考前一周，這樣度過特有效！

張效蘭

高考越來越近，考前一周該怎樣度過？這是同學們關注的問題。為了能助同學們一臂之力，筆者在此介紹考前一周大家在學習、飲食、心理方面需要注意的問題，希望同學們能以最好的狀態參加高考。

一、科學有效復習

考前一周還大搞“時間戰”“題海戰”已經不合適了，如果還這樣做的話會使大腦處于持續的緊張狀態中，不利于所學知識的系統化和條理化。同學們在平時的學習中要學會自己歸納學習內容，梳理知識結構，另外還要把握重點、難點，分析知識的內在聯系，做到融會貫通。另外，大家還要養成仔細讀題、審題的習慣——讀題時用筆一個字一個字地查看給出的條件，最好把試題看兩遍，第一遍弄懂試題的主要意思、內在聯系，以及依據什么條件回答什么問題等，第二遍弄明白試題考查什么知識點，這樣才能清楚而全面地回答問題。

考前一周，筆者建議：第一，通過模擬考試的試題，分析、總結、歸納常見問題的解決通法，形成自己的思維模式;第二，尋找對自己來說增分可能性較大的知識點，尋找突破口;第三，從高三的各種考試中找準導致自己失分比較多的原因，提高得分率;第四，通過看書上的目錄、標題等，一科一科回憶課本知識，對于生疏的地方，要及時重點復習，對于已經熟練掌握的內容，可以“一帶而過”;第五，把自己在高三復習階段所整理的提綱、圖表、考卷，重要的公式、定理等拿出來溫習，最好整理成整體框架，以便使自己能在高考答題中根據主干線索迅速提取相關知識;第六，在自己相對薄弱的科目上多安排一些時間，每天做一定的練習題，但強度不要太大，這樣做主要是為了保持良好的做題狀態。

高考前三天，進入全真模擬階段。高考的時間為上午9：00～11：30，下午3：00～5：00，筆者建議同學們考前三天每天在這兩個時間段內按高考考試科目的順序各做一份試卷，這樣一方面可以使自己在高考的當天能夠快速進入狀態，另一方面可以使自己在真正拿到高考試卷時不感到陌生。

二、飲食安排及注意事項

在飲食方面，筆者建議同學們考前一周盡量吃自己熟悉的食物，不要去吃平時不吃的食物。同時，食物攝入量要比平時適當地減少，因為人在緊張疲勞時，腸胃的消化能力較平時弱。少食多餐有助于減輕緊張與疲勞，也有助于減輕腸胃的壓力。

早餐是一天中最重要的一餐，應當吃好，基本原則是清淡、易消化，可選擇含糖、碳水化合物和蛋白質較多的食物，比如稀飯、饅頭、包子、牛奶、雞蛋等，還應當適當吃一些蔬菜水果。晚餐可以適當增加些肉蛋類食品，但不必過于豐盛。中餐和晚餐每餐吃七成飽即可，這樣可以避免消化道負擔加重而分流體內血液，以保證大腦有足夠的血液供應。六月份，天氣炎熱，同學們要有意識地補充水分，比如適當喝些淡鹽水、綠豆湯、酸梅湯、桔子汁等，同時要特別注意飲食衛生，少喝冷飲以及不吃油炸食品等。

三、心理調節

心理調節方面，筆者提出以下建議供大家參考：

第一，回顧成功經歷。同學們可以回顧自己進入高中以來獲得成功或者突破某個難關的經歷，包括獲得成功時心花怒放、歡快陶醉的情景以及得到師長表揚時興奮愉快的心境。經?；仡欉@樣的成功經歷，可以幫助同學們從中找到信心。成功經歷可以是大型考試獲得好成績，也可以是攻克了某道難題，只要能給你帶來成功的感覺就行，回憶越多越好。這樣一方面可以消除同學們考前的緊張和焦慮情緒，另一方面可以讓同學們擁有積極的情緒，進而提升自己的自信心。

第二，回顧自己進入高三以來的學習過程和復習經歷，盤點自己看了多少遍課本，做了多少題等。那些滿滿的筆記、厚厚的試卷會讓大家明白原來自己做了那么多努力，已經有了很大的進步和收獲，心中自然會感到充實，當然也就會增強信心。

第三，不要老想著考某校、考某分，只關注手頭上的事情就好。同學們要善于尋找生活中的樂趣，如心煩意亂時，可暫時停下學習，到戶外散散步，打打球，唱唱歌，吹吹口哨等。如果同學們確實很緊張，那就要適當轉移注意力，學會在枯燥的學習中尋找樂趣，使自己有更多的愉悅情緒體驗。這正是心理學家們說的“最能成功的人，是那些能夠一邊工作一邊吹口哨的人”的涵義所在。

第四，休息十分重要，切莫以犧牲睡眠時間為代價去復習。習慣于“開夜車”的同學，要將晚上的睡覺時間慢慢提前，早睡早起，以使大腦的興奮點與高考時間同步，即讓自己上午9：00～12：00、下午2：00～5：00達到最佳的精神狀態。筆者建議同學們要在上午7點半之前起床;中午睡40分鐘左右，但不要超過下午2點;晚上盡量在11點半之前睡覺，每天的睡眠時間不要少于8個小時。

第五，想象成功來臨的時刻。科學實驗表明：平日里我們習慣性的思維和應對方式會在大腦皮層留下痕跡，這些清晰的痕跡會直接影響到緊急情況下我們所做出的反應。所以，從現在開始，同學們要進行積極的思維訓練——在一個安靜的環境中將自己徹底放松，并將希望達到的目標在腦海中進行清晰預演。比如，想象自己在高考考場上自由馳騁的情形（想象自己已經進入了考場，輕松地坐在座位上等待老師發試卷，老師把試卷發下來了，“我”從頭到尾瀏覽了一遍試卷，發現都是“我”做過的題，“我”從頭到尾答得非常順利，在考試結束的前二十分鐘就答完了試卷，“我”仔細地檢查，答得非常好），這個想象的情景越具體越好，最好每天上午和下午各想象一次，把每門高考科目的考試情景都分別想象。經過多次想象訓練之后，大腦皮層會留下一個積極的記憶印痕，在遇到真實的考試情景時，我們的記憶印痕就會被激活，從而讓我們獲得積極的應考效果。

另外，同學們還可以想象自己得知理想分數的情景，想象自己收到錄取通知書時的情景，想象自己考入了理想的學府，在校園徜徉等情景。想象的內容最好固定，不要任意更換，同時可以為自己的想象增加一些細節，情節越豐富效果越好。有了這樣的心理預期，我們就會精神抖擻、信心百倍，前進的動力十足。

第六，保持一顆平常心。帶著“勝敗乃兵家常事”的心態，只要自己能充分發揮自己的水平就是勝利。保持一顆平常心，這一點無論是對高考，還是對以后的人生，都非常重要。好多人都太看重成敗得失，而越是在意結果，成功離他就越遠。其實，只要每個步驟都用心做好了，不急于求成，成功自然會緊隨而來。

總之，在高三最后的緊要關頭，同學們不要患得患失，不要對自己再有過分的要求，不要太在意結果，只要大家以最好的狀態走向考場，相信結果總會是好的。祝愿每一位學子金榜題名！