助眠手指養(yǎng)心操

□文/何富樂(lè) 丁韻怡 浙江中醫(yī)藥大學(xué)

現(xiàn)代社會(huì)，生活就像是一曲炫技的古箏曲，越彈越快，而人們的神經(jīng)就像琴弦一樣越崩越緊，總有一天隨著“啪”的一聲，失眠、焦躁、抑郁接踵而來(lái)。身心受失眠的影響,會(huì)引起情緒問(wèn)題,而不良情緒又會(huì)影響到工作和生活，如此惡性循環(huán)，失眠癥狀越來(lái)越嚴(yán)重。想要跳出這個(gè)怪圈，就得先解決失眠問(wèn)題。

焦慮、抑郁、精神壓力大，失眠來(lái)敲門(mén)

有調(diào)查顯示，60%~70%的睡眠障礙患者都是由焦慮、抑郁引起的。

中醫(yī)認(rèn)為，人體內(nèi)是有一種“氣”的存在的，通常情況下，它都會(huì)勤勤懇懇地做有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，從這個(gè)臟腑、到那個(gè)臟腑，從經(jīng)脈的這頭、到經(jīng)脈的那頭。焦慮、抑郁使得“氣”不能再做這種規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，而像是服了興奮劑一樣橫沖直撞，氣機(jī)紊亂了或是像被一個(gè)無(wú)形的籠子框在了一個(gè)地方，氣滯了。這些都使得“氣”曠工了，不能到心這個(gè)地方來(lái)行使自己的職責(zé)。反映在人體的表現(xiàn)，就是失眠了。

所以，當(dāng)發(fā)現(xiàn)不良情緒影響到睡眠時(shí)，一定要學(xué)會(huì)管理自己的情緒，尤其是不要把工作上的煩惱帶到家里來(lái)，睡前的幾個(gè)小時(shí)里，讓自己保持平靜穩(wěn)定的心理狀態(tài)，有助于睡眠。

脾氣火爆，失眠找上門(mén)

不想失眠，還要注意克制自己火爆的情緒。我們與人交往中，有些人總是會(huì)莫名其妙地發(fā)脾氣，或者因?yàn)橐患∈麓蟀l(fā)雷霆，別人勸誡他，就以“脾氣直”為“借口”，潛意識(shí)認(rèn)為自己名正言順。而我認(rèn)為，“脾氣直”的真相恰恰是自控力低或以自我為中心。

人們?cè)谌穗H交往中中總有這樣那樣的不順，遇到不順，有些人會(huì)自我調(diào)控，以一種樂(lè)觀的心態(tài)平息一場(chǎng)沖突；而一些人則會(huì)用爆發(fā)的方法，使沖突升級(jí)。把火氣爆發(fā)出來(lái)是很舒服，可同時(shí)，這也會(huì)影響你的健康。中醫(yī)看來(lái)，這就像是一把“火”，一把燃燒在心頭的“火”，它默默地燃燒著，長(zhǎng)期以往，它慢慢燃燒掉了人體中的陰液，“火勢(shì)”也越來(lái)越大，影響到了心神，這也是脾氣火爆為什么會(huì)引起失眠的原因。

如果你的失眠是這樣引起的，你就要開(kāi)始克制一下自己的脾氣了，遇到事情要首先保持理智，思考吵架是不會(huì)讓事態(tài)變得更好的。要學(xué)會(huì)溝通，學(xué)會(huì)換位思考，等了解別人這樣做的原因，這把“火”也就自然而然地滅了。

習(xí)慣性熬夜失眠必進(jìn)門(mén)

夜晚是“工作黨”、“學(xué)習(xí)黨”的狂歡時(shí)，一天忙碌的工作、學(xué)習(xí)過(guò)去后，一個(gè)個(gè)恨不得把眼睛長(zhǎng)在手機(jī)、電腦上，白天不能玩的游戲、不能刷的視頻、不能看的小說(shuō)，在晚上要一個(gè)個(gè)嘗試。夜是越熬越晚，覺(jué)也是越睡越少。直到真正想睡的時(shí)候，生物鐘已經(jīng)紊亂了，再也睡不著了。

人體中很多有益的生理工作都是在睡眠間進(jìn)行的，所以當(dāng)我們睡眠充足后就會(huì)有一種“神清氣爽”的感覺(jué)。而你“放棄”了睡眠，就等于放棄了這一系列機(jī)體的自我修復(fù)工作，使得陰液得不到補(bǔ)充，經(jīng)脈得不到濡養(yǎng)，漸漸地就容易引起失眠。

有空做做手指養(yǎng)心操，把失眠趕出門(mén)

俗話說(shuō)：“十指連心”，說(shuō)明手與心是密切聯(lián)系的，通過(guò)雙手做操，也可以達(dá)到寧心安神的作用，從而治愈失眠，達(dá)到一秒入睡的效果。

第一式：旋腕——放松十指，十指互叉。以腕帶手，順時(shí)針轉(zhuǎn)60下，再逆時(shí)針轉(zhuǎn)60下。

第二式：按指——指尖相對(duì)，形如握球。輕按擠壓，指根相觸。反復(fù)做60下。

第三式：拔指——右手握拳，用力拔出左手大拇指。再食指、中指、無(wú)名指、小拇指，反復(fù)做12次。然后換手，同樣反復(fù)12次。

第四式：拔宣經(jīng)脈——左手食指和中指，夾住右手大拇指，用力拔出。再食指、中指、無(wú)名指、小拇指，反復(fù)做12次。然后換手，同樣反復(fù)12次。

第五式：輪旋大拇指——雙手微展，十指互叉，雙手大拇指互為追隨繞圈，左旋60下，右旋60下。

第六式：輪握四指——雙手微展，四指握拳：先收攏小拇指，再無(wú)名指、中指、食指，呈扇形收攏。反復(fù)做60下，左右手同時(shí)做。

第七式：放松——雙手微展，十指放松相對(duì)，形如握球，雙掌輕壓，反復(fù)60下。

手指養(yǎng)心操可以站著做，也可以坐著做，每天2次，每次10分鐘。