核心區(qū)訓(xùn)練在體育課堂上應(yīng)用

葉瑞朋

【內(nèi)容摘要】核心區(qū)訓(xùn)練旨在提升核心區(qū)力量，提升學(xué)生的運(yùn)動(dòng)能力，維持身體的平衡，同時(shí)保持專項(xiàng)運(yùn)用的穩(wěn)定發(fā)揮。體育課堂中進(jìn)行心核心區(qū)訓(xùn)練，使學(xué)生保持身體平衡性，協(xié)調(diào)性與穩(wěn)定性，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)者對(duì)自身軀體的控制，可知，其發(fā)揮著重要的作用。

【關(guān)鍵詞】核心區(qū)訓(xùn)練 ?體育課堂

身體素質(zhì)取決于身體核心力量，核心力量對(duì)身體的訓(xùn)練起到重要作用，可以說(shuō)身體的所有部位都離不開核心力量。核心區(qū)訓(xùn)練重在核心區(qū)力量訓(xùn)練，使核心區(qū)力量在運(yùn)動(dòng)中充分發(fā)揮作用，穩(wěn)定身體重要發(fā)力部位，如脊柱和盆骨，從而提高自身的平衡力，同時(shí)對(duì)身體的控制力也可以得到加強(qiáng)，提升整體的運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)能力，使能量輸出方向更加準(zhǔn)確，效能更加到位①，在一定程度上較少運(yùn)動(dòng)損傷，在體育課上應(yīng)用核心區(qū)訓(xùn)練，主要集中在幾個(gè)方面：其一是預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷，其二是發(fā)展學(xué)生平衡力，其三是提升肢體的協(xié)調(diào)性等，從而提升學(xué)生整體的體育運(yùn)動(dòng)素質(zhì)。

一、核心區(qū)訓(xùn)練重要的意義

1.體育課中應(yīng)用核心區(qū)訓(xùn)練減少學(xué)生運(yùn)動(dòng)損傷

運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備對(duì)于學(xué)生預(yù)防運(yùn)動(dòng)性損傷具有重要的意義，核心區(qū)訓(xùn)練并不是簡(jiǎn)單的熱身運(yùn)動(dòng)，其是通過(guò)提高核心控制力量，以核心重要關(guān)鍵點(diǎn)出發(fā)，使人體發(fā)力順應(yīng)人的生理發(fā)展特點(diǎn)，使力量傳遞更加到位，發(fā)揮最佳的運(yùn)動(dòng)效果，這樣使得學(xué)生在較短的時(shí)間里掌握動(dòng)作要領(lǐng)，提高運(yùn)動(dòng)標(biāo)準(zhǔn)度，同時(shí)也就有助于減少運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生②。

2.體育課中應(yīng)用核心區(qū)訓(xùn)練發(fā)展學(xué)生的平衡力

人體在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中保持力量的平衡具有十分重要的意義，一旦某一部位出現(xiàn)失衡情況，則會(huì)影響整體的平衡力和控制力。且不難發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)質(zhì)量決定于其動(dòng)作的穩(wěn)定性和平衡性，而穩(wěn)定性源自于核心部位，核心部位的肌群對(duì)核心區(qū)的穩(wěn)定性，平衡性的保持起到了重要的控制作用，好比一個(gè)軍隊(duì)的指揮官，起到關(guān)鍵性的穩(wěn)定軍心的作用。同時(shí)在具體的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，往往幫助運(yùn)動(dòng)員在完成關(guān)鍵的動(dòng)作后提供至關(guān)重要的輔助性作用，以幫助運(yùn)動(dòng)員發(fā)揮最好的運(yùn)動(dòng)水平。如鉛球運(yùn)動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)員需要在投擲瞬間，利用極強(qiáng)的爆發(fā)力，以使鉛球能夠被投擲更遠(yuǎn)，同時(shí)在身體穩(wěn)定力下，可以對(duì)爆發(fā)力發(fā)揮穩(wěn)定性作用，使運(yùn)動(dòng)員能夠取得更好的成績(jī)。如跳高運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，在離開地面的一瞬間，需要核心肌肉群維持自身在空中的平衡狀態(tài)，在助跑中爆發(fā)力量，舉腿，過(guò)桿，落地動(dòng)作的協(xié)調(diào)性都需要核心力量對(duì)身體軀干良好地支配，以確保運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)的準(zhǔn)確性，而運(yùn)動(dòng)的準(zhǔn)確性是發(fā)揮良好運(yùn)動(dòng)水平的基礎(chǔ)，從而提升運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)水平。

3.體育課中應(yīng)用核心區(qū)訓(xùn)練提升肢體的協(xié)調(diào)性

有學(xué)者指出，核心區(qū)力量訓(xùn)練，可以提高運(yùn)動(dòng)員對(duì)身體器官的感知能力，運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)中，神經(jīng)系統(tǒng)在本體感知的支配下，可對(duì)運(yùn)動(dòng)關(guān)節(jié)和肌肉起到有效的控制作用，從核心區(qū)準(zhǔn)確發(fā)力下，協(xié)調(diào)到四肢，從而達(dá)到控制身體協(xié)調(diào)性的目的。

例如，在中長(zhǎng)跑訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)員的核心部位處于上下起伏的狀態(tài)，核心力量訓(xùn)練在學(xué)生起跑前，可對(duì)腿部起到支撐作用，使運(yùn)動(dòng)員爆發(fā)出強(qiáng)大的力量和速度。但是由于需要較長(zhǎng)的緩沖時(shí)間，使得運(yùn)動(dòng)員腿部產(chǎn)生乏力感，核心區(qū)具有穩(wěn)定性之后，腿蹬的動(dòng)作相對(duì)就較為快速，從而提高肢體的協(xié)調(diào)性。在短跑中核心區(qū)力量可保持腿部肌肉群適度放松，使運(yùn)動(dòng)員在沖刺時(shí)可瞬間爆發(fā)出巨大力量。實(shí)現(xiàn)以最佳的肢體運(yùn)動(dòng)狀態(tài)參與體育競(jìng)技，降低機(jī)體能量的消耗，取得良好的運(yùn)動(dòng)成績(jī)。

二、在體育課教學(xué)中融入核心區(qū)訓(xùn)練

1.在日常教學(xué)中加強(qiáng)核心區(qū)訓(xùn)練

核心區(qū)力量訓(xùn)練需要長(zhǎng)時(shí)間訓(xùn)練，一是肌肉群的力量需要一定量化的訓(xùn)練，形成肌肉記憶，對(duì)某些動(dòng)作能夠迅速發(fā)揮作用，二是在長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練中，使肢體始終處于運(yùn)動(dòng)習(xí)慣狀態(tài)，使運(yùn)動(dòng)時(shí)可以迅速進(jìn)入狀態(tài)。因此在日常教學(xué)中加強(qiáng)核心區(qū)訓(xùn)練是最佳行之有效的方法。

首先，倡導(dǎo)教師理論知識(shí)和動(dòng)作演示相結(jié)合。核心區(qū)訓(xùn)練，動(dòng)作準(zhǔn)確才能使其發(fā)揮最佳的效應(yīng)，過(guò)去教育中，學(xué)生普遍只知道要這樣去做體育運(yùn)動(dòng)動(dòng)作，卻不知道為什么要這樣做，只是對(duì)教師的動(dòng)作進(jìn)行模仿，對(duì)體育運(yùn)動(dòng)缺乏實(shí)質(zhì)性的認(rèn)知。這是缺乏理論知識(shí)的教學(xué)而出現(xiàn)的怪現(xiàn)象，倡導(dǎo)教師在教學(xué)中，在動(dòng)作演示的時(shí)候，將核心區(qū)訓(xùn)練的概念，作用充分解釋給學(xué)生，讓學(xué)生意識(shí)到這樣做的意義所在，從而提高學(xué)生自主鉆研的意識(shí)，對(duì)于體育特長(zhǎng)而言，可以以此提升學(xué)生自己的訓(xùn)練效益，使其發(fā)揮最佳的效果。

如不借助任何器械的單人力量練習(xí)，教師在演示的時(shí)候就可以和學(xué)生說(shuō)明，此類練習(xí)適用于核心力量練習(xí)初始階段，在訓(xùn)練時(shí)要注意體會(huì)核心肌群的用力，并使之有效地控制身體。在放慢動(dòng)作時(shí)，引導(dǎo)學(xué)生自習(xí)體會(huì)，在自主練習(xí)時(shí)要掌握要點(diǎn)進(jìn)行練習(xí)。這樣，就使得學(xué)生體育活動(dòng)更加具有科學(xué)性與有效性。

其次，監(jiān)控學(xué)生核心區(qū)訓(xùn)練效果，及時(shí)作出調(diào)整。學(xué)生學(xué)習(xí)動(dòng)力的來(lái)源之一是感知到自己付出而得到收獲，這種收獲可以是榮譽(yù)成就，也可以是經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)，作為提升自己體育能力的依據(jù)。教師監(jiān)控學(xué)生訓(xùn)練效果，一個(gè)方面是為自己教學(xué)調(diào)整做好依據(jù)，二是使學(xué)生的訓(xùn)練成為一個(gè)持續(xù)并有作用的過(guò)程。

例如，長(zhǎng)短跑訓(xùn)練時(shí)，在開展體育訓(xùn)練之前，對(duì)學(xué)生進(jìn)行持續(xù)性的核心力量初始訓(xùn)練，主要包括訓(xùn)練學(xué)生的俯臥撐能力，并進(jìn)行腿臂交叉訓(xùn)練、仰臥挺髖能力訓(xùn)練等。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的持續(xù)性訓(xùn)練之后，和學(xué)生一起回顧進(jìn)行核心區(qū)訓(xùn)練前后的變化，在進(jìn)行核心區(qū)訓(xùn)練之后，運(yùn)動(dòng)中的穩(wěn)定性和協(xié)調(diào)性有多提升，這在運(yùn)動(dòng)效果提升中可以直觀地體現(xiàn)出來(lái)。如有的學(xué)生發(fā)現(xiàn)自己在長(zhǎng)短跑中，平衡力還不夠，則可以做出教學(xué)訓(xùn)練計(jì)劃，以改進(jìn)。

2.制定針對(duì)性、具體化的體育教學(xué)方案

核心區(qū)訓(xùn)練的本質(zhì)屬性，要求教師要將其融入到日常教學(xué)中，達(dá)到逐漸積累，持續(xù)性訓(xùn)練的目的。由于學(xué)生個(gè)體化差異，啟示教師可以采取針對(duì)性的教學(xué)方案，對(duì)學(xué)生進(jìn)行針對(duì)性訓(xùn)練，或發(fā)展學(xué)生的興趣愛(ài)好與特長(zhǎng)，因材施教。

一方面，教師可以針對(duì)學(xué)生的身體素質(zhì)、興趣愛(ài)好，制定針對(duì)性強(qiáng)的教學(xué)方案，激發(fā)學(xué)生的積極主動(dòng)性。如開展多樣化的核心區(qū)訓(xùn)練方法，使訓(xùn)練豐富多彩。本身核心區(qū)訓(xùn)練可以在草地，棉墊中進(jìn)行，讓學(xué)生可以根據(jù)自身的素質(zhì)選擇場(chǎng)地和運(yùn)動(dòng)時(shí)間進(jìn)行自主訓(xùn)練，提高靈活性。如最基礎(chǔ)的不借助任何器械的單人力量練習(xí)，場(chǎng)地要求簡(jiǎn)單，要領(lǐng)也教容易掌握;如運(yùn)用單一器械進(jìn)行的力量練習(xí)：如瑞士球、平衡球、平衡板、彈力繩、墊上、力量練習(xí)器械等，在動(dòng)作過(guò)程中控制軀體始終保持正確的運(yùn)動(dòng)姿態(tài)，從而摒棄了傳統(tǒng)力量練習(xí)中借助外力來(lái)支撐軀體的弊端;如使用綜合器械進(jìn)行的力量練習(xí)：諸如單、雙足站立于平衡球上，做各種上肢持輕器械舉、推、拉，下蹲，軀干扭轉(zhuǎn)等多種形式的練習(xí);坐于瑞士球上做各種形式的練習(xí)等。這樣在多樣化的訓(xùn)練方法中給學(xué)生選擇，使學(xué)生根據(jù)自身的特征出發(fā)，開展趣味性教學(xué)，讓學(xué)生在興趣下，接受體育教學(xué)，并提升學(xué)生體育學(xué)習(xí)積極性和主動(dòng)性，讓學(xué)生真正愛(ài)上體育課。此外，還培養(yǎng)學(xué)生的集體榮譽(yù)感和合作意識(shí)，提升學(xué)生綜合素質(zhì)的同時(shí)，培養(yǎng)學(xué)生終身體育的思想意識(shí)。

一方面，則針對(duì)學(xué)生某些特長(zhǎng)加強(qiáng)訓(xùn)練，以到達(dá)體育教學(xué)目標(biāo)，發(fā)展學(xué)生體育能力，培養(yǎng)體育領(lǐng)域的專業(yè)型人才。

如對(duì)于田徑特長(zhǎng)生的訓(xùn)練中，其力量訓(xùn)練，主要是對(duì)核心肌肉群的運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)性進(jìn)行訓(xùn)練，如此，運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)時(shí)，調(diào)動(dòng)神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)軀干部位的核心肌肉群進(jìn)行調(diào)整，訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員對(duì)自己身體的感知力，保持身體的平衡穩(wěn)定，在田徑運(yùn)動(dòng)中有機(jī)地協(xié)調(diào)，從而在運(yùn)動(dòng)中更好地發(fā)揮。如此教師可以在教學(xué)中，通過(guò)核心區(qū)訓(xùn)練，針對(duì)性對(duì)學(xué)生進(jìn)行訓(xùn)練，提高學(xué)生的專業(yè)特長(zhǎng)能力。

綜上，核心區(qū)訓(xùn)練對(duì)學(xué)生體育能力有著重要的作用，在預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷，提升身體平衡力，提高協(xié)調(diào)性都有積極的促進(jìn)意義。在體育課中，教師要積極將之融入到日常教學(xué)中，并使之幫助學(xué)生提升專業(yè)體育技能。

【注釋】

① 蘇繼革. 核心力量訓(xùn)練在體育課教學(xué)中的應(yīng)用[J]. 體育教學(xué)，2013，33（5）：61-62.

② 吳建鋒. 核心力量練習(xí)在體育準(zhǔn)備活動(dòng)中的應(yīng)用效果研究[J]. 攀枝花學(xué)院學(xué)報(bào)，2014，31（4）：113-115.

（作者單位：廣東惠州市惠東縣惠東高級(jí)中學(xué)）