要瘦身？走為上策

文：冷月 編輯：呂躍洋

快步走也是有氧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量較低，也可燃燒脂肪，有效減肥。

運(yùn)動(dòng)有益健康，但是仍然有許多白領(lǐng)都抱怨沒有時(shí)間去運(yùn)動(dòng)，這是真的嗎？其實(shí)只要平時(shí)下班提前一個(gè)站下車，快步走回家也是種不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)。快步走也是有氧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量較低，也可燃燒脂肪，有效減肥。比起去健身房打卡，應(yīng)該更容易堅(jiān)持吧？

◆ 有氧快走的好處

快走較一般走路每步加大一些步伐，速度達(dá)到一秒鐘兩步，雙手要在身體兩側(cè)規(guī)律地?cái)[動(dòng)，姿態(tài)正確的話，可令人感覺心跳加速、微喘及流汗，是一款有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)身體有很大益處，既可鍛煉肌耐力，使肌力進(jìn)步，也可強(qiáng)化心肺功能，增加肌肉組織比例，從而加快身體消脂，達(dá)到減少脂肪、同時(shí)修形的理想減肥效果。

? 快走半小時(shí)消耗半碗飯

一般的走路每小時(shí)速率約為4公里，姿勢(shì)是雙手輕松在身體兩側(cè)擺動(dòng)，消耗的熱量以50公斤的人為例，每半小時(shí)可消耗77.4大卡。而快走則是每小時(shí)以約6公里的速度去走路，以體重同樣50公斤的人來說，每走半小時(shí)就可消耗約112大卡，雖然比慢跑消耗得少一些，但與登山健行和騎單車差不多。

? 提高新陳代謝 延年益壽

早在幾千年前，希臘醫(yī)學(xué)家希波克拉提斯就曾說過，“走路，是治療疾病最好的良藥”，從人體工學(xué)來說，我們的身體，其實(shí)就是為了走路而設(shè)計(jì)的;而腳，則是人類的第二個(gè)心臟，透過適當(dāng)?shù)淖呗罚梢杂行椭玛惔x。研究顯示，每天步行超過30分鐘的人，不管體內(nèi)脂肪含量有多高，他們的長(zhǎng)壽機(jī)率都比其他人高4倍。

? 減少失智癥的發(fā)生

上班族坐公車、地鐵時(shí)，可以提早一兩站下車，不坐電梯爬樓梯，中午走路去吃飯，飯后散個(gè)步;家庭主婦可以步行去買菜，遛狗、逛逛賣場(chǎng)、陪小孩走路上下學(xué)或玩樂，把走路變成日常生活的習(xí)慣就這么簡(jiǎn)單，不會(huì)變成“大腹”翁或“小腹”婆。而且，走路不只可以健身，還可以刺激腦內(nèi)啡的產(chǎn)生，活化大腦防止衰老，更能減少失智癥的發(fā)生。每天輕松走，健身又醒腦，還可以加大骨骼變強(qiáng)。

◆ 快走正確姿勢(shì)

正確的走路法就是不會(huì)給腳、膝蓋負(fù)擔(dān)，長(zhǎng)時(shí)間走路也不容易疲倦的走路方式。首先姿勢(shì)要正確。

時(shí)間：每次30分鐘以上（飯后1小時(shí)，睡前4小時(shí)）

速度：每分鐘120～140步（6 公里/小時(shí)）

A.背挺直、肩膀不要用力

臉朝前，視線望向前方15～20厘米，背挺直，不要用到肩膀的力量。

B.手肘微彎、膝蓋伸直

走路的時(shí)候手肘稍微彎曲，膝蓋伸直，由腳尖踢出前進(jìn)，腳跟先著地，體重從腳的外側(cè)移動(dòng)到腳尖。

C.步伐大小適中，身高×0.3

步伐過大或過小都會(huì)造成疲勞，一般的標(biāo)準(zhǔn)是身高×0.3，是比較適中的步伐，以身高160公分的人為例，步伐約50公分左右，若是運(yùn)動(dòng)快走時(shí)，步伐應(yīng)稍微大一點(diǎn)，約身高×0.5為標(biāo)準(zhǔn)。

D.腳尖踢出的幅度5～10度

走路的時(shí)候兩腿的兩個(gè)膝蓋好像要碰在一起的距離是最好的距離，腳尖踢出的幅度勿過大，向外5～10度為宜；而老年人常常會(huì)拖著腳走路，所以自己要注意把腳抬起來走路。

◆ 注意

1.快走時(shí)不需太在意自己的速率是否到每小時(shí)6公里，只要保持大步向前走，感覺到有心跳加速，微微喘氣，但仍可說話的狀態(tài)便可。

2.建議穿著吸汗排汗佳的衣服。

3.緊記量力而為，不需迫自己走多快，或流多少汗，循序漸進(jìn)，才可持之以恒地運(yùn)動(dòng)。

◆ 走路的“鞋”問

走路，是忙碌的現(xiàn)代人最簡(jiǎn)單、最方便的運(yùn)動(dòng)，但打開鞋柜一看，哪一雙才適合呢？穿錯(cuò)了鞋，不僅達(dá)不到健康的目的，反而會(huì)造成傷害。有些女性上班族平日穿便鞋趕地鐵、搭車走路，到辦公室才換上正式的鞋，不但麻煩也讓多走路的好習(xí)慣無法持久，其實(shí)選對(duì)鞋就可以走路、上班一鞋兩用。

選鞋準(zhǔn)則：一般人怕穿久會(huì)松，所以就買小一號(hào)的鞋，但是鞋子不合腳，易發(fā)生雞眼、水泡、磨破腳，久了反而會(huì)走出病來。要越走越健康，現(xiàn)在就選挑一雙有健康概念的好鞋，才能好好照顧這“第二心臟”，讓健康起步走！

透氣：走路時(shí)腳底容易產(chǎn)生濕氣，應(yīng)選穿透氣材質(zhì)的鞋款，才能夠抑制細(xì)菌滋生，達(dá)到抗菌、除臭的效果。

有彈力：要能緩沖、吸震并分散足底壓力，才能減輕久站久走對(duì)于腿部的負(fù)擔(dān)，每一步都更有活力。

輕便省力：挑選輕量抗震的材質(zhì)大底，輕松省力，減輕疲勞，讓你走得更久更健康。