游泳時腿部抽筋的自我處理

可 云

夏季游泳是人們消暑的時尚運動，但在游泳過程中，常會發生“腿抽筋”現象。小腿抽筋也叫“腓腸肌痙攣”，主要指腳心和腿肚子抽筋。發作時不僅疼痛難忍，而且還不能活動，如不及時施救，容易發生溺水事故，此時，自救變得尤為重要。

鎮靜自救 游泳時一旦發生小腿抽筋，千萬不要驚慌失措，否則很容易嗆到水致使抽筋加劇；更不要忍痛強行上岸，這樣反而會加重癥狀造成危險。正確做法是：先深吸一口氣，把頭潛入水中，使背部浮上水面，兩手抓住腳尖，用力向自身方向拉，同時雙腿用力伸。一次不行可反復幾次，這樣小腿肌肉就會慢慢松弛繼而恢復原狀。平時在游泳時即使不發生抽筋，也要反復練習這種急救方法。

暫停游泳 游泳時發生抽筋，待緩解后最好不要再繼續游泳，否則易再次抽筋出現意外。此時應立即上岸，及時擦干身體休息，同時注意保暖。對仍覺得疼痛的部位可做適當的按摩，進一步緩解癥狀。

積極預防 要預防腿抽筋，在游泳前應增加體內的熱量，可吃些甜食、肉類、雞蛋等，以適應游泳期間冷水的刺激。夏天出汗多，易抽筋者還應注意補充淡鹽水和維生素B1。最重要的是，游泳前一定要做好必要的準備活動，對易發生抽筋的部位可進行適當的按摩，下水前應先用冷水淋浴或用冷水拍打身體及四肢，使身體對低溫有所適應。平時還要加強多種鍛煉（如冷水浴等），有助于提高身體的適應能力，避免游泳時腿抽筋的發生。

另外，需要注意的是，游泳時間不宜過長，若感到疲勞或饑餓，不要再繼續游泳。