(fā)展水平對(duì)運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)技術(shù)水平起著主導(dǎo)的作用。例如：五公里越野，400米障礙等項(xiàng)目，更是為現(xiàn)代戰(zhàn)斗中奠定好的基礎(chǔ)，對(duì)其它科目來說耐力素質(zhì)有助于克服訓(xùn)練和比賽中出現(xiàn)的疲勞，承受更大的訓(xùn)練負(fù)荷，提高訓(xùn)練效果。

三、耐力素質(zhì)訓(xùn)練的幾點(diǎn)要求

1、耐力素質(zhì)對(duì)呼吸的要求

呼吸的作用在于攝取發(fā)展耐力必要的氧氣;在大運(yùn)動(dòng)量的訓(xùn)練過程中會(huì)出現(xiàn)每分鐘耗氧量與氧的供給量之間的不平衡，導(dǎo)致在運(yùn)動(dòng)中機(jī)體無法支撐完成全程機(jī)體攝取氧氣是通過提高呼吸頻率和加深呼吸的深度供氧的，在訓(xùn)練中應(yīng)培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員以加深呼吸的深度供氧的能力，并注意培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員用鼻呼吸的能力。應(yīng)注意呼吸節(jié)奏與動(dòng)作節(jié)奏協(xié)調(diào)一致的訓(xùn)練，平時(shí)進(jìn)行5公里越野跑時(shí)，在前3公里中應(yīng)保持勻速，兩步一呼，在后2公里中保持3步1呼并根據(jù)自己的體力來分配呼吸和能量。呼吸節(jié)奏與動(dòng)作節(jié)奏應(yīng)協(xié)調(diào)一致。若呼吸節(jié)奏紊亂。必定會(huì)導(dǎo)致動(dòng)作節(jié)奏的破壞，使能量物質(zhì)的消耗增加，不利于耐力素質(zhì)的提高。平時(shí)訓(xùn)練中采用連續(xù)訓(xùn)練法時(shí)應(yīng)把心率控制在150次╱分左右，而運(yùn)動(dòng)時(shí)間在1小時(shí)以上，在變速跑中，負(fù)荷可由低到高，心率130-145次╱分到170-180次╱分。運(yùn)動(dòng)時(shí)間在半小時(shí)以上，訓(xùn)練強(qiáng)度過低心率在130次╱分以下，就會(huì)使每分心血輸出量減少，達(dá)不到較高值，影響訓(xùn)練效果，如果訓(xùn)練強(qiáng)度過高，心率在180次╱分以上，由于心舒張期充盈不足而使心血輸出量有所下降，也達(dá)不到心率的目的。

2、耐力素質(zhì)對(duì)有、無氧耐力的要求

無氧耐力訓(xùn)練的發(fā)展是建筑在運(yùn)動(dòng)員有氧耐力提高基礎(chǔ)上的，這是因?yàn)橥ㄟ^有氧耐力訓(xùn)練，使運(yùn)動(dòng)員心臟增大，從而提高每博輸出量，為以后的無氧耐力的發(fā)展奠定堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。如果一開始就進(jìn)行無氧耐力訓(xùn)練，就使心肌壁增厚，這樣心臟收縮能強(qiáng)有力。然而每攝輸出量難以提高從而影響全身血液的供給對(duì)無氧練習(xí)之前或同時(shí)應(yīng)進(jìn)行有氧耐力訓(xùn)練。針對(duì)軍校本科學(xué)員來講，他們?cè)诟咧泻苌龠M(jìn)行體能訓(xùn)練，進(jìn)入軍校要強(qiáng)化訓(xùn)練。訓(xùn)練之前要安排一些有氧運(yùn)動(dòng)，不宜進(jìn)校就安排長跑（5公里越野跑）。過一段時(shí)間，他們有一定適應(yīng)性時(shí)再進(jìn)行長跑訓(xùn)練，這樣使他們的心肌壁增厚有一個(gè)過程，每攝輸出量得到很好的提高，有利于在以后的武裝5公里越野跑和400米障礙跑中取得優(yōu)秀成績，更是為其它軍事科目打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

決定有氧耐力還是無氧耐力的關(guān)鍵是負(fù)荷強(qiáng)度。負(fù)荷強(qiáng)度越大機(jī)體無氧代謝的比例就越大。反之就越小，根據(jù)科學(xué)家研究表明，越大時(shí)血乳酸濃度在4毫摩爾╱升以下時(shí)，機(jī)體處于有氧代謝狀態(tài)。

3、耐力素質(zhì)對(duì)專項(xiàng)訓(xùn)練的要求

盡管每個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目不同所要求的耐力不同。但都是由運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度特點(diǎn)所決定的。根據(jù)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目確定所需要耐力。選擇適合的訓(xùn)練方法。例如：在400米障礙跑中采用無障礙練習(xí)400米、800米無障礙的連續(xù)練習(xí)，可采用兩個(gè)100米的單程障礙練習(xí)，而5000米跑，可采取短跑進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，促使呼吸節(jié)奏的改變。再進(jìn)行1500米、3000米重復(fù)訓(xùn)練，促使身體適應(yīng)長時(shí)間運(yùn)動(dòng)的能力。從而提高耐力素質(zhì)。

4、耐力素質(zhì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員意志品質(zhì)要求

運(yùn)動(dòng)員意志品質(zhì)是十分重要的，在耐力運(yùn)動(dòng)中即是體力的拼搏又是思想品質(zhì)的斗志。在平時(shí)訓(xùn)練中有這樣一些同志堅(jiān)持訓(xùn)練一會(huì)兒就停止運(yùn)動(dòng)，就是意志品質(zhì)弱的表現(xiàn)，而有些同志剛好相反，直至極點(diǎn)出現(xiàn)后還要促使第二次呼吸出現(xiàn)，到體力耗盡，這就是意志品質(zhì)堅(jiān)強(qiáng)的表現(xiàn)。意志堅(jiān)強(qiáng)者比意志薄弱者耐力表現(xiàn)好，所以在耐力訓(xùn)練中要十分重視對(duì)運(yùn)動(dòng)員意志品質(zhì)的培養(yǎng)。

5、耐力素質(zhì)對(duì)體重的要求

耐力素質(zhì)訓(xùn)練中要對(duì)運(yùn)動(dòng)員的體重進(jìn)行控制。運(yùn)動(dòng)員肌肉中脂肪過多，就會(huì)增大肌肉的阻力，攝氧量的相對(duì)值也就因體重的增加而下降，體重過重，消耗能量也必定會(huì)增加，若體重過重在運(yùn)動(dòng)員在有限的力量下支撐很重的體重，使呼吸很困難，心率劇增，肌肉收縮需要很大的力量，于是這樣體重過重會(huì)影響耐力素質(zhì)的發(fā)展。

在采用連續(xù)訓(xùn)練法時(shí)應(yīng)把心率控制在150次╱分左右，而運(yùn)動(dòng)時(shí)間在1小時(shí)以上，在變速跑中，負(fù)荷可由低到高，心率130-145次╱分到170-180次╱分運(yùn)動(dòng)時(shí)間在半小時(shí)以上。

訓(xùn)練強(qiáng)度過低心率在130次╱分以下，就會(huì)使每分心血輸出量減少，達(dá)不到較高值，影響訓(xùn)練效果，如果訓(xùn)練強(qiáng)度過高，心率在180次╱分以上，由于心舒張期充盈不足而使心血輸出量有所下降，也達(dá)不到心率的目的。

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