8周處方式跳繩運(yùn)動(dòng)對(duì)在校女大學(xué)生單純性肥胖的干預(yù)

李玲俠 王燕珍

摘? 要：探討跳繩運(yùn)動(dòng)對(duì)在校女大學(xué)生單純性肥胖的影響;對(duì)30名在校女大學(xué)生進(jìn)行8周處方式跳繩運(yùn)動(dòng)，測量運(yùn)動(dòng)前后身高、體重、腰圍、臀圍、腰臀比、安靜時(shí)心率、體質(zhì)指數(shù)，觀察跳繩后各指標(biāo)的變化;實(shí)驗(yàn)前后分別發(fā)放《PSDQ問卷》，了解女大學(xué)生自我感覺身體素質(zhì)及身體健康狀況;PSDQ問卷中力量、耐力、協(xié)調(diào)、靈活、體育活動(dòng)、運(yùn)動(dòng)能力、整體身體、身體肥胖、健康、自尊維度有非常顯著性差異（P<0.01），外表維度有顯著性差異（P<0.05），臺(tái)階指數(shù)和安靜時(shí)心率有非常顯著性差異;（1）8周處方式跳繩運(yùn)動(dòng)可顯著降低女大學(xué)生的體重;（2）堅(jiān)持跳繩能夠改善大學(xué)生的身體素質(zhì)，有利于單純性肥胖女大學(xué)生形成并維持良好的身體形態(tài);（3）跳繩運(yùn)動(dòng)可有效提高女大學(xué)生心血管系統(tǒng)及呼吸系統(tǒng)機(jī)能;（4）跳繩運(yùn)動(dòng)對(duì)在校女大學(xué)生的心理健康有積極影響。

關(guān)鍵詞：運(yùn)動(dòng)? 處方? 跳繩? 女大學(xué)生? 單純性肥胖

中圖分類號(hào)：G80-32? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號(hào)：2095-2813（2019）04（c）-0025-02

單純性肥胖是一種復(fù)雜且常見的代謝失調(diào)性疾病，95%的肥胖者為單純性肥胖。WHO報(bào)道：2016年，18歲以上的成年人中逾19億人超重，其中6.5億人肥胖。肥胖者伴隨一定程度的脂代謝紊亂，是引起心血管疾病、糖尿病、高血壓等疾病的高危因素[1]。長期參加有氧運(yùn)動(dòng)可降低肥胖青少年的體脂及內(nèi)臟脂肪含量，增強(qiáng)最大有氧運(yùn)動(dòng)能力及心肺功能，提高腦血氧飽和度（SpO2），改善青少年的學(xué)習(xí)記憶能力[2]。運(yùn)動(dòng)能夠有效地控制體重，改善身體形態(tài)[3]。跳繩運(yùn)動(dòng)操作簡單，花樣繁多，有較強(qiáng)的趣味性。跳繩能夠提高學(xué)生身體素質(zhì)，改善身體形態(tài)，提高機(jī)能水平[4]。但關(guān)于跳繩與單純性肥胖患者體態(tài)指標(biāo)相關(guān)的運(yùn)動(dòng)處方較少。因此，本實(shí)驗(yàn)通過8周處方式跳繩運(yùn)動(dòng)對(duì)在校女大學(xué)生單純性肥胖進(jìn)行干預(yù)，探討跳繩運(yùn)動(dòng)對(duì)單純性肥胖女大學(xué)生減肥的作用，從而為大學(xué)生提供一種有效的健身減肥方法。

1? 實(shí)驗(yàn)對(duì)象與方法

1.1 實(shí)驗(yàn)對(duì)象

本實(shí)驗(yàn)以BMI大于23%為肥胖標(biāo)準(zhǔn)，隨機(jī)抽取30名無運(yùn)動(dòng)禁忌癥且平日無其他鍛煉的在校女大學(xué)生。基本信息如下。

1.2 實(shí)驗(yàn)方法

1.2.1 實(shí)驗(yàn)測定指標(biāo)及測量方法

臺(tái)階指數(shù)：使用國際標(biāo)準(zhǔn)女生專用哈佛臺(tái)階（H=30cm），受試者按照1次/s的速度上下臺(tái)階，測試持續(xù)時(shí)間為5min，測量臺(tái)階運(yùn)動(dòng)后1～1.5min的心率，間隔1min，測量2.5-3min的心率，間隔1min，測量4～4.5min的心率，統(tǒng)一測頸總動(dòng)脈的搏動(dòng)次數(shù)。

1.2.2 運(yùn)動(dòng)處方設(shè)計(jì)

結(jié)合該年齡階段女大學(xué)生的體質(zhì)基本特征、平時(shí)運(yùn)動(dòng)情況及實(shí)驗(yàn)?zāi)康膶?duì)30名在校女大學(xué)生進(jìn)行了如下為期8周的減肥運(yùn)動(dòng)處方：

1.2.3 問卷調(diào)查法

運(yùn)動(dòng)前后向分別向30名實(shí)驗(yàn)對(duì)象分發(fā)《身體自我描述問卷》（Physical Self-Descriptive Questionnaire，PSDQ）。該問卷有較好的信度及結(jié)構(gòu)效度，適合12歲以上的被試人群，特別是大學(xué)生和成年人[9]。

1.2.4 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

運(yùn)用SPSS 10.0軟件處理收集的數(shù)據(jù)，用配對(duì)T檢驗(yàn)分析數(shù)據(jù)。數(shù)據(jù)用（±SD）表示，顯著性水平P<0.01表示有非常顯著性差異，P<0.05表示有顯著性差異。

2? 實(shí)驗(yàn)結(jié)果

如圖1、圖2所示：在校女大學(xué)生經(jīng)過8周處方式跳繩運(yùn)動(dòng)后各指標(biāo)值有明顯變化。體重、腰圍、臀圍、腰臀比、體質(zhì)指數(shù)、臺(tái)階指數(shù)、安靜時(shí)心率與跳繩前相比有非常顯著性差異（P<0.01），特別是臺(tái)階指數(shù)的變化，由實(shí)驗(yàn)前的55.93升高至150.36。

8周處方式跳繩運(yùn)動(dòng)后PSDQ問卷各維度得分有不同程度的變化。跳繩后力量、耐力、協(xié)調(diào)、靈活、體育活動(dòng)、運(yùn)動(dòng)能力、整體身體維度較跳繩前有非常顯著性差異（P<0.01）;跳繩后身體肥胖、健康、自尊三個(gè)反向指標(biāo)較跳繩前明顯減小（P<0.01）;跳繩后外表維度較跳繩前也有顯著性差異（P<0.05）。

3? 分析與討論

經(jīng)過8周跳繩運(yùn)動(dòng)，女大學(xué)生的體重、腰圍、臀圍、腰臀比、體質(zhì)指數(shù)、臺(tái)階指數(shù)、安靜時(shí)心率較跳繩前有非常顯著性差異（P<0.01），說明跳繩有助于單純性肥胖女大學(xué)生減肥。研究表明，有氧運(yùn)動(dòng)可使單純性肥胖患者的瘦體重增加，脂肪成分減少。蛋白質(zhì)前負(fù)荷加上高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練可改變身體成分。8周處方式跳繩運(yùn)動(dòng)后腰臀圍比值減小，可能是由于運(yùn)動(dòng)時(shí)腹部脂肪動(dòng)用快于臀部而引起。臺(tái)階指數(shù)普遍應(yīng)用于評(píng)價(jià)心功能水平和耐力素質(zhì)。8周處方式跳繩運(yùn)動(dòng)后，臺(tái)階指數(shù)有非常顯著性升高，可能是由于長期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)了大學(xué)生的肺通氣功能。間歇性跑步訓(xùn)練能顯著提高運(yùn)動(dòng)者的最大攝氧量。運(yùn)動(dòng)時(shí)體內(nèi)血液重新分配，心臟和參與運(yùn)動(dòng)的肌肉血流量增加，跳繩時(shí)機(jī)體內(nèi)血液獲得更多氧氣，以保持心血管系統(tǒng)的強(qiáng)健。安靜時(shí)心率的降低，表明跳繩運(yùn)動(dòng)對(duì)循環(huán)系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)有積極影響。運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練能夠降低腎交感神經(jīng)活動(dòng)，使動(dòng)脈壓降低。8周處方式跳繩運(yùn)動(dòng)后身體肥胖、健康、自尊三個(gè)反向指標(biāo)較跳繩前明顯減小（P<0.01），表明適宜的有氧鍛煉促進(jìn)了女大學(xué)生的心理健康水平，增強(qiáng)了女大學(xué)生的運(yùn)動(dòng)愉快感。跳繩后外表維度較跳繩前有顯著性差異（P<0.05），表明長期堅(jiān)持跳繩運(yùn)動(dòng)的大學(xué)生自我感覺外貌水平得到提升。體育運(yùn)動(dòng)通過提高大學(xué)生對(duì)外表維度的評(píng)價(jià)降低心理焦慮，提高人們的健康、外貌及社會(huì)適應(yīng)水平。可見，8周處方式跳繩運(yùn)動(dòng)對(duì)大學(xué)生的身心健康有積極影響。

4? 展望

跳繩是一項(xiàng)廣為流行的傳統(tǒng)體育項(xiàng)目，集歷史傳承、競技娛樂、觀賞審美于一體。在體育鍛煉及健身減肥中有廣闊的使用價(jià)值。跳繩在改善大學(xué)生身體素質(zhì)及心血管機(jī)能方面發(fā)揮著積極作用，有利于單純性肥胖女大學(xué)生擁有良好的身體形態(tài)，促進(jìn)大學(xué)生心理健康。但跳繩的健身價(jià)值有待在今后的教學(xué)、運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中進(jìn)一步探索。通過推動(dòng)跳繩這一民族傳統(tǒng)體育使運(yùn)動(dòng)更具生命力，使“運(yùn)動(dòng)是良醫(yī)”更加深入人心。

參考文獻(xiàn)

[1] 周勇，趙霞，張玉朝，等.運(yùn)動(dòng)減肥人體體態(tài)與血脂變化及其相關(guān)性研究[J].陜西師范大學(xué)學(xué)報(bào)：自然科學(xué)版，2006，34（4）：95-98.

[2] 孫劍，陳平.有氧運(yùn)動(dòng)綜合干預(yù)對(duì)肥胖青少年認(rèn)知能力的影響研究[J].武漢體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2013，47（1）：95-100.

[3] 高峰，崔文麗，焦廣發(fā)，等.BMI和心肺適能對(duì)全代謝綜合征男性最大脂代謝水平的影響[J].中國體育科技，2011，47（3）：89-94.