舞蹈啦啦操選項課對女大學生健康體適能的影響

陳靈芝 張明軍 譚林

摘? 要：本研究通過對60名受試者進行15周的舞蹈啦啦操選項課訓練，在訓練前后和訓練后對測試的各項指標進行分析對比，實驗結果表明：舞蹈啦啦操選項課的訓練對身體成分、心肺耐力、肌肉力量與肌肉耐力、柔軟素質均有較大影響。其中身體成分中BMI指數為標準和偏瘦的對比呈極顯著性差異，肥胖的呈顯著性差異，因而舞蹈啦啦操選項課可有效提高學生的健康體適能水平。

關鍵詞：啦啦操? 女大學生? 健康體適能

中圖分類號：G807? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻標識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號：2095-2813（2019）03（a）-0229-03

Abstract： This study conducted 15-week dance cheerleading elective course training for 60 subjects， and analyzed and compared the various indicators tested before and after the training. The experimental results show that the training of dance cheerleading elective course has great influence on body composition， cardiopulmonary endurance， muscle strength and muscle endurance， and soft quality. Among them， BMI index of body composition is the standard and the comparison of leanness shows a very significant difference， obesity shows a significant difference， so dance cheerleading optional course can effectively improve students'health and physical fitness level.

Key Words： Cheerleading; Female college students; Healthy physical fitness;

近年來，學生體質的下降引起了教育部門的高度重視，提高學生體質成為體育課的首要教學任務。習近平在2018年全國教育大會上提出：“要樹立健康第一的教育理念，開齊開足體育課，幫助學生在體育鍛煉中享受樂趣，增強體質，健全人格，錘煉意志。”體適能是指人體所具備的有充足的精力從事日常工作（學習）而不感疲勞，同時有余力享受休閑活動的樂趣，能夠適應突發狀況的能力。它包括健康體適能、技能相關體適能與代謝相關體適能，是評價健康的綜合指標。健康體適能是與健康有密切關系的體適能，是指心血管、肺和肌肉發揮最理想效率的能力，它的評價可以從身體成分、肌肉力量與肌肉耐力、心肺耐力、柔軟素質幾個方面來反映。

啦啦操在我國是一項新興體育項目，但近年來在我國的發展十分迅速，隨著啦啦操進入校園，許多高校都開設了啦啦操選項課程，它內容豐富、時尚新潮、容易上手等特點迎合了當代大學女生身心發展的需要，是當代女大學生參與選項課的熱門項目之一。啦啦操按動作的性質可以分成技巧啦啦操和舞蹈啦啦操，其中技巧啦啦操以跳躍、拋接、托舉、疊羅漢等內容為主，難度要求較高，并有很大的危險性，在校園里一般以專門的訓練隊的形式開展，大學選項課一般開設的是舞蹈啦啦操，是展示舞蹈技能和團隊風采的體育項目。體適能的發展需要長期并且有規律地堅持體育鍛煉，而舞蹈啦啦操選項課的開展是否能有效提高學生的健康體適能呢？

1? 研究對象

楚雄師范學院大一參加舞蹈啦啦操選項課的60名女生，平均年齡為19.6歲。

2? 研究方法

2.1 文獻資料法

以啦啦操、健康體適為關鍵詞查閱相關文獻資料。

2.2 實驗法

實驗方案：對大一60名女生進行為期15周的舞蹈啦啦操教學，期間每星期一次90min的舞蹈啦啦操課程，每周一次90min的課外訓練，平均心律控制在110次/min左右，教學內容為全國第一套花球啦啦操和Nike舞蹈啦啦操組合。對訓練前和訓練后的各指標進行測量。

實驗測試指標：BMI指數、800m、坐位體前屈、1min仰臥起坐、立定跳遠，其中BMI指數使用人體成分測試儀測量，其余項目按照《體質健康測試》標準進行。

2.3 數理統計法

使用EXCEL、SPSS軟件對測量數據進行統計分析。P<0.01表示差異極顯著，P<0.05表示差異顯著，P>0.05表示差異不顯著。

3? 結果與分析

3.1 對身體成分的影響

BMI指數又稱體重指數，是用體重公斤數除以身高米數平方得出的數字，是目前國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個標準。本研究在第一次測試時將學生測試結果按照WHO分類標準將BMI指數按照<18.5、18.5～23.9和≥24進行三檔分組，分別表示偏瘦、正常和超重。其中<18.5的為15人、18.5～23.9的為42人、≥24為3人。表1可知，三組數據BMI值均有下降，而超重組BMI值變化最多，其次是正常組，偏瘦組變化不大。啦啦操屬于有氧運動，長期堅持鍛煉可以有效地增長肌肉面積，增加瘦體重，消耗體內多余的脂肪，從而達到減脂塑形的健身效果。

3.2 對心肺耐力的影響

心肺耐力又稱有氧耐力，是機體持久工作的基礎，是健康體適能中最重要的要素，由表2可知，在通過一段時間的啦啦操課訓練以后，學生整體800m成績平均提高了17.6s，差異顯著（P<0.05）。有氧鍛煉是提高心肺功能最佳的途徑，而鍛煉時間的長短對于提高心血管機能起著較為關鍵的作用，啦啦操相較于其運動項目在提高心血管機能上有其獨特的魅力，它時尚多樣的動作，再配上動感的音樂，可以極大地激發鍛煉者的參與興趣，使其在不知不覺中就增進了鍛煉時間。在鍛煉時，由于肌肉的緊張活動，脈搏通常處于中、大強度水平，經常進行啦啦操鍛煉可以使心肌纖維增粗，心腔容量增大，血管彈性增強，從而使每搏輸出量以及心臟的收縮能力和血管的舒張能力都有效提高。同時，長期堅持練習啦啦操可以有效地提高機體在有氧運動中的攝氧量和利用氧的能力，從而延緩疲勞發生時間，有效提高有氧耐力水平。

3.3 對肌肉力量與肌肉耐力的影響

立定跳遠反映下肢爆發力、1min仰臥起坐反映腹肌的肌力與肌耐力。由表2可知，經過一段時間的啦啦操課訓練以后一分鐘仰臥起坐的平均成績由30.6提高到了35.8，經檢驗具有顯著性差異（P<0.05）;立定跳遠平均成績由173.7cm提高到了180.4cm，經檢驗具有顯著性差異（P<0.05）。舞蹈啦啦操的內容以啦啦操基本動作和舞蹈組合動作為主，全身各大小肌肉群參與活動，對于肌肉的爆發力、肌肉耐力有較高的要求，例如在啦啦操的手位訓練中要求動作快速到位、制動，難度動作中的跳躍、平衡等動作要求要有較好的肌肉爆發力、控制力，而舞蹈動作又要求各大小肌群的協調配合工作，因而長期的啦啦操鍛煉可以有效提高肌肉力量、耐力及協調性。

3.4 對柔軟素質的影響

坐位體前屈用于測試柔軟度，評估關節的可動范圍以及肌腱與韌帶的伸展性。受試者坐位體前屈平均成績由測試前的14.9cm，提高到測試后的18.2cm，經檢驗有顯著性差異（P<0.05），說明長期堅持啦啦操訓練可以有效提高身體柔韌素質。影響人體柔韌性的的最主要因素是關節周邊肌群的延展性，對關節周邊肌群的延展進行有效刺激可以有效提高身體柔韌性。啦啦操基本技術的32個基本手位、和難度動作以及成套動作中的舞蹈動作對身體各關節的活動幅度要求較大，因而長期堅持啦啦操練習能有效地提高身體柔韌素質。

4? 結語

本研究通過每周一次啦啦操選項課和一次課外訓練的干預下得出：通過十五周的鍛煉，舞蹈啦啦操選項課可以有效地改善學生身體成分、提高心肺耐力、發展肌肉力量和肌肉耐力、提高身體柔韌性。因此，長期堅持舞蹈啦啦操鍛煉可以有效地提高學生體質，改善學生健康體適能狀況。但是當前許多高校的公共體育課程設置是一周一次，如果沒有課后的積極主動練習，僅靠一周一次的選項課來鍛煉，練習頻率肯定是不夠的，對健康體適能的提高也是非常有限的。因此，建議高校增加課外健身場所，以健身俱樂部、協會、校訓練隊等形式增加學生課外參與鍛煉的頻率;在教學中教師要重視學生健康體適能的發展，建立合理的體適能監測系統，使學生重視自己健康狀況;教師安排教學時要注重教學內容的多元化和趣味化，注重學習興趣的培養，讓學生自覺養成良好的健身習慣。

參考文獻

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