春日不減肥暑假徒傷悲

肥兮

PARTA

四條減肥大誤區，這么多年的肥都白減啦！

01 超級誤區 體重減輕就是瘦了

運動之后稱體重是大部分減肥者的習慣。剛在宿舍樓道里跳繩跳滿一千下，開開心心上秤發現瘦了兩斤，簡直快樂得起飛，誰知第二天明明繞著操場跑了四圈，體重還是那個體重，沒有絲毫變化，這是怎么回事？事實上，大多數人運動后體重減輕，是身體內水分流失造成的假象，等到水分回歸，體重自然會反彈回去。想看自己到底掉了幾斤脂肪，不妨購買一臺專業體脂秤，一般情況下，女孩的正常體脂率為20%～25%，男孩則是15%～18%。

02 超級誤區 不吃早飯瘦得快

都2019年了，如果你還以為不吃早飯能減肥，那你就得多到網上沖沖浪啦！早餐攝食的能量占人體一天所需能量的30%，而早餐營養攝入不足，則很難在午飯和晚飯中補回來。均衡營養，規律飲食是減肥的基礎，如果你想靠不吃早飯來減肥，很可能得不償失。此外，不吃早飯還會增加膽結石和糖尿病的風險，因此，即便迫切想減肥的你，每天也要按時吃早飯哦！

眼看著天氣越來越熱，衣服越穿越少，肚子上的贅肉就快遮不住，這才想起要減肥的你，是不是悔得一把鼻涕一把淚？俗話說得好：“一白遮百丑，一胖毀所有”，胖子的青春可不值得回味。減肥方式雖有千千萬，但嚷嚷著減了多年肥的你，卻仍然越減越肥？別怕，今天我們來學習科學減肥，待到暑假到來時，身材必定火辣辣。

03 超級誤區 減肥就是不吃肉多吃水果

100克榴蓮熱量為150千卡，而100克瘦肉熱量才140千卡，你以為不吃肉只吃水果就能減肥嗎？結果一盒榴蓮下肚，還不如掃光一盤青椒肉絲來得實在。最近流行的果蔬汁輕斷食也是不科學的減肥方法，由于果蔬汁中蛋白質含量幾乎為零，熱量攝入不足，會降低人體代謝率，你想想，新陳代謝都變慢了，還怎么減肥哇，豈不是多吃一點點就能瞬間變成大胖子？所以，減肥除了管住嘴還得邁開腿，千萬別想著靠節食就能一勞永逸，身體才是減肥的本錢呢！

04 超級誤區 運動量太大會變成肌肉女

很多女生一提到運動，小腦袋搖得跟撥浪鼓似的，說寧愿餓死也不愿累死，況且，運動會長肌肉，人家只想做柔弱的林黛玉，誰愿意當雌雄難辨的花木蘭？其實，女生雄性激素分泌少，很難練成肌肉，你以為那些健身教練隨隨便便跑個步就練成了一身肌肉？你是沒看到他們是如何舉鐵的！正確的運動方式是熱身+有氧+無氧，三者缺一不可，運動完以后肌肉緊繃，可以試著做做拉伸+按摩。

PARTB

明明吃很少卻還是很胖，你的飲食不夠科學！

科學飲食

第一步了解熱量

怎么樣，該吃什么不該吃什么，現在清楚了嗎？如果想全面了解所吃食物的熱量，還可以在手機下載相應APP，學校不準帶手機？可以趁著周末做足攻略哦！

每天跑步體重仍原地不動費時又費力

運動減肥第一招熱身

運動不是打雞血，得循序漸進地開始，熱身便是減肥運動中最重要但也是最容易被忽運動略的部分。熱身，顧名思義就是讓身體熱起來，適當的熱身能夠讓身體找到運動的狀態，減肥保證關節不會受傷的同時還能緩解疲勞感。千萬別覺得熱身沒什么必要，在運動之前務必做足以下六個步驟，每個動作堅持一到兩分鐘，讓運動變得輕松起來吧！

科學飲食第二步戒糖

這里的糖指的是奶茶、糖果、煉乳、蜂蜜等一切你吃到嘴里，覺得甜蜜無比的食物。生物學得好的小伙伴可能會說，面包、米飯這類精加工碳水化合物在體內轉化后，不也變成糖了嗎？但前文說到，不吃主食，不吃水果蔬菜，會導致營養不均衡，所以主食必須吃。當你聽到有人說，我要戒糖啦，他的意思是，我要戒甜食啦！糖不僅會讓人發胖，還會加速皮膚衰老，甚至會誘發痘痘，即便你身材苗條不用減肥，為了永葆青春，也記得要戒糖哦！

科學飲食第三步一周減肥法

科學飲食看似簡單，操作起來卻非常困難。巧克力、雪糕、奶油面包熱量高，這人人都知道，可誰讓它們如此美味呢。因此想要長時間保持科學飲食，就得在時間上做出合理安排，一周減肥法簡單來說，就是根據自己的身高體重嚴格控制自己一周的熱量攝入。前五天嚴格按照熱量選擇自己的飲食，第六天作為獎勵在中午可以適當加一些平時想吃但容易長胖的零食，第七天下午六點前吃頓大餐，一周的飲食目標就完成啦！

PARTC

運動減肥 第二招 有氧

有氧運動是指強度低且富韻律性的運動，其運動時間較長（約30分鐘或以上），運動強度在中等或中上的程度（最大心率值的60%至80%），競走、騎單車、游泳、慢跑是典型的有氧運動，它們適合在熱身運動之后進行，優點是持續時間長、體力消耗相對較小，缺點則是對場地有一定的需求，在宿舍或走廊里施展起來比較困難。

運動減肥 第三招 無氧

無氧運動是指那些負荷強度高、瞬間性強的運動，比如短跑、俯臥撐、拔河、舉重等。由于無氧運動速度快、爆發力猛，因此很難持續進行，產生的疲憊感在短時間內也難以消除，因此無氧運動通常放到有氧運動后，畢竟，進行過無氧運動的你，哪還有體力進行有氧運動啊！而且，無氧運動后不要立馬休息，回到熱身狀態，呼吸逐漸緩和以后才能坐下或躺下哦。