基于我國人口老齡化背景下京劇健身養生價值探析

石紅濤 關吉臣 白松 孫東穎

摘? 要：京劇是我國傳統文化的代表，是一種將歌唱、音樂、舞蹈、美術、文學、雕塑和武打技藝融于一體的優秀文化。本文從京劇的健身養生角度出發，運用文獻資料等研究方法，對國粹京劇潛在的健身養生價值進行挖掘整理，并對京劇獨特的“唱念做打”功法進行分析研究。研究結果：京劇做打具有強身健體的價值功能，唱念具有調息，改善心肺的價值功能，京劇更對老年人具有獨特的健腦益智的功效。存在的問題：一是京劇健身養生與現代老年人生活有隔閡，二是缺乏專業的指導人才;創編適合老年人健身養生的京劇功法，培養專業的指導人員等。

關鍵詞：人口老齡化? 京劇? 養生價值

中圖分類號：G80? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻標識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號：2095-2813（2019）03（a）-0245-02

京劇，起源于清乾隆五十五年（1790），衰退于20世紀90年代，不僅具有深厚的藝術研究價值，而且演唱京劇更具有強身健體、延年益壽的功效。其“唱、念、做、打”的獨特功法造就了一大批長壽演員。曾46次為毛主席唱戲的著名京劇界長壽之星宋保羅先生，100歲為自己新浪博客親自寫歡迎詞時寫到：“說唱京劇不僅能充實生活，還能帶來青春活力，具有養生之妙用”。由此可見：京劇與養生，看似兩個不同的領域，細究卻發現二者有著密不可分的聯系。

1? 我國人口老齡化現狀分析

人口老齡化是指人口生育率降低和人均壽命延長導致的總人口中因年輕人口數量減少、年長人口數量增加而導致的老年人口比例相應增長的動態。

國際上對人口老齡化的定義為：“當一個國家或地區60歲以上老年人口占人口總數的10%或65歲以上老年人口占人口總數的7%，即意味著這個國家或地區的人口處于老齡化社會”。第六次全國人口普查顯示“60歲及以上人口占13.26%，比2000年人口普查上升2.93個百分點，其中65歲及以上人口占8.87%，比2000年人口普查上升1.91個百分點。”由此可見，我國已步入人口老齡化階段。

人口老齡化給我們的生產生活帶來非常嚴峻的社會問題，比如：養老資金增加給社會帶來沉重的經濟負擔，缺乏運動保健引起的老年人“壽而不康”等問題。由于老年人身體機能狀態有限，不適合做大強度劇烈運動，而適合老年人健身養生的體育活動較少，因此，老年人健康問題迫在眉睫。京劇藝術活動動作舒緩，運動強度中等，無競技傷害，是老年人健身養生的良方。

2? 京劇藝術健身養生價值分析

2.1 京劇“做、打”具有強筋骨、骨壯體魄的健身價值

“做”是指身段功，“打”是指武打，二者以肢體動作作為表演手段。“做”功素材源于生活，泛指表演技巧，包括身段、形體動作等，在演出和訓練中通常襯以厚底靴（10cm）、翎子（約1.5m）、盔頭等作為裝飾。“做”功具有鍛煉演員協調以及平衡的能力，在日常演出和訓練中對小腦以及前庭器官等部位起到良性刺激作用，起到對機體平衡和協調能力的調控，對老年人的肢體靈活起到良好的促進作用。“打”是指服務于劇情的武打，著重突出人物情感特點，更注重程式化和象征性。習練京劇“打”功可以強身健體，舒筋活絡，增強四肢肌肉和骨骼的力量，提高身體器官運動機能，對改善老年人腿力衰弱，足膝偏軟等具有顯著功效，京劇的打講究“慢中求準、周身舒展，一招一式速度不宜快，著重解決橫平豎直、明確進退、通曉舞臺方位、角度變化等”。京劇武打動作緩慢，有許多需要下肢協調的練習動作（如：矮子步），這使得下肢骨骼受力均勻，具有壯骨生髓，延緩腿部衰老的作用。

京劇“做、打”功法類似于太極拳的拳勢練習，長期鍛煉，既對老年人預防和改善“壽而不康”等問題具有很好的療效，又起到強筋骨、壯體魄的健身作用，無技擊傷害，是老年人的健身良方。

2.2 京劇“唱、念”具有改善呼吸，提高心肺功能的價值

“唱”是指唱功，“念”是指念白，兩者同屬于唱功行列，且都以氣息推動發聲。京劇的唱念要根據戲曲的旋律有意識的協調呼吸，要不斷增加呼吸量，同時口、喉、鼻、腦、腹都要運動。為達到演出的需要，演員就要不斷練習吊嗓、咕嗓、喊嗓等鍛煉歌喉耐力和音色的輔助練習，一般是在空曠的廣場或清晨的公園，通過不斷喊出“唔”“伊”“啊”等音節，從高到低，反復進行。由于長時間的鍛煉，使得嗓音日益嘹亮圓潤，氣力充沛，口齒清晰有力，并保持耐久力。從而鍛煉了五臟六腑和胸肋的肌肉，益于胸廓擴張，增強心臟的功能，增強心肺功能，是老年人改善呼吸和提高心肺功能的不二之選。

2.3 演唱京劇具有調節陰陽、延年益壽的養生價值

陰陽學說認為，人體是由陰陽結合而成的有機整體，上部為陽，下部為陰;表為陽，內為陰;六腑為陽，五臟為陰。陰陽平衡則人健康、有神;陰陽失衡人就會患病、早衰。

京劇在演唱過程中，身體各部位的肢體動作都體現著陰陽的相互作用。演唱時的一呼一吸（吸之吶為陰，呼之吐為陽）吐納交替，陰陽轉換，維持機體內外平衡;武打時肢體升降、起落協調配合，具有降陰升陽、舒筋活血的功效;以腰為樞，四肢為根的身段功法，在舞臺表演中，手、腕、肘、膝、等關節皆以“圓”為運動軌跡，形成對全身不同肌肉、穴位的擠壓、按摩，進而調節五臟六腑、祛瘀通絡，促進機體健康。

京劇不僅從外在的表演方式上體現著陰陽轉換觀念，而且內在的生勁理法也與陰陽守恒規律相契合。由此可見，演唱京劇不僅調節機體陰陽平衡，維持機能水平，更對老年人起到延緩衰老、延年益壽的養生作用。

2.4 京劇藝術健腦益智，緩解孤寂感、豐富老年人的生活

隨著年齡的增長，老年人的記憶、想象、情感等能力逐漸衰退，性格孤獨、怪癖，自娛乏門，近而老年人產生孤寂感。京劇作為一種演藝活動，對老年人增強記憶、愉悅身心具有獨特的效果。其一，唱戲就要背戲詞，唱了上句要聯想到下句，這就需要反復記憶并一遍一遍的給大腦做“健腦體操”使大腦的記憶力得到鍛練。經常學戲詞、記戲詞，無形中提高了大腦的記憶功能，防止大腦過早衰老，具有健腦益智的功效。其二，京劇表演既需要情感的流露，又需要其他演員的互相配合。與樂師的節奏交流、和龍套演員的配合表演、與觀眾的情感交流等;聲調急徐有致，表情有哀有樂，節奏快慢有序，演唱者身入其境。這種良好的音樂刺激和戲詞的教育作用，有助于改善心理狀態，擺脫精神壓力，陶冶情操，使孤寂感遠離而去。

3? 存在的問題

3.1 京劇健身功法與老年人健身養生有隔閡

京劇雖是我國優秀的傳統文化，但其創編素材選取廣泛，京劇中的身段功法等具有健身功能的素材并不都適用于老年人的健身養生。如京劇中的毯子功，以強度高、難度大、技術條件復雜等為主要特點，作為健身養生活動，不適合老年人的選取。再者，京劇年代較久遠，在養生特點與理法上與現代較之隔閡很大，身段功法等不能直接用于老年人健身養生。京劇養生素材的選取不夠科學合理，養生功法套路創編與老年人現代生活方式的融合還有待完善。

3.2 缺乏專業的指導人才

指導人才是指既懂京劇藝術，又熟知健身養生知識的專門人員。現實生活中多見于對京劇熟知對健身養生略知，或是對健身養生熟知對京劇不懂的人員。而指導人才在京劇健身養生的實施與發展過程中起到中流砥柱的重要作用，指導人才缺乏，無疑不是對京劇養生活動的發展起到阻礙作用，不利于京劇養生的實施與發展。

4? 建議

4.1 制定適合老年人健身養生的京劇功法

組織相關人員選取并制定適合老年人的京劇養生功法，去除強度高、難度大、技術復雜的套路功法，切實結合老年人身體機能特點創編緩慢、簡單、易學的京劇養生功法;并依據現代生活方式特點建立健全京劇養生功法套路，制定適合不同年齡階段、不同生活環境下的老年人京劇養生功法。

4.2 培養專業的京劇健身養生指導人才

由政府牽線，組織相關體育部門和京劇藝術團聯合培養指導人才。培養模式采取“筆試+實踐”的組合模式，筆試部分主要側重對理論知識的考核;實踐部分主要側重于教學指導考核，并授予合格人員社會體育指導員證書。在專業指導人才的指導下，使老年人學會科學合理有計劃、有規律的進行京劇養生功法鍛煉，有效避免因錯誤動作、不科學方法造成的身體傷害。

5? 結語

京劇是我國的“國粹”，對老年人的健身養生有著獨特的功效，不僅鍛煉身體增強機能，更愉悅身心豐富生活。京劇藝術作為老年人的一種體育養生活動，為我國全民健身事業發展起到推動作用，更對京劇藝術的傳承與弘揚起到一定的促進作用。為減輕我國人口老齡化所帶來的老年人“壽而不康”、醫療衛生、養老壓力等社會問題，貢獻一份體育力量。

參考文獻

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