如何預防失眠

云南省曲靖市讀者及成祥來信：我從年輕時就有失眠的疾病，有時一遇上緊張的事通宵不寐，還有時半夜醒來就再也睡不著了。青壯年時需要工作，照顧老人和孩子，有許多事要辦，失眠可以理解，退休后按理說不緊張了，也沒壓力了，但時常仍舊失眠，搞得我白天頭暈眼花，渾身無力，哈欠連天，痛苦萬分。我嘗試過多種辦法，但都收效甚微。請問，我怎樣才能預防失眠？

專家：失眠按病因可分為原發性和繼發性兩類。原發性失眠通常缺少明確病因，或在排除可能引起失眠的病因后仍遺留失眠癥狀。繼發性失眠包括由于軀體疾病、精神障礙、藥物濫用等引起的失眠，以及與睡眠呼吸紊亂、睡眠障礙等相關的失眠。失眠常與其他疾病同時發生，有時很難確定這些疾病與失眠之間的因果關系，故近年來提出“共病性失眠”的概念，用以描述那些同時伴隨其他疾病的失眠。

預防失眠應從以下幾方面入手：①睡前可以適量喝點熱牛奶或小米粥，喝的時間不要太晚，最好在睡前的一小時內喝完。②睡前洗個熱水浴或用熱水泡腳，可以使人體皮膚的溫度上升，促進血液循環。③睡前最好把臥室里有亮光的家電和電子產品都關閉，或者用東西把亮光點遮蓋，使環境黑暗下來。④睡前最好把要處理的事情都處理完畢，躺倒床上的任務就是休息，不想別的事物。可以聽一首自己喜歡的音樂，放松身體，心情愉快，舒緩神經，有助于入睡。⑤晚餐不可過飽和過于油膩，否則會使腸胃加大消化力度，增加腸胃負擔。睡前不要喝酒、濃茶和含咖啡因類飲料。⑦睡前不要躺床上玩兒手機等電子產品。⑥平時注意適當的運動，養成良好的生活習慣，有助睡眠。