練太極功夫扇，健身降“三高”

文/王祖遠

每日清晨，一群中老年人在優美歌曲的伴唱下，施展太極拳術和太極扇舞功，載歌載舞，動作充滿了飄逸瀟灑的美感和武術的陽剛威儀。這里就是我所居住的社區老人健身中心。健身中心寬敞明亮，內部有眾多的健身器材，許多人都在這里跳舞、打拳、做瑜伽和有氧運動，我也是其中一員。

指導我們練習太極功夫扇的教師是一位滿頭銀發的拳師。他擅長太極，又會舞刀弄劍，身段很靈活。每次練完太極拳后，就開展太極功夫扇的活動。他把太極功夫扇的52種姿勢制成圖片貼在練習廳，易學易記，依此對照來教授大家每一個動作。拳師注意觀察每個人的動作，如發現問題會及時走到身旁糾正，如遇到共同性出錯環節，則會集中講解。

他對手、眼、身法也都有一定的要求：身體要保持柔和，鍛煉姿態要優美，手腳伸縮時要有一定的彎度。要注意扇子的花樣，開合時要順著扇子的走向迅速甩開或合攏；刺扇時要合扇，用力前刺或下刺；轉扇時，要把扇子放在手心里，自動轉動，速度要快，才不至于掉下。同時，手、眼要隨扇移，步子以弓步、仆步、交誼步為主，行走間輕盈自如。有些姿勢想做好是要下功夫的，如翻身劈扇、托扇行步、仆步穿扇等，不可隨意。

每次練習前，他都讓大家心平氣和，人順扇走，扇順意行，動作做到位，就能起到鍛煉身體的作用。由于練舞者大都既會太極，又常跳舞，因此練習幾個月后都掌握了功夫扇的基本藝技。

各種扇舞中還運用了京劇的手勢、步法，穿插了舞蹈的動作，從而呈現出一幅令人眼花繚亂的藝術畫面。在現代歌曲的旋律下，它把太極拳術和扇子的舞動技巧靈活地融為一體。它剛柔并濟，形神兼備，舒筋理氣，情趣盎然，是一種把觀賞性及藝術性有機融合在一起的健身運動。

為了讓較多的中老年人有機會一起參加集體活動，我所居住的社區老人協會先后開辦了每周兩次的有氧運動班，同時也舉辦了每周兩次的尊巴舞和太極扇活動。我自2012年下半年起，參加了尊巴舞活動。我有糖尿病和高脂血癥，為了健康，我堅持鍛煉，很少缺席。后來醫生要我再增加鍛煉來降低血糖和膽固醇，于是我從2013年開始，又加入了每周二、四的太極拳及太極功夫扇的活動，每次都跳出一身汗。

在青年時期，我曾學過楊氏太極拳，有一定的跳舞基礎。幾十年后，經過幾個月的培訓，我總算能逐漸跟上。可喜的是，這兩年堅持練習下來，感到精力充沛，身體較以前靈活，“三高”（高血壓、高血脂、高血糖）指數下降，血糖和膽固醇指數趨于正常，醫生夸我做得好。這是我進行鍛煉最大的收獲。

一起活動的人員中，大都精力充沛，氣色很好，雖然不知道每個人的年齡，但估計不少人在七八十歲之間。有人參加了這些活動后，抑郁癥狀也有所好轉。因此，不管寒冬臘月還是炎熱盛暑，練習廳里總是擠得滿滿的。大家都說，經常練習太極功夫扇，可以陶冶情操，強身健體，使自己在感受藝術美的同時，也體會到從未有過的健身樂趣。