人體的五大“臨界值”

人體有一個(gè)“臨界值”，一旦超過這個(gè)界限，就意味著健康亮起了紅燈，一定要引起重視。

頸圍警戒線35厘米

多項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，頸圍是測量人體上半身脂肪的“天然方法”之一，而上半身脂肪與心臟疾病密切相關(guān)。脖子變粗意味著血脂異常的可能性更大，患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)更高，雙下巴、脖子短粗都可能是心臟不健康的信號。頸圍達(dá)標(biāo)值：男性小于38厘米，女性小于35厘米，一般頸圍與小腿肚圍相等。

建議：即使體重正常，也要時(shí)刻關(guān)注自己的頸圍，如果感覺項(xiàng)鏈變短，或襯衫領(lǐng)子變緊了，就應(yīng)該注意。

腰圍警戒線100厘米

腰圍的達(dá)標(biāo)值是男性小于85厘米，女性小于80厘米。北京大學(xué)腫瘤醫(yī)院胃腸腫瘤中心指出，腰圍超過100厘米，不僅心腦血管疾病，患結(jié)直腸癌的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)增加兩倍以上。此外，腰腹部堆積的脂肪還會(huì)引起機(jī)體的慢性炎癥反應(yīng)，從而增加高血壓、糖尿病、冠心病等的患病風(fēng)險(xiǎn)。

建議：腰圍超標(biāo)的人應(yīng)盡快改變生活方式，每天鍛煉半小時(shí)以上，每周至少5天做中等強(qiáng)度的快走、慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)。同時(shí)，戒煙限酒、合理膳食、少吃高油高脂食物、多吃蔬菜水果等。

吃油警戒線30克

目前我國城市居民日平均吃油量高達(dá)45～50克，相比中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦的每人每日25～30克標(biāo)準(zhǔn)，超出了一大截。英國《每日郵報(bào)》曾指出，過量吃油會(huì)帶來癌癥、高脂血癥、冠心病、關(guān)節(jié)炎、膽囊炎、痤瘡等問題，這些都是這樣一口一口油吃出來的。

建議：使用帶刻度的油壺，按照中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦的每人每天25克油，如果用家中喝湯的白瓷勺來計(jì)量，就是兩勺半。利用工具，用油就不會(huì)憑感覺了。

久坐警戒線60分鐘

單次坐60分鐘以上，死亡風(fēng)險(xiǎn)高2倍。美國哥倫比亞大學(xué)醫(yī)學(xué)院對7985名45歲及以上的成年人進(jìn)行了為期4年的追蹤監(jiān)測，明確得出以上結(jié)論。世界衛(wèi)生組織也早已將久坐列為十大致死致病元兇之一。久坐少動(dòng)，血液循環(huán)減緩，血液黏稠度增高，心肌收縮乏力，久而久之，動(dòng)脈硬化、冠心病、糖尿病、結(jié)腸癌等疾病都可能伴隨而來。

建議：每靜坐30分鐘最好起身活動(dòng)5分鐘左右。

晚睡警戒線23點(diǎn)

長期缺乏睡眠會(huì)讓免疫力下降，不僅嚴(yán)重傷肝，還會(huì)導(dǎo)致各種慢性病的發(fā)生，誘發(fā)高血壓、心臟病、糖尿病等疾病，提高患癌風(fēng)險(xiǎn)和猝死風(fēng)險(xiǎn)。另外，熬夜也會(huì)讓胃腸道得不到足夠的休息。有數(shù)據(jù)顯示，睡眠時(shí)間少于6.5小時(shí)，死亡危險(xiǎn)率大大增高，長此以往，與慢性自殺無異。23點(diǎn)是晚睡極限，1周別熬夜超2次。

建議：手機(jī)不帶進(jìn)臥室，睡前一定不要玩手機(jī)；不強(qiáng)迫自己睡著，睡不著時(shí)別心急，越心急越睡不著；睡前3個(gè)小時(shí)不要進(jìn)食；睡不著，可讀一本枯燥的書，也可放一些有節(jié)奏的音樂，會(huì)集中你的注意力，帶你入眠。