影響青少年籃球運動員的心理變化因素分析與心理訓練措施

譚利海

摘? 要：運動員的運動競技水平容易受到外界因素的影響，心理變化是其中重要的因素之一。青少年時期屬于人身心發展的重要時期，進行籃球運動員的培養，不僅需要關注其運動能力的發展，同時還需要應用有效的心理訓練措施，體現和提升心理因素對于青少年籃球運動員運動技能的促進作用。文章針對影響青少年籃球運動員的心理變化因素分析及心理訓練措施進行探討，旨在促進青少年籃球運動員心理訓練水平的提高。

關鍵詞：青少年籃球運動員? 心理變化? 因素分析? 心理訓練? 措施

中圖分類號：G808? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻標識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號：2095-2813（2019）04（c）-0243-02

現代體育運動處于高水平競爭的發展趨勢，不僅要求運動員具備高水平的運動技能，同時對于其心理素質的要求也相對較高。青少年籃球運動員的心理還未完全發育成熟，心理狀態的穩定性也相對較差，容易受到諸多外界因素的影響，通過研究明確影響青少年籃球運動員心理變化的諸多因素，能夠為日常的訓練活動提供有效參考意見，有助于保證其處于良好的心理狀態，提升情緒自我調控能力，促進青少年籃球運動員的健康發展。

1? 影響青少年籃球運動員的心理變化因素

1.1 內在因素

1.1.1 氣質類型

氣質類型是決定人性格和氣質的主要因素，不同氣質類型的運動員在訓練活動及比賽活動中可能體現不同的性格和興趣特點，同時也會影射出相應的心理狀態，如膽汁質運動員在運動中表現出性格活潑，抑郁質運動員則會表現出適應力相對較差的問題，因而能夠體現出氣質類型會影響運動員的心理素質發展[1]。

1.1.2 自信心

自信心是青少年籃球運動員對自我能力的肯定和評價，同時也是保證運動員能夠在比賽中保持良好心理狀態的重要基礎，籃球運動訓練是長期心理訓練的過程，保持和增強運動員的自信心對于提升運動員的運動技能具有重要影響。

1.2 外在因素

1.2.1 競賽規模以及需要面對的任務

競賽規模越大，運動員的比賽任務也相對越重，由于受到集體榮譽感、社會責任感等問題的驅使和影響，其心理情緒更容易出現激動等狀況。如運動員在面對區市級等大型比賽時，面對的競爭對手水平相對較強，運動員在競賽中需要承受更大的壓力，在備戰中需要付出更多的精力，在比賽中的注意力也更為集中，心理狀態更加興奮，更容易發揮最佳動作技巧。運動員面對任務輕重，將會直接影響其心理狀態。

1.2.2 運動員的訓練水平和比賽經驗

通常情況下，運動員的訓練和比賽經驗充足，更容易呈現高水平的運動狀態，同時在賽前和賽中也能夠避免負面情緒的出現，而如果運動員的訓練和比賽經驗不足，則會在變化比賽場地、比賽任務重等情況下，表現出心理緊張、技術動作變形、動作遲緩、團隊協作意識下降等情況，進而影響團隊的比賽成果，因而運動員的訓練水平和比賽經驗也會成為影響運動員心理變化的重要因素[2]。

2? 開展青少年運動員心理訓練的主要方法

為避免青少年籃球運動員在訓練和比賽中，因為心理因素而影響其運動能力，應當在日常的訓練活動中應用有效的心理訓練方法，以保證運動員能夠持續保持良好的心理狀態，提升其對于心理變化的可控意識與能力。

2.1 誘導訓練

誘導訓練能夠有效應用刺激物將運動員的心理狀態引導至某個方向。針對青少年籃球運動員開展誘導訓練，能夠應用誘導的方式，將思維渙散、注意力不集中運動員的主觀意志轉移到訓練或者比賽活動中，將心理狀態緊張運動員的注意力轉移到其他事物上，調節運動員的緊張狀態，以保證訓練和比賽活動的有序進行。日常的誘導心理訓練可以應用生活中的有趣場景、某場比賽勝利的榮譽場景等，刺激運動員的思維和心理，誘導運動員的緊張或者放松[3]。

2.2 模擬訓練

模擬訓練是指應用道具等資源創設條件，對某個場景進行模擬，以提升運動員對于場景的適應能力，訓練和提高運動員在某些場景下的應變能力。在日常訓練中教練員可以有意為運動員模擬一些比賽場景，讓運動員能夠適應多樣的比賽場地和環境，提升自身的臨場心理調節能力，在訓練和比賽活動中，能夠表現出臨場不懼、面臨突發事件不亂的良好心理狀態。

2.3 培養青少年籃球運動員的自信心

培養青少年籃球運動員的自信心，能夠減少或者避免消極情緒和心理對運動員運動狀態的影響，因而心理訓練應當重視培養運動員的自信心[4]。訓練員在日常訓練活動中要及時對運動員進行鼓勵，對點滴的進步和努力給予肯定，讓運動員能夠正視自身的進步，肯定個人的能力，在比賽活動中遇到合適時機能夠果斷出手，認識努力訓練和運動技能提升之間的影響和互動關系。

2.4 重視培養青少年運動員的團隊意識

籃球運動是團隊運動項目，在青少年時期重視培養其團隊意識，能夠使其在思維和內心深處，明確個人與團隊之間的關系，引導運動員建立集體榮譽和團隊協作意識。在日常訓練活動中要重視團隊成員之間的相互鼓勵，應用團建等新穎的訓練方式，逐漸引導運動員的團隊意識發展，讓運動員在隊友出現失誤情況時，不要相互指責和埋怨，而是需要繼續相互信任，將團隊精神作為運動員的精神引領。

2.5 形成心理訓練的常態化

青少年運動員的心理素質是動態發展過程，為保證運動員能夠持續具備良好的心理狀態，應當重視形成心理訓練的常態化，在日常訓練活動中，持續融入心理訓練理念，磨煉運動員具備堅強的意志和健康的心態。教練員要引導運動員能夠熱愛籃球運動，認真完成日常訓練任務，在面對高強度訓練和比賽任務時，能夠敢于迎接挑戰，在訓練活動中秉持不急躁、積極的態度，在比賽中能夠穩定自身的情緒和狀態，形成情緒和心理的自控意識與自控能力，逐漸促進運動員的心理健康發展[5]。

2.6 提升運動員的心理減壓能力

青少年籃球運動員在訓練和比賽中需要承受相對較大的壓力，在比賽中也會期望獲得理想的比賽成績，教練員要引導運動員能夠具備自我心理減壓的能力，尋求適合自身釋放壓力的有效方法，避免運動員在日常訓練中出現焦慮或者急功近利的心理，也能夠緩解運動員在比賽中出現緊張情緒。

3? 進行青少年籃球運動員心理訓練需要注意的問題

青少年籃球運動員的技戰術水平不同，以及個人性格存在的差異，在日常訓練和比賽中也會出現心理狀態的差異性，進行心理訓練也需要重視訓練方法的個性化，針對不同運動員的性格特征應用差異化訓練方法，保證心理訓練方法的針對性和有效性，重視團隊訓練和個體訓練相結合，將心理訓練作為提升運動員運動技能的基礎[6]。

4? 結語

青少年籃球運動員的心理變化將會受到諸多因素的影響，內在因素方面的氣質類型和自信心，外在因素方面的競賽規模以及需要面對的任務、運動員的訓練水平和比賽經驗，都會影響運動員的心理狀態。教練員可以通過誘導訓練、模擬訓練、培養青少年籃球運動員的自信心、重視培養青少年運動員的團隊意識、形成心理訓練的常態化、提升運動員的心理減壓能力等途徑，能夠保證心理訓練成果，保證運動員持續保持良好的情緒和心理狀態，促進運動員運動能力的提升。

參考文獻

[1] 許榮廣.探究心理訓練對青少年籃球運動員的作用[J].科教文匯，2018（6）：72-73.

[2] 羅詩權.青少年運動員賽前心理訓練策略初探[J].科學咨詢：科技·管理，2017（9）：157-158.

[3] 李恒.淺談青少年籃球運動員心理訓練[J].山西師范大學學報：自然科學版，2010，24（S2）：49-51.

[4] 丁仁濤.簡析青少年運動員心理素質訓練[J].運動，2013（3）：36，42.

[5] 張淇.青少年籃球運動員心理訓練的研究[J].青少年體育，2015（11）：62-63.

[6] 宋智慧，郭方印.淺談青少年運動員心理訓練的重要性[J].田徑，2019（1）：11.