軟式趣味繩套在教學中的應用

李孟楠

一、軟式趣味繩套介紹

軟式趣味繩套是由一根彈力繩串聯起紅、黃、藍3種色彩鮮艷的環保泡沫材料而成，每節長度為0.5m，總長度為10m（圖1），可在其限度內隨意進行創意擺拼。色彩鮮艷、變化多樣的軟式趣味繩套不僅能較大限度地吸引學生參與的注意力，其本身質地柔軟的特性，更能大大提高課堂的安全性，即使學生不小心踩到器材上，也不會發生打滑摔倒等情況。

二、軟式趣味繩套的應用

1.階梯速度跑

練習目的：速度階梯是發展學生跑動中準確落地以及做出高頻率動作的能力。

練習方法：將軟式趣味繩套依次擺放成“匚”形，并在距軟式趣味繩套兩端各2.5m的位置設置起終點。學生從一端出發，用跑步的方式快速通過軟式趣味繩套，到達另一端。跑動過程中要求學生在每一個“匚”形中都要單腳落地，且不能觸碰到軟式趣味繩套的任意部位（圖2）。

注意事項：學生在練習時往往為追求速度而減少在軟式趣味繩套上跑動的步數，要注重強調跑動中步伐的準確性以及落地的準確性，可要求學生盡量提高跑動的頻率。此外還應注意訓練區域場地的柔軟度，為學生做支撐動作提供安全保障。

2.“彩虹跑”

練習目的：“彩虹跑”可提高學生在彎道跑中身體的控制能力，鍛煉學生身體的協調性和靈活性。

練習方法：用2根軟式趣味繩套在場地內擺放成2條相同的弧形跑道（猶如彩虹），并在外側跑道設置起點線，在內側跑道設置終點線。學生從起點出發，從外側跑道開始沿著“彩虹”跑道外側進行彎道跑，跑至軟式趣味繩套末端后，轉入第2條“彩虹”跑道上，繼續跑動，直至跑至終點結束（圖3）。

注意事項：2條軟式趣味繩套之間的距離不能太窄，應最少大于0.6m；在跑動過程中提醒學生注意腳下器材，不要踩到軟式趣味繩套上；應提醒學生注意身體重心的控制，要稍向弧線內側傾斜，外側手臂擺動的幅度要大于內側手臂；待學生掌握跑動動作后，可多加幾條“彩虹”，以此延長跑動距離，以提高學生的耐力素質。

3.跳躍練習

練習目的：通過不同的跳躍方式，提高學生的跳躍、上下肢協調配合的能力，及增強學生的心肺功能。

練習方法：將軟式趣味繩套擺放成多種形狀，如，三角形、菱形、正方形等，學生按規定采取單腳跳、雙腳跳、單雙腳交替跳、開合跳或跨步跳等跳躍方式依次跳過軟式趣味繩套（圖4）。

注意事項：在練習過程中要提醒學生注意跳躍的方式以及跳躍的順序，在跳躍過程中要保持身體平衡，注重身體重心的控制。

三、軟式趣味繩套的拓展使用方法

1.設置跑動路線。軟式趣味繩套整體長度較長，易彎折，可設置多種路線的跑道，如，直線、S形、Z形及各種不規則的跑道（圖5），為滿足多種教學需求，教師可靈活運用。

2.設置活動區域。軟式趣味繩套還可將場地分別設置成各種區域，如，投擲項目中用來區分得分區域，一些游戲中用以區分不同的活動區域等（圖6）。

3.多種方式的腳步練習。軟式趣味繩套的多種擺放方式，可以用于不同的腳步練習，提高學生腳步的靈活性及全身的協調性，如，小步跑、快速墊步向前跑、踏進踏出、橫向小步跑等，教師可根據學生情況靈活調整。

[供稿單位：田聯陽光（北京）體育發展有限公司]